የፕሮቲን ምግብ

ፕሮቲን የመላ ሰውነታችን የግንባታ ቁሳቁስ ነው. የደም ሴሎችን ማቀናጀትን ጨምሮ ማንኛውንም ባዮኬሚካላዊ ሂደት መተግበር አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን የጡንቻዎቻችን መሠረት ለሆነ ሰው ሚስጥር አይደለም. ፕሮቲኑ እራሱ የብረት አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ምግቦች በሰውነት ውስጥ ሲገቡ እነዚህ ሰንሰለቶች ይከፈላሉ እንዲሁም ሰውነት የራሱን የፕሮቲን መዋቅሮች ለመገንባት የሚያስፈልገውን የአካል አሚኖ አሲድ ይቀራል.

የክብደት መቀነስ

ሁሉም የሚታወቁ የፕሮቲን ውጤቶች ስጋ እና ወተት ናቸው . ይሁን እንጂ ብዙዎቹ እነዚህ ምርቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸውም በላይ እምቢተኞች ናቸው. ልክ እንደ አንድ አመጋገብ, ሣር ማኘክ, አትክልት መመገብ እና ፍራፍሬን መመገብ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ከተመዘገብን በኋላ ምንም ነገር አይኖርም, በአንዳንድ ምክንያቶች ክብደት በፍጥነት ይመለሳል. እናም የእኛ "ጠላት" ክብደት መቀነስ የእራሳቸው ፍጡር ነው. በምግብ ወቅት በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ያለው ይዘት ፕሮቲን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ እንፋሎት ከማድረጉ እና የአጠቃላይ ሂደት ሂደቱ በተከታታይ ይከሰታል, ሰውነታችን ፕሮቲኑን ከራሱ ጡንቻዎች ማውጣት አለበት, ይህም እራስን እራስን የሚያጠፋ "እራስን የሚበላ" ነው. በዚህ ምክንያት የጡንቻን እጥረት በማጣት እና ክብደታችን ሲያልቅ እና "በተለምዶ መመገብ" ስንጀምር ሰውነት ፕሮቲንን ወደ ጡንቻዎች መዋቅር ይመልሳል.

ክብደት መቀነስ ስለምንችል የክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ፕሮቲን መውሰድ ጡንቻዎቻችንን ደኅንነት ያረጋግጣል.

ስፖርቶች

ምናልባትም ጡንቻዎች ጥሩ ተቀባይነት በማይኖርበት ሁኔታ እንደዚህ ዓይነት ስፖርት አይኖርም. ኃይለኛ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያባክናል. ተጨማሪ ስብስቦች (ቅባትን ጨምሮ) ምንም ተጨማሪ አክሲዮኖች ከሌሉ እና ስልጠናን ለመቀጠል ወይም ለማደስ የሚያስፈልገውን ኃይል የሚያስፈልግ ከሆነ ፕሮቲን ከፕሮቲን ውስጥ ለማስወጣት ሰውነታቸውን እንደገና "መብላት" ይጀምራሉ. ሁሉም ስሌጠናዎ የደምወራ በረዶውን እና በጡንቻዎች ላይ የማይጨምሩትን እርስዎ ካልሆኑ, በሰውነትዎ ላይ አንድ "ኩብ" አይኖርም, እንዲሁም ጡንቻዎትን ለመጉዳት ያሠለጥኑታል.

ለአትሌቶች የፕሮቲን አቅርቦትን በሃይል ለማጠናከር, ከስልጠና በኋላ እንደ ማታ አበረታችነት እና በአጠቃላይ አዲስ ጡንቻን ለመገንባት አስተዋፅኦ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለእነዚህ ዓላማዎች እንደ ፕሮቲን ኮክቴል ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ከፕሮቲን ምግቦች በቀጥታ መውሰድ ይቻላል.

ትክክለኛ ፕሮቲን

ስጋ ወይም ወተት ለመመገብ በቂ አይደለም, ለየትኛው የፕሮቲን ምግብ በጣም ጠቃሚ የሆነ የፕሮቲን ምግብን መረዳት አስፈላጊ ነው. እዚህ, የእንስሳት ፕሮቲኖች በአትክልት ፕሮቲን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነጥቦች ያሸንፋሉ. አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያለው የእንስሳት ፕሮቲን አቅርቦት:

• የዶሮ ጫማ;
• ስጋ;
• ወተት እስከ 2.5%;
• የአነስተኛ የስነ አረባ ጥብ ዱቄት;
• እስከ 25% ቅባት ይዘት ይሸጣል,
• እንቁላል.
• ቱርክ;
• ተወዳጅ የባህር ዓሳዎች.

ከአትክልት ፕሮቲን ውስጥ ዋና መሪዎቻቸው በሚከተሉት ቦታዎች ይይዛሉ:

• ባቄላ;
• አኩሪ አተር;
• አተር,
• buckwheat
• ኦካሚ

የመዘጋጀት ዘዴ

የጤንነት ሕክምና በሰውነት ውስጥ የሚከናወነውን የፕሮቲን መቆራረጥን ያጠናክራል, ሆኖም ግን በተመሳሳይ ጊዜ በማከም ሂደት የአንበሳው የፕሮቲን ድርሻ ይባክናል. በጣም ጠቃሚውን የዝግጅት መንገድ ይምረጡ:

• በእሳት ምድጃ ጋግሩ.
• ሽንኩርት ላይ
• ምግብ ቤት;
• ይደፋል.

ካርቦሃይድሬቶች ለፕሮቲን አንድነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, እዚህ ግን ማስተካከያ ማድረግ እና ቀስ በቀስ የካርቦሃይት አጠቃቀም መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይህ ጥራጥሬዎች, ስጋ, አትክልቶች, አሳዎች ጥምረት ነው. ወተት ማናቸውንም ምርቶች ሳያካትቱ በጠቅላላ የተዋሃደ ነው.

የፕሮቲን ምግቦችን በዝርዝር ጻፉ, መልካም, በሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመደ ነገር ነው, በምግብ ውስጥ ያለው ይዘት ደግሞ 40% መሆን አለበት. ይሁን እንጂ ሥራውን ለማቃለል እና ምርጫን ለማመቻቸት, እራስዎን ከፕሮቲን ምግቦች ጠረጴዛ ጋር እራስዎን እንዳወቁ እናሳስባለን.

ፕሮቲን አይስጡ, ከምግብዎ ቺፕስ, ጣፋጭ እና ፈጣን ምግቦች መነሳት የተሻለ ነው. ይህም ከማንኛውም የፕሮቲን ምግብ የበለጠ ክብደት ይሰጠዋል.