አዕምሮዎቻችን ለየት ያለ ውስጣዊ ማነቃቂያዎች ይጋለጣሉ. ለዚህም ነው በዝናብ ጊዜ መጓዝ ለክፍሉ የማይሄዱ አይደል, እንኳን ወደ ቤት ውስጥ በመሄድ የቤት እቃዎችን በመተው ወደ አከባቢዎ ለመሄድ በጣም ትዝ ይለኛል. በዚህ ረገድ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው ዘወትር እንዲነሳሳ የሚፈልግ ፍጡር መሆኑን ከረጅም ጊዜ በኋላ ደምድመዋል. ይህ በፎቶዎች, በጎሳዎች, በፊልሞች, በሙዚቃዎች ሊከናወን ይችላል.
የዚህ ፍላጎቱ አመጣጥ በግልጽ ተብራርቷል. ንገሩን, ለምንድነው እያገለገሉ ያሉት? ክብደትን ለመቀነስ, እፎይታ ለማግኘት ... ግን አብዛኛዎቻችን በራሳችን ላይ እፎይታ ተሰምቶን አያውቅም, ከመጠን በላይ ክብደት መኖር ምን እንደሚመስል አያውቅም. አንድ ሰው ይህን ለውጥ በቆዳው ውስጥ የተጎዳውን ስሜት ሳያስተካክል በመቅረቡ ብቻ እርሱ በእርግጥ በእርግጥ ያስፈልገዋል በሚል ጥርጣሬ ያድርብኛል.
ይሁን እንጂ በቂ ቃላት. አሁን ለማነሳሳት ጊዜው ነው!
አዕምሮ እና ሙዚቃ
ለመሮጥ በጣም አመቺው ተነሳሽነት ሙዚቃ ነው. ይሄ ምቹ ነው, ምክንያቱም አሁን በጆሮዎችዎ ላይ ማንኛውም ቅንብር ወደ እርስዎ ተወዳጅ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለትክክለኛ ትክክለኛ እንቅስቃሴ, እና ለእንቅልፍ ሳይሆን, ከሚወዱት ትራክ በላይ የሆነ ነገር ያስፈልገዎታል.
ሙዚቃ የሰው ልጅ አስቀድሞ የሚፈልገውን ነገር እንዲሰራ የሚያስችለው ቀለል ያለ ካስቴሪያ ነው (ለምሳሌ, እንደ ሩጫ ማለት, ለምሳሌ). ሙዚቃ ለማሄድ በጣም ጠቃሚ ነው, በከፍተኛ ፍጥነትዎ ለመምረጥ ያስፈልግዎታል.
እንደ ቅደም ተከተላቸው የተመሳሳይ ንጥረነገሮች, የአድሬናሊን (ይህም ለአንዳንድ ስልጠናዎች የሚያበረክቱትን) እንዴት ይጨምራሉ, እና አጽናኑ, አካልን እና አእምሮን (በተለይም ውድድሩን ከመቀጠል በፊት ጠቃሚ) ሊያደርጉ ይችላሉ. ፕሮፌሽናል አትሌቶች በችኮላ ከመጀመራቸው በፊት, ጡረተኞች ጡትን በጆሮዎቻቸው ውስጥ ጆሮዎቻቸውን ሲያስገቡ በተደጋጋሚ ያስተውሉ ነበር. በኦሎምፒክ መካከለኛ ደረጃ ሻምፒዮናዊ ምሳሌነት, ኬሊ ሆልስ, እነዚህ ትናንሽ ታዋቂ ያልሆኑ ሙዚቃዎች ብቻ አይደሉም. በአሊሺያ ኪይስ የአጻጻፍ ስልት በግለሰብ እገዛ ታደርግ ነበር.
Pulse, BPM, ፍጥነት
ፐልቼው በፍጥነትና በፍጥነት እርስ በርስ ለመተሳሰር እና ለሙዚቃ በሚመረጥ የሙዚቃ ምርጫ ይሠራል. ስለዚህ, ውጤታማ የሆነ ህመም ከተፈቀደው ከ 60-90% በላይ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.
ምሳሌ (ዕድሜ 25 ዓመት):
ከፍተኛው የልብ ምት 206 - (0.67 × 25 ዓመት) = 189 bpm.
አሁን ለመሮጥ ለመጀመሪያ እና ከፍተኛ የሆነውን እንመልከት.
