በዶኬኔ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የወሰኑ ሰዎች በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የተፈቀደላቸውን ምርቶች ማወቅ ያስደስታል. ሁሉም 4 ደረጃዎች ገደቦች እና እገዳዎች ይኖራቸዋል, ስለዚህ ይህ ርዕስ ለብዙ ሴቶች ጠቃሚ እና አስደሳች ይሆናል. ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል እና የተፈቀደላቸውን ምርቶች ብቻ በመብላቱ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.
"ዱካ" በሚባለው ደረጃ ላይ የዱኩን አመጋገብ መመገብ
ከታች ከተዘረዘሩት ምርቶች የተለያዩ አይነት ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, ነገር ግን በማብሰያ ሂደቱ ላይ አንዳንድ ገደቦች አሉ. በእንፋሎት ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል, መጋገሪያ (መጋገሪያ) ውስጥ ማብሰል ይቻላል.
የ ዱካን አመጋገብ ምርቶች:
- ስጋ እና የተሻሻሉ ምርቶች የበቆሎ, የከብት ሥጋ, የፈረስ ስጋ እና ጥንቸል, የስጋው ጉበት, የዶሮ እርባታ, እንዲሁም የበሬ እና የከብት ምሳፍ ናቸው. 12 የተለያዩ ምርቶች ብቻ.
- ዓሳ ማንኛውንም እና ማንኛውንም አይነት ሊበላ ይችላል. በአጠቃላይ 27 የተለያዩ ዝርያዎች
- የባህር ምግቦች: ሽሪምፕ, ስኳርድ, ስኩዊድ, የባሕር ወፍ እና የመሳሰሉት. በነገራችን ላይ የሻማ እንጨት እንኳ ቢፈቅድም, ብቻ ሳይሆን, በብዛታቸው ላይ. የተለያዩ 16 የተለያዩ ዝርያዎች ብቻ.
- የዶሮ እርባታ, ከዱች እና ዶዝ በስተቀር. ያለ ቆዳ ብቻ ይበሉትና በደንብ ያበስል. 8 የተለያዩ ምርቶች ብቻ.
- ከማንኛውም ስጋ, ከ 4% የማይበልጥ ይዘት አለው.
- በየትኛውም መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የዶሮ እና የጭብስ እንቁላል.
- የወተት ተዋጽኦዎች ስብ ያል ሰባት ዝርያዎች ብቻ.
- መጠጦች: ውሃ, የአመጋገብ ኮክ, አረንጓዴ ሻይ እና ቡና.
- Oat bran.
በመጀመሪያው እና በሁለተኛ ደረጃ ላይ በዱከን አመጋገብ ላይ ያሉት ፍራፍሬዎች ከሩባባ እና የኦጂ ቢሪቶች በስተቀር ይከለከላሉ. የምርት ቁጥርን በተመለከተ, እስከሚሞሉት ድረስ የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ.
አሁን የምግቡን እና የመልበስ ዝርዝሮችን እንመልከት-አጣፋጭ, ትንሽ ኮምጣጤ, ቲማቲም እና አኩሪ አተር, አዝቂካ, ቅመሞች እና ቅመማ ቅመም, ሽንኩርት, በምግብ ጊዜ በምንጨመርባቸው, የሎሚ ጭማቂ, mustመና, ዝንጅብል, ቫኒላ እና ዝቅተኛ ስብ ወለድ gelatin.
በሁለተኛው የዶኬኔ አመጋገብ ምን መመገብ ይችላሉ?
በመጀመርያው ደረጃ ላይ ሁሉም ፍራፍሬዎች ከትላልቅ ንጥረ ነገሮች በስተቀር. የተፈቀደባቸው አትክልቶች: ቲማቲም, ዱባዎች, አረንጓዴ, ማንኛውም ጎመን, ወይንጠጅ, ዞቻቺኒ, ስኳር እና እንጉዳዮች እንዲሁም ለካሮድስ እና ለንጥሎች, ስኳር ስላለው ብዙ ጊዜ አያስፈልጋቸውም. በጠቅላላው 27 የተለያዩ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ.
ከእነሱ ውስጥ የተለያዩ ሰላጣዎችን ያብሱ እና ገደብ በሌላቸው መጠን ይበሉ. በዚህ ደረጃ ላይ ትንሽ ነጭ እና ቀይ ወይን ሊኖራችሁ ይችላል.
ሦስተኛው ደረጃ
በሶስተኛ ደረጃ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሚወዷቸው ምርቶች ውስጥ አንዱን መመገብ ይችላሉ, ግን አንድ ብቻ ነው.
በዛን ጊዜ, በመጨረሻ ፍራፍሬን መመገብ ይችላሉ, ግን በቀን አንድ ጊዜ, እና ከዚያም ሁሉም አይደሉም, ሙዝ, ወይን እና ሃብል ማባረር ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም 2 ጭማቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነጭ ግን አይደለም.
በተጨማሪም በጣም አልፎ አልፎ በተወሰነ መጠን ሊበሉ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶች አሉ-የኮኮዋ ዱቄት, 3% ቅጠላ ቅጠል, ሶረል, የጣፍ እህል ዱቄት, ዱቄት, ወተት እና አኩሪ አተር, አትክልት እና የወይራ ዘይት, ዝቅተኛ ወፍራም ነጭ ጥብስ.
በመቀጠልም, ለእያንዳንዱ ቀን የተዘጋጀው የዱከን አመጋገብ እስከ ህይወታችሁ መጨረሻ ድረስ ይቀጥላል.
- በእሾኽ የተወሰዱ የተለያዩ ፓስታዎች, ፒሳዎች እና ኬኮች.
- ብዙ ስኳር ያላቸው ምግቦች ለምሳሌ ጣፋጮች እና ቸኮሌት መጫወቻዎች.
- ካርቦኔት-ሶዳ (ፔፕሲ), ካምቦርድ (soda), ፔፒ (pepsi).
- በካርቦሃይድሬት እና በአተር ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች, ለምሳሌ ፓስታ እና ሩዝ.
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንዲችሉ በፈለጉት ምግብ ላይ የተመሰረቱትን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት.