ካሎሮይክ ይዘት ማለት አንድ ተህዋሲያን ከምግብ ከሚመነጨው የኃይል መጠን ነው. በአብዛኛው ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከ 100 ግራም ከ 100 ክ.ሜ ያነሰ መጠን አለው.
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት እና በጤና ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም, የእለታዊ ምግቦቹ ምግብን ጨምሮ ከ 100 ግራም በ 30 ሎታር (100 ግራም) ክብደት ውስጥ ይካተታሉ. ለግብዎ ምግቦች ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን መመርመርዎን ያረጋግጡ.
የምግብ ዋጋ እሴት በኬሚካዊ ስብጥር, በጥራጥሬ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረተ ነው. የውሃ እና ፋይበር ካሎሪ ይዘት ይቀንሳል. በዓለም ላይ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምርቶች መለየት ይቻላል - ከ 100 ግራም ውስጥ 11 ኪ.ሰ ብቻ የያዙ የስጦታ ቅጠሎች ሁሉም ንጹህ ውሃዎች ካሎሪ እንደሌላቸው ያውቃሉ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይሞላም.
በጣም ጠቃሚ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች
ይህ ደረጃ, በእርግጠኝነት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች ይመራሉ, ምክንያቱም አስፈላጊውን ቫይታሚኖች, ማይክሮኤለመንቶች, የምግብ ጭነቶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ. ለምሳሌ, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ብቻ ሳይሆን እርጅናን ለመዋጋት የሚያግዙ ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል: ሮማን, ወይን ጠጅ ለስላሳ, ብሩካሊ, ብርቱካን, ቀይ ቀይ ሽፋን, ቀይ ወይን, ቲማቲም, ወዘተ.
ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነትዎ ለማስወጣት, በየቀኑ በምግብዎ ላይ እንደዚህ ዓይነት ምርቶች ያስቀምጡ, ሴልሜሪ, ዱባ እና ግሪን.
የምግብ መፍጠሪያውን ፍጥነት ለማሳደግ እና ረሃብን ለማርካት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይጠቅማል. ጎመን, አሮጌ እንጉዳዮች, ቅጠላ ቅጠሎች, ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, አናናስ እና አረንጓዴ ፖም.
በጣም የተመጣጠነ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ነው
የተመጣጠነ ምግብ መጠን በንጹህ አይነት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን እንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ምንም አይነት ጣዕም የለውም እና ገለልተኛ ነው. ስለዚህ ለዝግጅት, እፅዋትን, እርጎችን, ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመጠቀም ይመከራል.
ከ 60 እስከ 120 ኪ.ሰ. መካከል ያሉ ምርቶች-
- አነስተኛ የስብ ወተታዊ ምርቶች, ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አይደሉም.
- ነጭ የዶሮ ስጋ;
- አረንጓዴ አትክቶችና ፍሬዎች;
- የባህር ማርትና ያልበሰለ ዓሳ.
ለመሠረታዊ ምግቦች ምረጡላቸው. የስኳር መጠን መጨመር ይመርጣሉ, እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳሉ.
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ትንሽ የካሎሪ ምግብ
አመጋገብን እንደ ሚያሟሉ ምግቦች እና ምግቦች, ነገር ግን በስዕሉ ላይ ተፅዕኖ አታድርጉ:
- አረንጓዴ ሰላጣ . ከአረንጓዴ አትክልቶች የተዘጋጀ የአበባው እቃ ለሟ አካል የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል. በተጨማሪም, የምግብ ቅሪት መጨመር እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ መደበኛ ስራን የሚወስዱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዘዋል. ወደ ነዳጅ ለመመለስ, የሎሚ ጭማቂ ወይም ተፈጥሯዊ ሶዳ (yogurt) መጠቀም ይችላሉ.
- ኦታሜል . ይህ ለክብደት ተስማሚ የሆነ ክብደትዎን እንዲለሙ የሚያስችልዎ ጠቃሚ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው. ጣዕሙን ለመለየት ፍራፍሬዎችን , ጌጣጌጦችን ወይም ቀረፋን ይጠቀሙ.
- ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት . ክብደት በሚዛንበት ጊዜ በመጠኑ ሊበላ የሚችል ብቸኛው ጣፋጭ. ነገር ግን አሁንም ስኳር ይዟል, ስለዚህ በየቀኑ ይፈቀዳል, ከ 50 ግራም በላይ አይኖርም.
- ቀይ ፔሩ . ይህ ምርት ሰላጣዎችን ለማራመድ ወይም እንደ ረሃብ ለማብቀል ሊያገለግል ይችላል. የቆዳ በሽታን ለማሻሻል የሚረዱ የፀረ-ኤይድጂን እና ቫይታሚኖችን ያካትታል.
- አቮካዶ . ዛሬ ይህ ፍሬ ለስጋ እና ሰላጣ ለማቅረብ ያገለግላል. ከዚህም በተጨማሪ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ይኖራቸዋል, ይህም በአዕምሮው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም አቮካዶዎች የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላሉ እንዲሁም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሰዋል.
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት እና በመደበኛ ሁኔታ ክብደት ለመቆየት እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ.
