የጭነት ሽግግር - ትክክለኛውን የሂደት ዘዴ

ከመጠን አስገዳጅ የትምህርት ቤት መመዘኛዎች አንዱ - የመርከብ ጉዞ, ይህም ለአንዳንድ የአካል ክፍሎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከሌሎቹ መስመሮች መካከል, በቴክኒካዊ ገጽታዎች ተለይቶ ይታወቃል. ብዙ አትሌቶች በችግኝናቸው ጊዜ አሻንጉሊቶችን ይጠቀማሉ.

የትራፊክ ውድድር ምንድን ነው?

"ማጓጓዣ" በ "ሽጉጥ ማሽን" ላይ ስለሚሠራበት "የበረራ ጉዞ" የሚለው ቃል ቀጥተኛውን የመገናኛ አቅጣጫ ለውጥ ጋር በቀጥታ ይዛመዳል. አትሌቱ በ 2 ነጥብ A እና በ B መካከል ያለውን ርቀት ይሻገራል. የትራንስፖርት ሩጫ የ TRP መለኪያ ሲሆን, ተማሪዎችም አካላዊ የትምህርት ክፍሎች ውስጥ ያስተላልፋሉ. እነዚህ ገጽታዎች የሚከተሉትን እውነታዎች ያካትታሉ:

1. አንድ ሰው በመጀምሪያዎች መርህ ላይ የሚጀምረው በመጀመሪያዎቹ ሰከንዶች ውስጥ ከፍተኛውን ፍጥነት መጨመር ነው. ከማዞርዎ ጊዜ ፍጥነት ይቀንሳል.
2. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በማዞር ወቅት ወለሉን መንካት ወይም ነገርን ማንቀሳቀስ አለብዎት.
3. አትሌቱ ወደ መጀመሪያው ነጥብ ለመቅደም እና ሌላ ዙር ለመሻገር እንደገና ማፋጠን አለበት.

የማጓጓዙ ሂደት ምን ያመጣል?

መደበኛ ሥልጠና ጠቃሚ እንደሚሆን እርግጠኛ ቢሆኑም ሁሉንም የቴክኒካዊ ጉዳዮች ብቻ ማሟላት ይጠበቅብዎታል.

1. ልክ እንደ ሌሎች የአመራር አቅጣጫዎች, የመርከብ ጉዞ ሩጫዎችን እና ጭንቅላትን ጡንቻዎች ያጫውታል.
2. የመርከብ ማጓጓዣ የመዝናኛ መሳሪያዎችን, ቅንጅትንና ትሕትናን ያሳድጋል. በእሱ እርዳታ አካሉ ሰውነትን የማንቀሳቀስ እና ትኩረትን የመሳብ ችሎታ ያዳብራል.
3. እንቅስቃሴዎቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና ደምን በኦክሲጅን ያጠናክራሉ.

የሸርተተ ፍተሻ ቴክኒክ

በአዳራሹም ሆነ በጎዳና ላይ ስልጠና ልታደርጉ እንዲሁም በአስፋልት, በሣር ወይም በአሸዋ ላይ መሮጥ ይችላሉ. የማመላለሻው ሒደት እንዲህ ይመስላል-

1. እጆቼ በክርን እግር ላይ እንዲንጠለጠሉ, ሰውነታችን ከፊቱ ጫፍ ላይ ቀስ ብሎ ወደ ታች ያስታጥቀዋል. የኋላ ተሽከርካሪዎች ከመመጫው ጫፍ 0.5 ሜትር ያህል ርቀት ላይ መሆን አለባቸው. ማንቆርቆሪያዎች ወደ ውስጥ በትንሹ ተመለስ. ይህ የአካሉ መነሻ ቦታ ይሆናል.
2. የዚህ ተግዲቱ ውጤት ቀጥተኛው ጡት በፌጥነት በፌጥነት በፌጥነት ሊይ እንዱችሌ ይወሰናሌ. ከመጀመሪያው አንስቶ የበረራጫው ሩጫ ከፍተኛውን የእርምጃ ፍጥነት ለመድረስ ያስገድዳል. በአሻንጉሊቶች ጊዜ ርቀት ለመጓዝ የተለመዱ ናቸው.
3. አትሌቱ የሁለተኛውን ነጥብ ሲያገኘው, በኋላ ላይ የሚነገርባቸው የቴክኖሎጂ ባህሪያት ይመለሳሉ.
4. ማጠናቀቅ ከመተንበይ የተለየ ነው. በመጨረሻም ከፍተኛውን ፍጥነት ማጎልበት ይችላሉ, መስመርን መንካት አይኖርብዎትም. በተሇያዩ የተሻሇ መንገዶችን መጠቀም ይችሊለ, ለምሳሌ, የዯረትን ወዯፊት ወይም የሶስት ሸርቆ መወርወር.

