የከርሰ-እብጠት እብጠጥ በሽታ ሲሆን አደገኛ ወደሆነ ሁኔታ እንዳይገባ ከፍተኛውን እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል. በዚህ ግብ ላይ ሀኪሞች በሽታውን ለማሸነፍ የሚረዳ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂደዋል.
ለጀርባ ህመም የሚሰማሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች-የጭነቱን ራስ-መከታተል
በስራ ልምምድ መርዳት ብቻ ሳይሆን ሊጎዱም እንደሚችሉ ያስታውሱ. ስለዚህ የሚከተሉትን ደንቦች በጥንቃቄ ይከተሉ:
- ምክንያቱም አረሮቴራክሌክ በየትኛውም አቅጣጫ ሙሉ በሙሉ ሊጣበቅ ስለሚችል, በስፖርት ወቅት ስሜቶችዎን ይመልከቱ! በስራ ሰዓት ላይ ህመም እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ - ልምምድዎ ተስማሚ ነው. በተቃራኒው ህመም ላይ ከሆንክ ከዝርዝሩ ልምምድ መሰረዝ አለበት. ማመቻቸቱ ቀላል ከሆነ ልምምድ ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን በዝግታ እና በጥንቃቄ.
- በቀላል የመመለሻ ልምዶች ላይ መሥራት ሲጀምሩ, የተለያዩ የቅርንጫፎቹን ጥሪዎች ያስወግዱ.
- በእግርዎ ላይ የጭንቅላት መዘግየት እና የጭንቅላቱ የተለያዩ ምልክቶች እና በጀርባዎ ላይ የጎላ ተጽዕኖዎች የተከለከለ ነው.
- ለቤት የኋላ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን በተደጋጋሚ ሊደገፍ ይገባል - በቀን 2-6 ጊዜ. በየቀኑ ጥቂት ሰዓታት ቢያንስ ቢያንስ በትንንሽ ልምዶች ማከናወን በጣም ያስፈልጋል.
- በማንኛውም ዓይነት ችግር ውስጥ ያሉ ቦታዎች የችግርን ውጤት ሊያገኙ አይገባም.
- ለጀርባዎ በጀርባ ወይም ማሽኖዎች ላይ ብቻ ስራዎችን ሲሰሩ, የታቀዱ እንቅስቃሴዎችን ዝቅተኛ መጠን እና ዝቅተኛ ጭነት. ቀስ በቀስ እነዚህ መለኪያዎች መጨመር አለባቸው.
በአንድ ቀን ውስጥ ይህንን ያህል በሽታ መፈወስ እንደማይችሉ ያስታውሱ. ነገር ግን የዕለታዊ ስራዎች እና ልምዶች ጀርባዎን ያጠናክራሉ እናም መልሶ የመመለስ እድልን ይሰጥዎታል.
የጀርባ ሽፋኖች በጀርባ ስራቸው ላይ
በአብዛኛው ሁኔታዎች እብጠትና እሾህ በእርግጠኝነት እዚህ እምብዛም ስለማይገኝ ለታች ጀርባ, ማለትም የስትሮማ አካባቢ በጣም አስፈላጊዎች ናቸው. እንዲህ ዓይነቱን በሽታ ለማስታገስ የሚያስችል ውስብስብ ሁኔታ ተመልከት.
ለመጀመር, ጀርባ ያለውን ጡንቻ ለመዝናናት እና ለመዘግየቱ ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል:
- በአራቱም እግሮች በጀርባ ቀጥ ብሎ መጓዝ በጣም ቀላል እና ምርጥ ልምዶች ናቸው. ለ 1-2 ደቂቃዎች ይህን ይራመዱ.
- ቤቱን በጠረጴዛው መስፈሪያ ደረጃ ላይ በመገጣጠም የላይኛውን ጫፍ በመጠገን ያስቀምጡት. ትከሻዎ በስፋት መጠለል አለበት. ከላይ, ለድልድይ ድብልቅ እቃዎችን መያዣ ይስሩ. በጀርባዎ ላይ ወይም በሆድዎ ትከሻዎን መታጠፍ ይችላሉ. ሰውነታችን በተቻለ መጠን ዘና ማለት እና ለ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ውሸት መተንፈስ ይፈልጋል. ምቾት እና ህመም የሌለው መሆን አለበት. በጉልበቶችዎ ስር ትራስ መቀባት ይችላሉ.
- ወደ ፊት በመዘርጋት. የሆድ የላይኛው ነጥብ ከጉዳት ስሜት ጋር በማነፃፀር ዝቅተኛ ሰገራ በሽንዳ ውስጣዊ ምጥ ይጀምሩ. ቅኝ ግዛቶች እና ክሮኖች ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ዘና የምትልበት ሁኔታ ከፍ አድርግ እና በጥልቅ ይተንት.
- በተመሳሳይ መሌስዎ ጎንዎ ከጎንዎ ወይም ብዙ ትራሶች ከመውሰዴ አንፃር ሮጠን መጠቀም ያስፈሌግዎታሌ. መዋሸት ሳያስፈልግ መሻት ያስፈልገዋል.
እንደነዚህ ያሉትን ቀላል እንቅስቃሴዎች በደንብ ከተረዳዎት, የሕክምና ውስብስብ ሁኔታዎችን ማካሄድ ይችላሉ.
ጤናማ ጀርባ: መልመጃዎች ስብስብ
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀርባውን የጡንቻዎች እና የዝርያዎች ጭንቅላትና የአከርካሪ አጥንትን ለማስታገስ እንዲሁም የችግሮቹን ደም ወደ ችግር ችግር አካባቢዎች ለመጨመር ያስችላል.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, በግንቦቹ ላይ እጆች, እግሮች ጉልበታቸውን ተንጠለጠሉት. በትከሻዎች, በትከሻዎች እና በእግሮች, በሆድ ውስጠኛውን ያንሱ, ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ እና በታች ያለውን ከፍታ መቆጣጠሪያ ይቆጣጠሩ. 3-5 ጊዜ መድገም.
- በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, ቀኝ እጃዎን እና የግራ እግርዎን ይዝጉት. ከላይ ባለው ቦታ ይውጡ. ከዚያ ለግራ እና ለግራ እግሮች ያከናውኑ. ለሁለቱም ወገኖች 10 ጊዜ መድገም.
ያስታውሱ - በመጥመዱ ወቅት የጀርባ ህመም ቢጎዳ የተሻለ ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ሊዘገይ ይገባል.