ዲስም - ተቀምጧል

ለሥጋ አካል እንኳን ሳይቀር ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ኸልፕል የተቀመጠው ኸልት የተቀመጠው የትከሻ ጡንቻዎችን ውጤታማ ስልጠና ከመሠረታዊ ጋር የተያያዘ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የማስፈፀሚያ ዘዴዎች የራሳቸው ባህርያት ያላቸው የተለያዩ ዓይነት ማተሚያዎች አሉ.

Dumbbell የተቀመጠ መቀመጫ - ጡንቻዎች የሚሰሩት ምንድነው?

ሙያዊ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ይህን መሰረታዊ ሙከራ ለሶስቱም የዴልታዎች ጥራቶች በጣም ጥሩ ጫና አድርገው ይመለከቱታል. የፊት ምሰሶዎች ትልቁ ሸክም ይቀበላሉ, ከዚያም መካከለኛዎቹ ትይዩዎች ተገናኝተዋል, የኋላው ክፍል ደግሞ በትንሹ ይጫናል. በተጨማሪም, ኸምብል ቤንዝ ፕሬስፕስ (trapezoid, triceps, የእጅ አንጓዎች, የጀርባ እና ደረትን) ያድጋል.

የመድረክ ቴክኒኮችን መደርደር

የሁሉም አይነት ልምዶች የስራ አፈጻጸም ጋር የተያያዙ በርካታ ባህሪያት አሉ.

1. አግዳሚው መቀመጫ ላይ መቀመጥ ያለ መተኛት ከታች እና ከታች. በዚህ ምክንያት ሸክሙ የተጫነውን ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይቻላል. እንቅስቃሴው ለስላሳ መሆኑን ማረጋገጥ የለብዎትም.
2. የሰውነት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ, ኸጣማ ስል በተሰጠበት አቅጣጫ መሰረት ሲጓዙ መቆጣጠር እና ወደ ጎን ማለፍ አይኖርባቸውም.
3. በተቀመጡበት ቦታ ውስጥ የደንበኞች ጩኸት ማሰማት ብዙ አዳዲስ ወዳጆችን ከመጠን በላይ ክብደት ማሳደግ አይጠበቅበትም. ከመጠን በላይ ጭነት በሚጠቀሙበት ጊዜ የመፈናቀያው ሁኔታ ሲከሰት እና የተጣበቁ ጡንቻዎች ተገቢውን ትኩረት አይሰጣቸውም. በተጨማሪም, የችግሩ ስጋት ይጨምራል. በተራቀቀ ቴክኒክ 8-12 ኘመቶችን ማድረግ እንዲችሉ ዉልደላዎችን ይምረጡ.
4. ጡንቻዎችን በደንብ ለማፍራት, ከ 3 እስከ 3 የሚደርሱ ልምምድዎን ይቀጥሉ እና በመካከላቸው ትንሽ እረፍቶች ያድርጉ.

የአርኖል እጅ ከአንገት ኡደት ጋር

በጣም የታወቀው የሰው ሰራሽ ገጠመኝ, ተዋናይ እና አስተዳዳሪ ሻዋዜንጌር የራሱን እንቅስቃሴ አሻሽሎ አያውቅም, እሱም በእሱ አስተያየት ይበልጥ ውጤታማ የሆነው በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ነው. ጫንቃዎች በትከሻዎ ላይ ተቀምጠው በእነዚህ ደረጃዎች ላይ ይጫኑ:

1. ጀርባው ላይ በጀርባው ላይ ይቀመጣል, ይህም በጀርባ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ዛጎቹን ውሰዱ, እጆችዎን በማንጠልጠልጠልጥዎ እና በሰውነትዎ ላይ ያሉትን ክሮችዎ ላይ ጭኑ ያድርጉ. መዳፎቻቸው ወደ ራሳቸው መቅረብ አለባቸው.
2. ከጭንቅላቱ በላይ በማንኮራተት, ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ጩኸት ይጨምሩ, እና በዚህ ጊዜ 180 ° ማዞር ያስፈልግዎታል. በውጤቱም, የመጨረሻው እምብርት ከራሳቸው ይርቃሉ.
3. ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ጩኸታቸውን ወደ መጀመሪያው ቦታዎ በመመለስ መነሻውን መውሰድ.

የፈረንሳይ ቤንዚን ማተሚያ በድምፅ ጩኸት

የተተገበረው ልምምድ የሚያመለክተው የውስጥ ሽፋኑን ሲሆን, ትከሻዎችን እና ትሪፕስ የተባለውን ጡንቻዎች ለማጎልበት ይረዳል. እየተቀመጡ ሳሉ ጫን ባለ ሁለት እጀ ጠባብ በእንግሊዘኛ ቤንዚን ተጭነው ከታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ:

1. ቀደም ባለው የአካል እንቅስቃሴ እንደነበረው, አግዳሚውን በጀርባ ማሠልጠን ይኖርብዎታል. ለህክምናው አንድ ጩኸት ይወሰድና ከጭንቅላቱ ላይ በተዘጉ ክንዶች የተያዘ ነው. እንዴት እንደሚይዙት, ሥዕሉን ይመልከቱ. እጆቹ ወደ ፊት ፊት መግባታቸው አስፈላጊ ነው.
2. የጭን ጩኸት መቀመጫ ማራዘም, በጠባብ ሁኔታ ውስጥ ጭንቅላቱን በጫንቃ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ጡት ቧንቧን በሾልኩ ወደታች ጫፍ በመከታተል ወደ መገጣጠሚያው ንክኪ ለመሳብ.
3. ማራኪ በማድረግ እጅዎን ቀና አድርገው የኦምባደን ኳሱን ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ.

የጭነት መከላከያ ሠራዊት ከዳዊት ጩኸት ጋር ተቀምጧል

ይህ አማራጭ እንደ ክላሲካል የታወቀ ሲሆን በድምፅ ኡደት ጩኸት ምክንያት ጡንቻዎች ይበልጥ እንዲወጠሩ ልታደርጉ ትችላላችሁ. የሚከተሉን አንቀጾች እየፈጸሙ ሳለ ጩኸቱን ከጭንቅላቱ በላይ ይጫኑ:

1. በጀርባዎ ጀርባ ላይ ይንገሩን, የታችኛውን ጀርባዎን በጥብቅ ይጫኑ. ጩኸትዎን ከትከሻዎ በላይ በትንሹ አስቀምጪ, የአንገትዎን ፍሬዎችሽን እጥፋለሁ. መዳፎቹ የወደፊቱን መመልከት አለባቸው.
2. በሚተነፍስበት ጊዜ, ጭንቅላትን በማቆም, ጭንቅላትን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት ማተሚያ ማከናወን. ሸክሙን እንዳይቀይሩ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያድርጉ.
3. ከዚያ በኋላ የፕሮሞክዩነቶችን ወደ መጀመሪያው ቦታ አዙሩ. ተጭነው ሌላኛው የጭማ ችካይ ተጫን, ይህም አንድ, እና ከዚያም, ሌላኛው እጅ.