Shuttle Running የመልቀቂያ ዘዴ ነው

ወደ ማዞሪያው ነጥብ ከመድረሳቸው በፊት ፍራሹን መቀነስ ያስፈልጋል, ለመሻገሪያው የተዝኩ ርቀት E ንዳልዎት ስለሚያስብ የተሻለ ነው.

1. ማጓጓዣው በትክክል እንዴት እንደሚሄድ ማወቅ, አንድ ተጨማሪ ባህሪን መጥቀስ ተገቢ ነው - በማቆም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የማቆም ደረጃ. እግረኛውን ለማቆም እግሩን ወደ ፊት ወደፊት መንሸራሸር ይኖርበታል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሚዛንዎን መጠበቅ ይችላሉ. እባክዎ ይህ አስጨናቂ የቴክኒካዊ ይዘት መሆኑን ያስታውሱ, ስለዚህ ሙቀትን መቋቋም አይችሉም.
2. ከዚህ በኋላ የ 180 ° ዝውውር ይከናወናል እና የመጀመሪያውን ሩጫ በመቆለጫው እግር መከናወን አለበት, እና መገጣጠፊያው ሊጣራ በማይደረስር እጆቻቸው መገጣጠፍ ምክንያት ነው.
3. አላስፈላጊ እርምጃዎችን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ጊዜ የሚጠፋበት ጊዜ ነው. ማዞር እና መስመር መንካቱ በአንድ ጊዜ መከናወን አለበት.

አንድ የበረራ ውድድር በፍጥነት እንዴት ይሮጣል?

በሩጫ አፈጻጸማቸው ውስጥ የእራሳቸውን አሠራር ለማሻሻል እንዲረዳዎ በትክክል እና በየጊዜው ሙቀትን ማካሄድ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ መደበኛ ሸከም ይገባዋል. ባለሙያዎች በየቀኑ ምክር ይሰጣሉ. ለመጨረሻ ጊዜ የመቆም ጉዞን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ, የሚከተሉትን ተግባሮች ማከናወን ይጠበቅብዎታል:

1. ከፍ ያለ የእግር ከፍታ ቦታ ላይ ራቅ. 2-3 በሚቀንሱ እና በፍጥነት መጨመር ጋር ይሳሉ.
2. ጀርባዎ ላይ ይተኛል, እግሮችዎን ይደግፉ እና እየሮጥዎት ያሉም. መጀመሪያ ወደ ከፍተኛ, ከዚያም ፍጥነት ይቀንሱ. የአቀራረብ ቁጥሮች አልተያዙም.
3. አውሮፕላንን እንዴት እንደሚሮጥ ለማወቅ የሚፈልጉት በፍጥነት እንደሚሮጡ, ሩጫ ለመሮጥ እንዲያመቹ ይመከራል. መንቀሳቀስ, ትንሽ እና ፈጣን እርምጃዎች ማድረግ. ከ50-100 ሜትር በ 3-5 ጊዜ ይሩ.

የክብደት መቀነስ ለክብደት መጥፋት

አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ ከፈለገ ለዕቅዱ ሥራ አፈፃፀም በጣም ጥሩ የስፖርት አቅጣጫ ነው. አንድ ክብጥን ማጥፋት ክብደትን ለማጣት ጥሩ እንዳልሆነ እና የእርሱ ዋና ዓላማ ትንሽ የተለየ መሆኑን መወሰዱ ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ሰዓት, ​​ልክ እንደ ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ የመሳሰሉት, ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፍተኛውን የጊዜ ገደብ ርቀት ለመሮጥ ይመከራል.