ዘፈን ለመዘርጋት

ማንኛውም ዓይነት ስልጠናና አካላዊ ስልጠና በተገቢው ሙዚቃ ሲታገዝ ማለፍ በጣም ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ነው. ሙዚቃ በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? መልሱ ብዙ ዋና ዋና ጉዳቶችን ያካትታል:

• ሙዚቃው ከእንቅስቃሴዎች እና ጭነቶች ጋር የሚገጣጠሙትን ዘይቤ ያቀናጃል, ይህ ደግሞ በተወሰነ የጊዜ ገደብ እንዲራዘም ይረዳዎታል;
• ሙዚቃ ስሜታዊ እና የስነ-አዕምሮ ደረጃ ላይ ፈጥኖ እንዲፈጠር ጥሩውን ዳራ እና የስሜት ሁኔታ ይፈጥራል,
• ሙዚቃው በተደጋጋሚ ከተከፈተ በኋላ ወዲያውኑ ለተመሳሳይ ክፍተቶች ስሜታዊ ስሜትን ይፈጥራል, ይህም ጥሩ ልምምድ ይፈጥራል.
• ሙዚቃዎች በተለየ ትምህርቶች ላይ ብቻ ለማተኮር እራስዎን ከውጭ ሐሳቦች እና ጭንቀቶች ለማነቃቃት ያስችልዎታል.

በቅጥያ ስር ሙዚቃን እንመርጣለን

ከእንቅስቃሴው ፈጥኖና ሁኔታ አንጻር በመለጠጥ (የስነ-ልኬት ማሳያ እና ተጣጣፊነት) እንደ ተግባራዊ ዮጋ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ ለሙዚቃ ማራዘም ዘገምተኛ መሆን አለበት. ትራኮችን ለክፍሎች በመምረጥ, በቅጥያዎች ውስጥ ማቋረጥ አለብዎት:

1. የመጀመሪያው ክፍል ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ለማሞቅ ቀስ ብሎ ያሉት እንቅስቃሴዎች, ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ሙቀትን በማሞቅና የዋና መወንጠያዎችን በማራዘፍ. በመጀመሪያ ለመዘዋወር ሙዚቃ ዘግይቶ ያስፈልጋል.
2. ሁለተኛው አሃድ, እንደ አንድ ደንብ, ከፍተኛ ተፈላጊ ሸክሎችን - የጠፍ ጡንቻዎችን, የጋራ መዝመቶችን ያጠቃልላል. ይህ የሥልጠና ደረጃ የበለጠ ንቁ እና ዘናኝ ሙዚቃን ለማንቀሳቀስ ነው.
3. ሦስተኛው የመጨረሻ እገዳ በእርጋታ እና በፍጥነት በሚከናወኑ ፍጥነት የሚሰጡ የመተንፈስና የመዝናኛ ልምምዶች ያካትታል. ማስታገሻውን ለማብቂያው ማብቂያ ሙዚቃው ከአተነፋፈስዎ ረጋ ያለ መሆን አለበት.

ስለዚህ ለስልጠና በሚሰጡት ስልጠና መሰረት ሶስት ጥብሮችን በዲሲፕሊን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

• መላው ሰውነት እንዲዘገይ እና ሙቀት መጨመር እንዲቀንስ የሚያደርጋቸው ቀላል የትንፋሽ ሙዚቃ
• ለመሠረታዊ የስፖርት ልምምዶች የበለጠ ጥልቅ ቅምጦች;
• ለዝግጅት እና ለመተንፈሻ ጂምናስቲክ በጣም ዘግይቶ የተረጋጋ ዱካዎች ምርጫ.

የመተለቅ እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዷ ሴት ለበርካታ ዓመታት ወጣት, ቀጭን እና ቆንጆ እንድትሆን ትፈልጋለች. ውስብስብነት , የመንቀሳቀስ ጠንከር ያሉ, ቆንጆ ጌጥ እና ቀጥተኛ አቀማመጥ ለጉብኝት ልምምዶች ምስጋና ይግባውና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ልንቆይ የምንችልባቸው የወጣቶች ምልክቶች ናቸው.

ለስላ ዘመናዊ የስፖርት ዓይነቶች ዋንኛ ግፊት ጡንቻዎች እና ጅማቶች, የሆቴሎች ሙቀት መጨመር እና መስፋፋቶች ናቸው. ለዚህም ነው እያንዳንዱ ውስብስብ የጋራ ልምምድ ሲካሂድ, በተናጥል - በእጅ, በእግር, በጀርባ, በአንገት.

ለስላሳ ውስብስብነት ብዙውን ጊዜ ደካማ የሽንት መለዋወጫዎችን ያጠቃልላል. ይህም ቀዶ ጥገናዎችን ለመጀመር እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ የንፋስ ፍጥነት ያፋጥነዋል እና ለደዌዎች የሚሰነዝር ጊዜ ይመጣል. የሙዚቃውን ሾጣጣ ማራዘም በተገቢው ሁኔታ ሊጣጣፍ ይችላል, ለምሳሌ, ለእያንዳንዱ ተደጋግሞ ሙከራዎች - አንድ ወይም ሁለት ዘገምተኛ ፊልም. ጥቃቶቹ የሚቀጥለው ደረጃ በከፍተኛ ፍጥነት 2 - 2 ትራኮች ናቸው.

ምንም እንኳን በጀርባዎ የተጋለጡ መልመጃዎች በየትኛውም ሁኔታ ላይ ሹመትና ፈጣን መሆን የለባቸውም, በተለይም ብዙ ጊዜ የማይለማመዱ ወይንም ደግሞ ለመለጠፍ ብቻ መስራት ለሚፈልጉ ሴቶች. የጀርባ ስልጠና መሰረታዊ የስፖርት ስብስቦች ክፍል ነው. ለዚህ ክህሎት ባልተለመዱ እና በተረጋጋ ፍጥነት ሙዚቃን ለመምረጥ መሞከር አለብዎት.

ለጉዳዩ ወደ ጥቃቅን ዝርዝር ለመዘርጋት የተከታታይ ዝርዝሮችን እናመጣለን.

ሞቀህ

1. የዛሬው ብሩኖ ማርስ ሕይወቴ ተጀመረ.
2. አልነስስ ሞርሴ አንድ.
3. ሮቤርቶ ካካፓጋሊ ዳንዜ በ Re Minore.

ዋናው ውስብስብ

1. ስላም - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer ካሊፎርኒያ.
3. Rihanna ከዋና ሌዊስ ጋር.
4. ኬኮ ሙትሱ - ወደ ሕንድ ባሕር.
5. David Garrett - Cry Me River (የ Justin Timberlake ሽፋን).

መዝናናት

1. Le Collage Me and you.
2. አና ሚክኪኬ እድለኛ ያገኙታል.
3. ዩ ቲ አርቢ - ግፊት (LuQus Remix).
4. ቶም ባራባ - መጨረሻ የሌለው ሰዓት.