በአካባቢው ደስታን, ጥንካሬን እና ጤናን ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ እና ተደራሽ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ እየሰሩ ነው. ብዙዎቹ ዋጋ ቢስ እንደሆኑ አያስቡም, ግን እውነታው ይህ አይደለም, እናም ትክክለኛውን የስነ-ትግባሪያ ዘዴ ካወቀ አካልን ይጠቅማል.
እዚያ መሮጥ - ጥሩ እና መጥፎ
እዚህ ቦታ ላይ መሮጥ የጤና ችግር ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው ብሎ ማመን የተሳሳተ ነው. እንዲያውም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተተገበረበት ግዙፍ አከባቢን ለማሸነፍ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ውጤት ልታገኙ ትችላላችሁ. በቦታው ላይ መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅም በምርምር የተረጋገጠ ቢሆንም ጉዳቱ የጤና ችግር ካለበት ሊሠራ ይችላል, ስለዚህ በቁም ነገር ማካተት ካቀዱ ሃኪምን መጎብኘት አለብዎት.
በቦታው ላይ መሮጥ ጥሩ ነው
ብዙዎቹ አካሎቻቸው ስርአቸውን ለመጠበቅ እና እየተሻሉ ለመሄድ ይሯሯጣሉ. በቦታው ላይ መሮጥ ጠቃሚ እንደሆነ ለመረዳት, የዚህ ልምምድ ዋና ጥቅሞች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
- በከፍተኛ የሥራ ጫናዎች የተከለከሉ ሰዎችን መጠቀም ይፈቀዳል. ይህ ጡንቻው ስርዓት, መገጣጠሚያዎች እና ልብ የበለጠ ይሠራል.
- የስጋ ፈፃሚው ስልት የአኩሪ አሠራር አሰራሩን ይቆጣጠራል, ስለዚህም ከሰውነት ከላምጥ ጋር የምግብ መፍለጫ (ሜታቦሊኒዝም) እና ከፍተኛ ጭማቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- የማስፈጸም ዘዴን በመመልከት በጀርባና በጉልበቱ ላይ ያለውን ጫና መቀነስ ይቻላል.
- በቦታው ላይ ጥቅም ላይ መዋል ምን ፋይዳ እንዳለው በመገንዘብ ጽናትን እና ትብብርን ማሳደግ ይገባዋል .
- ከትምህርቱ በኋላ የኃይል ፍጥነት እና ጥሩ ስሜት ይኖራል.
በመሮጥ ላይ - ጉዳት
በሥልጠና ወቅት ያሉ ችግሮች ሊከናወኑ የሚችሉት መልመጃው በትክክል ካልተከናወነ ብቻ ነው. ጉዳት በተሳሳተ ጫማ ወይም ባዶ እግር ላይ ቢጣበቅ ጉዳት ሊደርስ ይችላል, ስለዚህ አሻንጉሊቶች ውጤታማ ስልጠና መሆን አለባቸው. በቦታው ምን እንደሚሰሩ ማወቅ, እንዲህ ላለው ስልጠና ድክመቶች ትኩረት መስጠት አለብዎ, ስለዚህ, ለብዙዎች የቀረበ ጭነት እና ሞኖኒ ነው. እነሱን ለማስቀረት ወይም ለማጥበብ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀሙ, ለምሳሌ የሩጫውን ዘወር እና የብርታት መለወጥ ይቀይሩ.
ውድድሩ በተቃራኒው ምን ያክል ካሎሪ ነው?
ይህም ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል በስፖርት ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች ዋና ጥያቄዎች ናቸው. በሩጫው ውጤታማ ስለመሆኑ ፍላጎት ካለዎት, በአንድ ሰአት ውስጥ ያለ ታላቅ እረፍት እስከ 400-500 ኪ.ሲ. ድረስ ማቃጠል እንደሚቻል ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ለማነጻጸር በሶስት ሰዓታት ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪዎችን እና በተራራ ላይ ሲሮጡ ከ 600-700 ኪ.ሲ. ልዩነቱ ጉልህ አይደለም, ነገር ግን በቦታው ላይ ለማከናወን ቀላል እና በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. ቅልጥፍናን ለማሻሻል, በከፍተኛ ጉልበት ላይ, በደረጃው እና በመሳሰሉት ቦታ ላይ ሊሮጡ ይችላሉ.
