የስፖርት ትንተና በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚዎች ላይ ጉዳቶችን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው. ከጥቃት በኋላ ለጥገና ማዋል ይቻላል. ብዙ አትሌቶች የጡንቻን ስጋቶች ለመቀነስ ለስላሳዎች የስፖርት ማጠንከሪያዎችን ማሰማራት ጀመሩ.
የስፖርት ቴምፒክ ለምን ያስፈልገኛል?
የስፖርት ትጥፋይ ተለጣጭ ወረቀት ነው. ልክ እንደ ኮላ ቅንጣይ ይመስላል. ነገር ግን ከእሱ በተለየ መልኩ ቲፕ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ባህሪያት እና ለተለየ ዓላማ ተሰጥቶታል. እነዚህ ቅርጫቶች መሳርያዎችን ለመጠገን እና ለመደገፍ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ጉዳቶች እንዳይከሰቱ ይከላከላሉ እናም ሰውነታችን በፍጥነት እንዲነቃ ይረዱታል.
በጥቅሉ በተገቢው መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ, ቲፖቹ በማሠልጠን ወቅት ችግር አይፈጥርም, እንዲያውም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀስ ብሎ መጠመቅ በተናጥል (ቁስል, የእጅ አንጓዎች) ሊከናወን ይችላል.
የስፖርት የስፖርት ክፍሎች
- ኢንቴሎፕቲቭ ቲፕ . ይህ አማራጭ የተለመደ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ነጭ ወይም ክሬም ያጌጡ ናቸው. እነዚህ ቁርጭምጭሚኖች ለእምከቶችና የእጅ አንገቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተጨማሪም, የበለጠ ውስብስብ በሆነ የማጣቀሻ ዘዴዎች እንደ አካል መጠቀም ይቻላል.
- ሞለኪውል . ከርዕሱ ርእስ ከቀድሞው ስሪት በተለየ መልኩ የመለጠጥ ደረጃን ለመጨመር እና የሽፋን ቦታን ለመጨመር የሚያስችል የመለጠጥ ችሎታ አለው.
- Kinesio teip . ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች የተነደፈ እና ልዩ ቅርጽ ተሰጥቶት የተሰራ ነው. ስፖርቶችን ለመለወጥ ቴክኒካዊ ክህሎትን በበቂ ሁኔታ ስለሚያስፈልግ የስፖርት ኪቲዮ ቲፕስ በጣም ተወዳጅ ነው. በተጨማሪም, ተግባራቸውን ፍጹም በሆነ መንገድ ያከናውናሉ.
ቲፕስጦችን ለመለጠፍ ደንቦች
ከማጣራቱ በፊት የስፖርት ጫጫታ የሚጣበቅበት የቆዳ አካባቢ ንጹህና ደረቅ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከዚህ በኋላ የሚፈልገውን ርዝመት እና ቅርፅ ቆርቆሮ ቆርጦ ማውጣት አስፈላጊ ነው, ከዚያም ተከላካዩን ፊልም ያስወግዱት.
ቴፕ እንዲስተካከል ለማድረግ የኬፕውን ጠርዞች ማለፍ ይመከራል. የመጀመሪያ እና የመጨረሻ 5 ሴንቲሜትር ሳይለበሱ ለቆዳው እንደተጠቀሙ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
በመቀጠልም ቆዳውን በጥቂቱ ማራዘም እና ሙሉውን ርዝመት ባለው ኪኔሲቴፕ ይለጥፉ. በደረት ጉዳት ምክንያት አካባቢን ማስወገድ ካልቻሉ የቲም እና መገጣጠሚያዎችን ለመደገፍ, ቲፕ በትንሹ (እስከ 50% ያልበለጠ) ይተካል. ወፍራም የማጣበቂያውን ንብርብ ለመምታት ከቆሸሸ በኋላ የአንድን ሰው የውጭ ገጽታ ማልበስ ያስፈልጋል.
በትክክለኛ የታሸገ ቲፕ ለ3-5 ቀናት ሊለበስ ይችላል. በዚህ ጊዜ ሁሉ ቴፕ ቴራዩቲካል ተፅእኖ ይኖረዋል. ስካሳዎችን ከመቅረቢያዎ ላይ ያስወግዱ. በአብዛኛው በቲፖች ውስጥ በተዘጋጀው ትጥቅ ውስጥ ሙጫውን ለማበስ ልዩ ፈሳሽ ይሸጣሉ.
ጠፍጣፋ ጉልበቷ ላይ እንዴት መለጠፍ?
የጡንትን ጫፍ በጉልበቶ ላይ እንዴት መለጠፍ እንደሚገባ በጥልቀት በመመርመር, ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን መጠቀም አለብዎት. ይህ ከ 15 እስከ 20 ሴ.ሜ የሚሆን ሁለት ኪኒዮ የፓይዝ ርዝመት ያስፈልጋል.
እግሩን በ 90 ዲግሪ ጎን ማጠፍ አስፈላጊ ነው.
ያለምንም ውዝግብ ይጀምሩ, ከጉልበት ጉድለት በታች መለጠፍ አስፈላጊ ነው. ከዚያም በ 20% ውጥረት ላይ ይሠራል, ጉልበቱን ጎን በጀርባው ያክብሩ.
ጥገናውን ለማጠናከር ከ 12 እስከ 17 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ኪንዮታይፕይዝ ያስፈልጋል.ከማቹ ላይ ያለውን የወረቀት መወንጨፊያ መዘርጋት እና ከፍተኛ የጭንቀት ጫና ላይ በቴሌ ካውንትን መጨመር አስፈላጊ ነው. የቲፒው ጫፎች በወረቀት እና ያለ ውጥረት ከጭብጭ ውስጣዊው ጎኖቹ ጋር አጣበሯቸው.
የስፖርት ቴፖችን በመጨመር ላይ ምንም ችግር የለም. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከማጣስ በፊት የሰውነት መገጣጠሚያ መሰረታዊ አካልን እና የስሜላኮስክላላት ስርዓትን መዋቅር የሚያውቅ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስፈልጋል. አለበለዚያ ለስፓርት ተገቢ ያልሆነ አተገባበር አደጋ ሊያስከትል የሚችል ሲሆን ይህም ወደ መዘዝ ሊያመራ ይችላል.