ታቲያና ማላኮአ በትምህርታዊ ምግብ እንጂ የአመጋገብ ስራ ባለሙያ አይደለችም, ነገር ግን የነፍስ አያትዋ ፓፑሽካ ውስጥ መመገብ የጀመረችው በ 11 አመት ውስጥ በስኳር ውስጥ ስኳርን ማቆም አቆመች. ዛሬ መፅሃፍ በርካታ የሴቶችን የክብደት መቀነስ ያጠቃልላል. እና በ 11 ዓመታት ውስጥ እንደታየው ታቲያና ማላኮቫ ክብደት መቀነስን የሚዘረጋው ዘዴ በመሰረታዊ መርሆች ላይ የተመሠረተ - ጣፋጭ, ስብ, ዱቄት ወዘተ አለመብላት.
የኃይል ሁነታ
ታቲያያ ማላኮቫ ክብደት ለመቀነስ የምትጠቀምበት ዘዴ እንዲህ ይላል:
- ከስድስት በኋላ, እና በጣም የከፋ ከሆነ, ከመተኛት በፊት አራት ሰዓት በፊት;
- በእራት እና በቁርስ መካከል ለ 14 ሰዓታት ያህል መቆየት አለበት.
- ምንም መክሰስ የለም, እና ሁሉንም ምግቦች ከ 3 እስከ 4 ዋና ምግቦችን እናጋራለን.
ታቲያና ማላኮቫ እንደገለጸው ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ለመብላት ሲመገቡ እና ክብደትዎ ሚዛን እንዳይዛባ የሚረዱትን ምግብ ይበሉ. በሌላ አነጋገር, ከሚወዷቸው ምግቦች የአመጋገብዎን ምግብ ማዘጋጀት አለብዎት, ወይም የአመጋገብ ምግቦችን ለመውሰድ ይጀምሩ. ሆኖም ግን, እራስዎ ከድንች ይልቅ ለአትክልት ሰላጣዎችን ከፈለጉ በኋላ, በጣም በቅርብ ጊዜ የተጠበሰውን ድንች ጣዖትን ማምለክ እና በፍላጎት ተነሳሽነት የአትክልት ሰላጣን ለማሰብ እና ለመጠባበቅ ይጀምራሉ.
በታቲያ ማላካዎቫ ስርዓት ላይ ደግሞ ክብደት መቀነስ ጥብቅ ቁርስ እና ምንም ያልተሳተፉ ምግቦች ማለት ነው-ቁርስ, ምሳ እና እራት አስገዳጅ ናቸው.
የካሎሪክ ዋጋ
ታቲያና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ተከታይ ናት እና በአጠቃላይ የአመጋገብ ቃልን አይወድም. የእኛ አመጋገብ የኃይል ይዘት ምንም ቢሆን በምንም መንገድ የእኛን የኃይል ወጪዎች ሊያንስ እንደማይችል ታምናለች. ስለሆነም, የእርስዎን መሰረታዊ የሂሳብ ፍጆታ ሂሳብዎን ያስቀምጡ እና እርስዎ የሚመራዎት የአኗኗር ዘይቤን በመግቢያው ላይ ያስቀምጡ.
በምግብ ሰዓት
ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ዘዴ ታቲያና ማላኮቫ / እያንዳንዱን ምግብ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ ትኩረት መሰጠት አለበት. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ውስጣዊ ውስጣዊ ግፊትን ማሰብ የለበትም
በተጨማሪም ታቲያና ማላኮቫ የምግብ ማብሰያ ሂደቱን ለማመቻቸት ያገለግላል, ይህም የተትረፈረፈ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል.
ምርቶች
ምግብ በአግባቡ እንዲጣራ እና እንዲበስል መሆን አለበት. የተሻለው ተቀባይነት ያለው ተቀባይነት ያለው የምግብ ዓይነት ግምታዊ ባህሪው ነው. ስለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብንነጋገር ሁሉም ነገር ግልፅ ነው-ሳላባቶች ግን ስጋ እና ዓሣ ሞቃት ይደረግበታል. በዚህ ውስጥ የእንፋሎት ማራዘሚያ እንጠቀማለን, ወይም ቀላል ፈሳሽ እንረዳዋለን.
ከተጣቃሚነት ጋር በተያያዘ ግን ድንች, ፓስታ እና ነጭ ዳቦ ምርጥ የፕሮቲን ምርቶች ጓደኛ አይደሉም. እነዚህ ነገሮች በአትክልቶች ሲበሉት በጣም ጠቃሚ ነው እንዲሁም ለቁርስ ካርቦሃይድሬት ይተውት. ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት ሜንቦሊዝም በጠዋት በጣም ንቁ ነው.