ብዙ ሰዎች ውስብስብ እና አድካሚ ስለሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አይቀበሉም. ይህ ግን ትክክል አይደለም, ምክንያቱም ቀላል, ነገር ግን ውጤታማ ልምዶች, ለምሳሌ, ባር ናቸው. እሷ በእርግጠኝነት የሚጣጣሙ መላምቶች አልነበሯትም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለብዙ ጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ጫና ያመጣል.
ለመጀመር ያህል, የዚህ ልምምድ ጥቅሞች ማውራት እፈልጋለሁ, ምክንያቱም በቀላሉ በጣም ትልቅ ስለሆነ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ለፕሬስ መፃህፍት የአመክንዮታ ባቡር ውጤታማነት ማሳየቱ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሁልጊዜም በውጥረት ምክንያት ነው. መቀመጫዎች, ጀርባ, ሆድ እና ጭንቆችም ይጫናሉ. ቆንጆ አኳኋን የሚመነጭ የጀርባ ጥንካሬ አለ. የሴሉቴይት እና ከልክ በላይ ስብን ለማስወገድ የሚያግዝ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. እዚህ ሌላ ሌላ ርዕሰ-ጉዳይ - ካሎሪ ስንት ምን ያክል እንደሚሰራ መቁጠር ተገቢ ነው, ስለዚህ መደበኛ የሆነ ስሪት ሲሠራ, በ 1 ደቂቃ ውስጥ 4-6 ኪ.ሰ. ሊያሳጡ ይችላሉ.
ክብደት ለመቀነስ የአካል እንቅስቃሴ ማሠሪያ በትክክል እንዴት ይሠራል?
ትክክለኛውን የመነሻ ቦታ መውሰድ, በጣም ትንሽ ትንሹ ዝርዝር መስራት ጥሩ ነው. ይህን ተግባራዊ ለማድረግ ዋና ዋናዎቹን ነጥቦች አስቡባቸው.
- አከርካሪው ቀጥ ብሎ የቆመበትን አጽንኦት ወደታች በመጫን አቋሙን አስተካክሉት. ከሆድ መቆንጠጥ እስከ የሰውነት አናት ቀጥተኛ መስመር መፈጠር አለበት. የታችኛው ጀርባ ባለማወቅ ተንሸራታች, ስለዚህ ጀርባው ግድግዳው ግድግዳ ላይ ተጭኖ ይንገሩት. አከርካሪው ወደ አከርካሪው ጎን ለጎን እንዲይዝ ራስ ይንጠለጠላል.
- ክርቹ እንዲያደርጉ የሚያደርጉት እጆች በእጅ በትከሻዎች ሥር ነበሩ, እንዲሁም ብሩሾች ሶስት ማዕዘን ያበጁበታል.
- በጨጓራዎ ውስጥ ሳሉ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ሪፖርቱን ይጠብቁ. ትንፋሽን አያድርጉ.
- ሚዛን ለመጠበቅ, የጭረት ጡንቻዎችን መቆጣጠር አለብዎት, በተጨማሪም እንዲሠሩ ያስችላቸዋል.
- እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, ስለዚህ በጉልበቶች አያጠቋቸው. ለጉዳቱ ሰላማዊ አቀማመጥ እባክዎ ልብ ይበሉ
ምላሽ የሚሰጠውን የሽንት መገጣጠሚያ ነው. - መቆያዎቹ በተቻላቸው መጠን በተቻለ መጠን ወደ ክፍት ቦታ ይኑሩ, ይህም ጭነቱን ስለሚጨምር ነው. በመደርደሪያው ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ከሆነ, እግርዎትን በትንሹ በሀይል ያሰራጩ.
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመያዝ ምን ያህል እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይሻሉ, ስለዚህ ትንሹ ጊዜ እስከ 20 ሰከንዶች ነው. ጊዜን ቀስ በቀስ ወደ አንድ ደቂቃ መጨመር አለበት, እና ከዚያ በላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ባንድ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚገባ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ, በቀን 3-4 ጊዜ ልምምድ መድገም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ ያድርጉት. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎች ሁልጊዜም ጭንቅላትን ይቀበላሉ.