በጉልበተ ሹክሹክታ ያዳመጠ ከሆነ, ወዲያውኑ ምክንያቶችን ይፈልጉ, አለበለዚያ የማይስብ ድምጽ ከመስጠት በላይ ብዙ ችግሮች የሚያሰጥዎ ደስ የማይል በሽታ ሊያመጣ ይችላል. የጉልበት መገጣጠሚያ ወይም ሌላ ተመሳሳይ ችግር ለመፍጠር ቅድመ ምህዋር (ጉልበት) በሆድ ጉልበት ላይ ማስወገጃዊ መስፈርት ሊሆን ይችላል.
በ ጉልበሎች ሹቅ ነው: መንስኤ
ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እናስቡ:
- በመጋጫ ላይ ከፍተኛ ጭነት . ትላልቅ ቁሳቁሶችን ለምሳሌ ለምሳሌ የኃይል መንቀሳቀስ (ጉልበት) ሲሰሩ, ከጊዜ ወደ ጊዜ በጉልበቶቹ ላይ ድብርት እና ህመም ይኖራቸዋል. ተመሳሳዩ ተዋንያን በሩጫ ስፖርቶች ውስጥ ወይም ለረጅም ጊዜ እግርዎን ለመጫን የሚጠይቁትን ሰዎች ሊያገኝ ይችላል.
- ትክክል ያልሆነ ምግብ . የምግብ ምርጫዎ በ collagen ውስጥ ለመመገብ የሚረዱ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ምርቶችን ዝቅተኛ ከሆነ, የእርስዎን ምናሌ በጥንቃቄ መከለስ አለብዎት.
- ተከላካይ ጫማ . ሰውነታችን በተቆራረጡ ተረከዝ ላይ ለመራመድ አልተፈጠረም, ስለዚህ እግሩ ከ 3 እስከ 4 ሴንቲ ሜትር ቢያልፍ ተጨማሪ ጭነት ለጉልደቱ ይሰጣል.
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት . አንድ ሰው ክብደቱ ከተለመደው በላይ ከተቀመጠ ለመራመድ አስቸጋሪ ሲሆን ጉልበቶቹም መታመጅ ይጀምራሉ. ተጨማሪ ፓውንድ መተው አስፈላጊ ነው,
- የተለመደ የሕይወት ጎዳና . የቢሮ ስራዎች አብዛኛውን የእኛን የመቀመጫ ጊዜ እንድናሳልፈው ያስገድደናል, ይህም የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላል.
በጉልበቶች ላይ የተደባለቀ ችግርን ማከም
መንስኤውን ለይተው ካወቁ ይህንን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ለዶክተሩ መልስ ስለሚያገኙ ጥንታዊ ምክሮች ይሰጣሉ - ጉልበቶ ላይ ያለው የጨጓራ ክፍል ብዙውን ጊዜ የጨው ክምችት ሲከሰት ነው, እናም በስፖርት ማሠልጠኛ በቀላሉ ይወገዳል.
ዕለታዊ ምናሌዎን ይከልሱ. ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን, ፈጣን ምግብ, ወዘተ ያስወግዱ. በአመጋገብዎ ውስጥ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተገቢው መንገድ መገኘት አለባቸው, ይህም ሰውነቶችን በቪታሚኖች እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክልል ማተሪያዎችን ያቀርባል. የተጠበሰ, የጨው ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ, ይህ የጨዉን መጠን ይቀንሳል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ተጨማሪ ምጣዶችን ያስወግዳል.
እየተጓዙ ሳሉ ጉልበቶቹ የሚፈሱት ጉልበቱ በምግብ መሸጫ መደብር ውስጥ በተሸጠበት የተለመደ የጂልና ላቲን በመጠቀም ሊወገድ ይችላል. ጄልቲን ለንደዚህ አይነት በሽታዎች ከተመከቧቸው መድሃኒቶች ጋር አንድ አይነት collagen ነው. ጅራቶቹን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል, ሕብረ ሕዋሳቱን ጠንካራ እና ደካማ ያደርገዋል. በነገራችን ላይ የበሰለ ኮሌገን ውስብስብ እና የምግብ ኬልቲን ተግባራዊ ውጤት እኩል ነው, ስለዚህ ትርፍ ለማጋለጥ ምንም ምክንያት የለም.
አትሌት ከሆንክ እና ጉልበቶችህ ብዙ ስራ የሚሰጡ ከሆነ, ሸክሙ በአማካይ ከ 5 ግራም በላይ ከሆነ, በቀን 10 ክዎል የጀልቲን መጠን መጠቀም ጥሩ ነው, እርስዎም የመቀበያውን ዘዴ ይመርምሩ, በጣም ደስ ይላል, ፍራፍሬን ወይም ቤይሌን ማዘጋጀት. የቅጠል ስሜት ያላቸው ዓሦችና የአሳማ ቀዝቃዛዎች እንደ ኮሌጅ ያሉ ጥሩ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ.
ከተወሰዱ እርምጃዎች የተወሰዱ ቢሆንም, በጉልበቱ ወቅት የማይንቀሳቀስ ከሆነ, ሐኪም ማነጋገር እና ኤክስሬይ ማድረግ ተገቢ ነው. ምንም እንኳን በተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ በቂ የሆነ ቢሆንም.
ስፖርቶችን በሚጫወትበት ወቅት, በገንሃው መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ልዩ የልብስ ሽቦዎችን ወይም ሽፋኖችን መጠቀም ይችላሉ.
ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ ምንም አላስፈላጊ ማሞቂያዎችን ወይም ሞቃታማ ቡና አለመሆን, ጡንቻዎትን ዘና ለማለትና በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.
ጤንነትዎን ይመልከቱ እና አይስሩት. ስራው ምንጊዜም ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ ለመዝናኛ እና ለ መዝናኛ ጊዜያትን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው.