ስሊሎይሲስ ከጀርባ ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች - ይህ ከህክምና ዘዴዎች አንዱ ነው, ስለዚህም በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እራስዎን አንቲባዮቲክ መጻፍ አይጻፉም እናም በመጽሐፉ ላይ የመተማመን ስሜትን ለመቆጣጠር አላሰቡም! ያመኑኝ, ለጀርባው አቀማመጥ ልምምድ የሚደረግ እንቅስቃሴ - ያኔ ያነሰ ከባድ ስራ የለም.
ይሁን እንጂ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት (ስኮሊሲስ) ካለዎት እና የመጀመሪያውን ደረጃ ሲያስገቡ ለጀርባና ለአከርካሪዎ ማንኛውንም ልምምድ ማከናወን ይችላሉ. ሁለተኛ ዲግሪ ካለዎት, ሀኪምን ማማከር እና እሱ የሰጣቸውን ምክሮች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. A ሁን ሶስተኛ ዲግሪ ካለዎት ማንኛውም ያልተገባ ጣልቃገብነት ችግር ብዙ ችግሮች ሊያስከትልዎት ይችላል. በዚህ ጊዜ በፊዚዮቴራፒ ልምምድ ትምህርት መከታተል አስፈላጊ ነው, ከመጻሕፍትም ጭምር ለመለማመድ አይሆንም.
ስለዚህ, የጨቅላ ህጻን ወይም የጎልማሳ ስፒል 1 ዲግሪ አጥንት ለማጠናከር የተፈቀዱ ልምዶች-
- ከጀርባዎ ጀርባዎን ይደግፉ, በጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን እጠቁ. አንድ ደቂቃ ያህል ይጠብቁ;
- በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ, ጀርባዎን ለማንጠፍ ይህን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ: ጀርባዎ ላይ በቀኝ እግርዎ ላይ ተንጠልጥል, አንዱን ወደ እራስዎ ይሳቡት እና ይጎትቱ. ከዚያ ዘና ይበሉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለቀጣዩ እግር ይድገሙት,
- በትክክለኛው ርቀት, እግሮችን በትንሽ ስፋት, በወገቡ ላይ እጆችን, እግርን በጉልበቱ እግርን ነክሰው, ሌላ ቀጥ ያለ, ትንሽ ወደ ፊት ቀርበው ተረከዙ ተደግፈው. ከፍ ወዳለ የእግር አሻንጉሊቶች እራስዎን ይግዙ እና ይጎትቱ,
- ለአንገት እና ወደኋላ መልመጃዎች. ጀርባዎ ላይ ተኛ, የሰውነት አካል ላይ እጆችዎን ይንደፉ, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. ከዚህ ቦታ, ጭንቅላትን ወደ ላይ እና ወደ ጉልበቶች እና ጉልበቶች ዘረጋ - ወደ ጭንቅላቱ አዙሮ.
- አጥንት አጥንት ለመዘርጋት. ወለሉ ላይ ተቀመጠ እግሮችዎን ጭንቅላትዎ ላይ በማንጠፍ እና ተረከዝዎን ወደ ቀዳጆችዎ ይመራሉ. ወደ ፊት ቀጥል, እግርዎን በእግርዎ እግር ላይ ይጭኑ. ይህንን ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ;
- ጀርባውን ለመዘርጋት. በሁሉም አራት እጆች, ክንዶች እና እግሮች ላይ ይቆዩ, ትከሻው ስፋት ይለያያል, እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው ይጣበራሉ. ጀርባዎን ይዝጉ, በተቻለ መጠን ወደላይ ይሳቡት;
- መቆም, እጆችዎን ማሳደግ እና በክርን በ 90 ዲግሪ ማጠፍ. ከዚህ አኳኋን በተቻለ መጠን ወደኋላ ለመሄድ ይሞክሩ.
ቆንጆ መልመጃዎች አዘውትሮ ያስፈልጋቸዋል, እናም ይህ ውስብስብ በጠዋት እና ማታ ማደግ ይገባዋል. እንደ እድል ሆኖ, በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው, ይህም ማለት የተለመደው መርሃ ግብርዎን በጣም ብዙ አይደሉም. ነገር ግን ጀርባዎ በሁሉም ጤናማ እና ጤናማ ይሆናል.