- 60% ከ 189 = 113 ቢቶች በደቂቃ;
- በደቂቃ ውስጥ 90% 189 = 170 ቢቶች.
ስለዚህ, ከ 113-170 ቢቶች / ደቂቃዎች በላይ ለመስራት የሚያነሳሱ ሙዚቃዎችን እንመርጣለን.
ቢ ፒኤም - ቢት በደቂቃ, ይህም ማለት, በደቂቃ የሚደመሩበት ብዛት. ለሩጫ በጣም ጠቃሚው የ BPM ክልል 123-145 bpm ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከባለሙያዎች ጋር በባለሙያ ከፍተኛ ባለሙያ ያሰለጥናሉ.
በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት ዘፈኑን ስንሰማ, እግሮቻችን በቀጥታ ከእሱ ጋር እንዲመሳሰሉ ማድረግ, መሀከለኛነትን ማጽደቅ, እና "በትክክለኛው" ፍጥነት ላይ በመሄድ.
BPM 123-145 ከዚህ የሚከተሉት የሙዚቃ አቅጣጫዎች ጋር ይዛመዳል-
- ዲስኮ (BPM 120);
- ቴክኖ (BPM 130-150);
- ቤት (BPM 120-135);
- ፖፕ (BPM 110-125).
ለማሄድ የሙዚቃ መስፈርቶች
እጅግ በጣም ጥሩውን የሮማ ሙዚቃ ይበልጥ ንቁ ተሳታፊ እንዲሆን ማበረታታት መቻል አለበት. ነገር ግን በርካታ መስፈርቶች አሉ (ከ BPM በስተቀር), ይህም የሚታወቀው;
- ሙዚቃ የሚዘወተር መሆን አለበት.
- ቃላቶች እና የሙዚቃ ቅላሎች በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ማህበራትን ያስከትላሉ, ስብስቡ "መሮጥ", "ወደፊት", "ወደፊት" የሚሉትን ቃላት ካካተተ ምንም አይሆንም.
- የሙዚቃ ምት በተፈጥሮው ማለትም በጡንቻ ቃና, በስሜ,
- የመርጋት መሣሪያዎች በጣም ሩቢና ዘፋኝ በሆኑ ሙዚቃዎች መጫወት አለባቸው.
- ሙዚቃ ጥሩ ምስሎች መፍጠር እና የህይወት አስደሳች ወቅቶችን ማሳወቅ አለበት.
BPM እንዴት ማስላት ይቻላል?
እርግጥ ነው, የጊዜ ቆጣሪውን (የሩጫ ሰዓት) መምረጥ እና በእያንዳንዱ ደቂቃ ስንት ድራማዎችን ትሰማላችሁ. ነገር ግን የምንኖረው በየዕለታዊ ግኝቶች እና ፈጠራዎች ዘመን ነው, ስለዚህ በእውዲዮ ቤተ-ፍርግምዎ ውስጥ ተገቢ አሻራዎች ተፈልግበው የተሰራ ፕሮግራም ነው. የፕሮግራሙ ስም Cadence Desktop Pro ነው, እንዲሁም የመስመር ላይ ፕሮግራም - BPM Calculator (Winows) እና BPM Assistant (Mac) አለ. ሁለቱም ነፃ ናቸው. እንደሚታየው, ዓለም በተቻለ መጠን ውጤታማ እንደሆንክ ለማረጋገጥ ሁሉም እጆች እና እግሮች አሏት.
ዘፈኖች ዝርዝር
- አልኬሊን ትዮ - ምህረት Me.
- ዲጄ-ጂም - ፓሪስቶች በካሪቢያን.
- Eric Prydz - ወደ እኔ ይደውሉ.
- Lorne Balf - Fight Club.
- ፍላሽዲን - እርሷም ሽባ ናት.
- ኬሊ ክላርሰን - ጠንካራ የማይገድልህ.
- ኒንቫና - እንደ ወጣት መንፈስ ይሰማል.
- ስኪተር - ያንቁ.
- ምስጢራዊ አገልግሎት - አሥር 039 ሰዓት ሰዓት ፖስተር.
- ቲ ሞ - ወደ ኋላ.
- አርሜን ቫን ቡረን ft. ሻሮንዶን አዴል - በፍቅር እና ከፍቅር.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- ዳዊት ሜይ. ኬልቨን ስኮት - እኔ ይመለከትሃል.
- ሊንበን ፓርክ - አዲስ ክፍፍል.
- Flexy - ማማሳ.