ክብደትን ለመሸከሙ ዝቅተኛ የካሎሪስ ጣዕም የሎሚ ጭማቂዎችን ለመጠበቅ ቀላል ሰላሆኑ ምንም አይደለም. ይህ ምድብ ሾርባዎችን, ሰላጣዎችን, እና ሞቅ, እና አንዳንድ የምስገባ ዓይነቶች ሊያካትት ይችላል. ብዙ ካርቦሃይድተስ የሚባሉት አነስተኛ የካሎሪስ እቃዎች እንኳ ለቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ለመሄድ ይሻላል እና ከሰዓት በኋላ ለፕሮቲንና አትክልቶች ቅድሚያ ይስጡ.
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ላሚዝ ሾርባዎች የምግብ አዘገጃጀት
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለዕለት ምግቦች እና ለደስታ ምናሌ ተስማሚ ናቸው.
ሽሪምፕ (በ 100 ግራም)
ግብዓቶች
- ሽሪ - 200 ግ.
- ቲማቲክ - 1 ፒ.
- ቡልጋሪያ ፔፐር - 0.5 pcs;
- ዱባ - 0.5 ቼኮች;
- ሽንኩርት - 0.5 pcs;
- የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp. l.
- የወይራ ዘይት - 1 ሳር.
- ጨው, ፔፐር - ለመብላት.
ዝግጅት
በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ሽሪምፕን ይሙሉ, ይሸፍኑ እና በሎሚ ጭማቂ ይንፉ. አትክልቶቹን እንደ ምርጫዎ ይስጡት. ሁሉም ንጥረ ነገሮች የሚንቀሳቀሱ, ሰላጣ በፀጉር እና በመድኃኒት በሎሚ ጭማቂ, በዘይት, በጨው እና በፔፐር ይጠበቃሉ.
ከአታክልት (100 ግራም 70 ኪሎ ግራም)
ግብዓቶች
- ብርጭቆ - 200 ግ.
- የሽቶ ቅጠል - 200 ግ.
- ጣፋጭ ጣዕም - 1 ፒ.
- ሻምበቆዎች የታሸጉ - 50 ግ.
- አይን - 0.5 አይልክ.
- የወይራ ዘይት - 30 ግ.
- ጨው, ፔንክ, ብርቱካን - ለመብላት.
ዝግጅት
ፔፐር ወደ ክፈች, አቢጀኒክስ እና ዞቻቺኒን ተወስዶ - ከ1-1.5 ሴ.ሜ ጥግ ክብደቶች ውስጥ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, ፔፐር እና ጨው ለ 30-40 ደቂቃዎች ማቀላቀል, ከዚያም ለ 20-30 ደቂቃዎች መጋገሪያ ውስጥ ይቀቡ. የተጋገሩ አትክልቶች በመድሃት ውስጥ ይለጥፉ, እርስ በእርስ ይለዋወጣሉ, ጣውላዎችን ከእንጉዳይ ቅጠላ ቅጠሎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋትን ያስጌጡታል. ክብደቱ ዝቅተኛ የክብደት መቀነስ ትንሽ የራት እቃ ወይም የጎን ምግብ ለስጋ, ለዶሮ ወይም ለዓሳ ሊሆን ይችላል.
የክብደት መለኪያዎችን ለመመለስ ክብደቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ሆቴል
ማንኛውም ሰው በትንሽ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግብን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማዘጋጀት ማዘጋጀት ይችላል. ዋናው ምስጢራቸው አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች መጠቀም, የኢንዱስትሪ መጥበሻዎችን መቃወም, አትክልቶችን በንቃት መጠቀም.
የተከረከመ zኩችኒ (75 ኪ.ሲ)
ግብዓቶች
- zucchini - 500 ግ.
- የበሬ ወይም የዓሳ ቢስ - 250 ግ.
- ቲማቲክ - 1 ፒ.
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ኩፋኖች;
- አይን - 0.5 አይልክ.
- የወይራ ዘይት - 30 ግ.
- ጨው, ፔንክ, ብርቱካን - ለመብላት.
ዝግጅት
ከስጋ, ሽንኩርት, ካሮቶች, ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት, ፔፐር እና ጨው የኃይል ምግቦችን ያዘጋጁ. ስኳሽ ከቆዳው ቆዳ ይጸዳዋል, አስፈላጊ ከሆነ ደግሞ እስከ 1.5 ሴንቲሜትር ክፈፎች ያክላል. ለእያንዳንዱ ክብ የሠሩት ስጋዎች "ቡኒዎች" ቦታውን ትንሽ ያሽከረከሩት እና በጋጫታ ትሬ ላይ በማስቀመጥ በዘይት ይቀባሉ. በመጋገቢው ትሪ ላይ ትንሽ ውሃ ማጠጣት, ታዲያ ቂንጅዎቹ ወደ መሃሉ እንዲደበቅ ይደረጋል. ሙቀቱን በ 200 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ውስጥ ለ 30-40 ደቂቃዎች በጋር እና በጋ መጋለጥ.
ጣፋጭ ምግቦች በኦቾሎኒን (100 ግራም 75 ኪ.ሰ.)
ግብዓቶች
- 500 ኪ.
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ስሩ ክሬም 10% - 5 በሾርባ;
- ጨው, ፔፐር - ለመብላት.
ዝግጅት
ኦቾሎኒዎች በደንብ እንዲለቁ ይረጫል, በጨርቆሮዎች ይሸፍኑ, በጨው እና ቅመማ ሽፋን ይሸፍኑ እና በቆሻሻ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ. ሽንኩርትን በሴሚክሊንዶች እና በድብ ክሬም ይጀምሩት. ለ 30 ደቂቃዎች ቡቃያ. ይህ ዓሳ ለእራት ወይም ለምሳ ምርጥ አማራጭ ነው.
ለስነ-ወሊድ መቁሰል ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ለመምረጥ የአመጋገብ ዘዴዎች መምረጥ, በአዕምሮው ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት ብቻ ማብቀል ብቻ አይደለም, እንዲሁም በትንሽ እና በጋጋጭ ምግብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን የተጋለጡትን ጭንቀቶች ያስወግዱ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ትክክለኛውን መብላት, ግን በየጊዜው, ውጤቶችን ለማግኘት በጣም ፈጣን ይሆናል.