በቦታው መሮጥ - የማስፈጸም ዘዴ
ለክፍሎች የጫማ አልጋ ማዘጋጀት እና ጫማዎቹ እንዳይሸፍኑ ይመከራል. ምንም ነገር እንዳይረብሹ በአቅራቢያ ያሉ ቦታዎች ነጻ. በቦታው እንዴት እንደሚሰሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው:
- ሥልጠናውን ለመጀመር ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና መገጣጠሚያዎችን ለማዘጋጀት በሚሞቅ ማቀዝቀዣዎች አስፈላጊ ነው. በተለያየ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ማዞሪያዎችን እንዲያደርግ ይመከራል.
- ቀጥ ብለው ይቆማሉ, የታጠቁ እጆችዎን ወደ ደረታችሁ ያንሱ. ለቅሞሽ ዋጋ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የእግር እግርን አንድ በአንድ ብቻ በመዘርጋት ወለሉን መንካት ብቻ ነው. በእንቅስቃሴው ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ የሌለባቸውን ጉልበቶች ላይ ትኩረት አድርጉ.
- አስታውሱ, ጉልበቶቹ ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ኃይል ይቀዳል. ከመሬቱ ጋር ካለው ትይዩ በላይ የሆኑትን ማሳደግ አይመከርም.
- ሩጫን ሥራ ላይ ማከናወን አስፈላጊ ነው, ጀርባዎን ቀጥተኛ በሆነ ሁኔታ መያዝ እና ሆድዎን መሳብ. በአጠቃላይ ስፖርት ወቅት ይህን ይመልከቱ.
በተለየ ሁኔታ ከመርከቢያው በማገዝ በስራ ላይ ማዋል አስፈላጊ ነው. አስማሚው የስልጠናውን ሂደት ለመከታተል, ጭነቱን ለመቀየር እና አካላዊ ሁኔታውን ለመከታተል ያስችልዎታል. በሀዲዱ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ የመንገዱን ጥንካሬ መለወጥ በችግሩ ዙሪያውን መዞር ይቻላል. ብዙ አስማጭዎች ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ጠቃሚ የሆነውን ምቹ እና ጥልቅ ፕሮግራምን የመምረጥ እድሉ አላቸው.
ክብደትን ለመቀነስ በጣቢያው ላይ ይጓዙ
ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን ለመጀመር, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. በቦታው ላይ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ስለዚህ መደበኛ ስልጠና ለካሎሪን ማቃለልን, የስኳር ለውጦችን ለማሻሻል እና ጡንቻን ለማዳበር ይረዳል. ክፍሎቹ ውጤታማ እንዲሆኑ በርካታ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ባህሪያት አሉ:
- በአንድ ወር ውስጥ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ, ከ15-20 ደቂቃዎች በቂ ነው. ዕለታዊ ስልጠና. በመጠኑ መፀዳጃ ቤት ውስጥ በአጠቃላይ ሥልጠና ውስጥ እንዲካተት ይመከራል. ስኩባቶች, ሳንባዎች, ሰፊ እና የመሳሰሉት.
- በትንሽ እና ለደካማ ጭነቶች, ለምሳሌ ከ 10-15 ደቂቃዎች ጋር ይጀምሩ. ከዚያም ቀስ በቀስ የሩጫውን እና የሩጫውን ጊዜ ይጨምሩ.
- ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤት የቦታ ርዝመት በቦታው ይካሄዳል, ይህም የከፍተኛ ፍጥነት እና ፍጥነት መቀነስ ያመላክታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶችን ለምሳሌ, ከፍ ያለ የጉልበት ማንጠልጠያ, መደራረብ ወይም ማቀላጠፍ.
ለመጽናት በቦታው መሮጥ
ይህ አትሌቶች በፀና ፀጋ ለማዳበር ከሚጠቀሙባቸው ውጤታማ እና ሊገኙ የሚችሉ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው. መሬት ላይ መሮጥ ውጤታማነት በብዙ አሰልጣኞች ዘንድ ተረጋግጧል. መጽናትን ለማዳበር ጉልበቶን ከፍ ለማድረግ, ጉልበቶን ከፍ ለማድረግ, እና እንቅስቃሴው በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን አለበት. ለመጽናት በቦታው መድረስ ብዙ ዝርዝሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት:
- እጆቹን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር እግርዎን እንዲያሳድጉ ይመከራል. ለመቆጣጠር ቁጥጥዎን በደረጃው ደረጃ ላይ ሆነው እጃችሁን ከእርስዎ ፊት መጠበቅ ይችላሉ.
- መተንፈስ ማለት በአፍንጫ ውስጥ ብቻ የሚሠራ በመሆኑ መንገዱን እንዳያጣጥምና ዘልቆ እንዲቆይ ማድረግ ያስፈልጋል.
- ውጤቶቹን ለማሻሻል የአጭር ጊዜ ፍሳሽዎችን ወይም የአንቀሳቃሾችን ማፋጠን ይቻላል.