የ "ኤሮቢክ" አካሄድ በአካል ብቃት ውጤታማነቱ የታወቀ ነው. በተለይ የንክሰስ ስብ ስብን ለማቃለጥ እጅግ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, እና እንዲሁም መላውን ሰውነት እንዲነቃ ይደረጋል. ለደረጃ-ኤሮቢክስ ዋናው የስፖርት ቁሳቁሶች የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ናቸው . በእሱ ምክንያት, የተጫነው ተፈላጊ ውጤት ተገኝቷል. በእንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ተመስርተው የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ወለሉ ላይ ከመጠን በላይ ጥንካሬ አላቸው, ስለዚህም የእነዚህ አሰራሮች ውጤታማነት በርካታ እጥፍ ነው.
የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ምንድን ነው?
ደረጃ-መድረክ ትንሽ ተንቀሳቃሽ ደረጃ (አግዳሚ) ነው. የኤሌክትሮኒክ ጭንቅላትን ተፅእኖ ለማሻሻል ይረዳል, ስለዚህ በእንደገና መድረክ ላይ እና በስፖርት መሳርያዎች ላይ ስራዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል:
- የአጠቃላይ የሰውነት አካላዊ ሁኔታ, ስብ እና የጡንቻ ክብደት;
- የጤንነት ሁኔታ, በተለይ የልብ እና የደም ሥሮች ( የክብደት ማዘውረጫ የካፒዮ ልምምድ ክፍል ነው, ስለሆነም ተገቢ ዝግጅት ሳይደረግ ከፍተኛ ስልጠና መጀመር የለብዎ).
- የተፈለገውን ውጤት, የስልጠና ዓላማ.
ደረጃ-መድረክ የተለያየ መጠንና መጠን ሊኖረው ይችላል. የከፍተኛው ቁመት እንደ አገዛዝ ከ 10 እስከ 30 ሴ.ግ. ይለያል.ይህ ሁለት ወይም ሶስት ደረጃ ሊሆን ይችላል-አንድ ወይም ሌላ አይነት የመጠቀም አስፈላጊነት በ "የላቀ" ስልጠና ላይ የተመሰረተ ነው. ቁመቱ የተስተካከለባቸው ሞዴሎች አሉ, እና ሊስተካከሉ በሚችሉበት ቦታዎች አሉ. ዛሬ የእንጨት ወለል ማራጊያዎች የሚሠሩት ከተለመደው ልዩ ፕላስቲክ ነው, ይህም የሚለጠፍ እና ተጠናክሯል, ይህም ለደህንነት ስራዎች ለምሳሌ, እግሩ እንዳይዝል ለማድረግ ነው.
ደረጃ-መድረክን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በእውነቱ የመሣሪያ ስርዓት, ይህ ነገር የበለጠ ውጤታማነት እና በእንቅስቃሴ ትምህርቶች ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም. ከብዙ ልዩ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ይህ መሳሪያ ለሚከተሉት ሊሠራ ይችላል
- መጨናነቅ;
- ድጋፎች
- የመራገፊያ ምልክቶች;
- ከጭካኔ ጫንቃዎች ጋር.
በስልት ደረጃው ላይ የሚሠለጥኑ ስልጠናዎችን በትክክል በመምረጥ ለትግበራዎ ትክክለኛውን ዘዴ ለመከታተል ከፈለጉ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሠራት ይቻላል. በባህላዊ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሲተገበሩ, እግርዎ ጡንቻዎች - ጭንቆዎች, እቤቶች, መቀመጫዎች - በትክክል ይሠራሉ. በስልጠና ደረጃ እና በውጤታማነትዎ ውጤት ላይ በመመርኮዝ በደረጃ መለኪያ ላይ ስልጠና የተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በመጀመሪያ, ለሥነ ልቦናዎ ምን ያህል አስፈላጊ ልምዶችን ማሳየት ብቻ ሳይሆን የሥራውን ትክክለኛነት መከታተል, እና የእድገትዎን ክትትል እና የበለጠ ከፍተኛ የሥራ ጫናዎችን የሚያካሂድ ልምድ ያለው አስተማሪ ለሆነ ልምድ ላለው መምህር መስጠት ጥሩ ነው.
እንዴት በመደበኛነት መድረክ እንደሚሰራ?
ደረጃ በደረጃ በዚህ መንገድ በኦንላይን ውስጥ ብዙ አስፈላጊ የሆኑትን - ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት "ባለሙያዎች" በቡድን የተካሄዱ የኦዲዮ ትምህርቶች በቤታቸው ሊተገበሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምንም የመግዛት ዕድል ከሌለ ብዙ ሰዎች የቤቱን የመረባረብ መተላለፊያ እንዴት መተካት እንደሚችሉ ያስባሉ. የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች በደረጃ መድረክ ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ የግንባታውን መረጋጋት መጠበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ.
እና ለመተካት ማመሳሰል የማይችል ከሆነ እንዴት ደረጃ-መድረክ እንዴት እንደሚሰራ? ክብደትን ለመደገፍ በቂ እና ቋሚ የሆነ ረዥምና ወፍራም ሰሌዳ (ከግማሽ ሜትር ርዝመት ያልበለጠ) በ "እግሮች", በጠንካራነት የተረጋጋ እና ለጥናትዎ ተስማሚ የሆነ ቁመት ያለው በማመሳከሪያ በመጠቀም ይህ አስመስሎ በእራስዎ ሊከናወን ይችላል. ክፍሎቹን በተቻለ መጠን በእጅዎ ይኑርዎት - የመድረኩን አስፈላጊነት እንዲረጋጋ እና በጣም ኃይለኛ በሆነ ሰዓት ውስጥ አለመገኘቱን አስታውሱ.