ክብደትን ለመቀነስ, ለጂምናዚየም ግዢ መግዛት ወይም በሌላ መልኩ ጡንቻን ለመጨመር መግዛቱ የአመጋገብ ሂደቱን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊነት በስልጠና ወቅት የተመጣጠነ ምግባችን ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ ወደ ጡንቻዎች ይለወጣም ምክንያቱም በዚህ ላይ ይመሰረታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህ እትም ይሸፈናል.
በጂም ውስጥ ሲለማመዱ የተመጣጠነ አመጋገብ
ሰውነት ንጥረ ነገሮችን መጎዳት እንደሌለበት ወዲያውኑ መናገር አለበት. እዚህ ግን ልዩ ባህሪያት አሉ-ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬቶች በተወሳሰቡ እጽዋት መተካት, በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ውክልና መጨመር, እንዲሁም አብዛኛው የአትክልት ሂደትን መጠቀም እና እንስሳት ዓሳንና የባህር ምግቦችን ይቀበላሉ. የሰውነት አኩሪ አሂን ወደ ውስጡ የሚወስዱትን ቀላል ስብሃው ሃይድሬድ በመጠቀም ነው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የጡንቻንን ስብስብ እንጂ ወፍራም አይደለም, እንዲሁም ለረዥም ጊዜ የተሞኛ ስሜት የማቅረብ ችሎታ አላቸው.
አንድ ሰው ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ሙሉ ለሙሉ ለመከልከል የማይቻል ሲሆን, ፕሮቲኖች የአጥንቶችና ጡንቻዎች ዋና ገንቢዎች ናቸው. በአካላዊ ጥንካሬ ውስጥ በተገቢው የተመጣጠነ አመጋገብ ቁርስ እና ድፍን ድግግሞሽ መጠቀምን ይጠይቃል, ነገር ግን ወደ ምሽት በሚቃረብበት ጊዜ የምግብ ይዘት የካሎሪው ይዘት ዝቅተኛ መሆንን, ነገር ግን ይህ በአብዛኛው በአመዛኙ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ በቀን ከ 5 ጊዜ እምሰታ እራስህ መቀመጥ እና ስልጠናውን ከመጀመራቸው ወይም ከተጠናቀቁ ስልቶች በስተቀር ምግብህን በትንሽ ክፍል ውስጥ መመገብ ያስፈልግሃል.
የአመጋገብ መመሪያዎች
ከክፍለ ጊዜ ሁለት ሰዓታት በፊት, በጥብቅ መውሰድ አለብዎት. ምግብ አንድ ፕሮቲን ማካተት አለበት. በቆሎ ወይም በፋሻ የተሞላ የዓሳ, ስቴክ, የጅልች, ወዘተ የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም ከትክክለኛዎቹ የምግቦች ማውጫ ውስጥ የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ከመመገብዎ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት ፕሮቲን ኮክቴል መውሰድ ያስፈልጋል. በአጠቃላይ, ሁሉም ተሳታፊዎች የውሃ መወገዴን ለመከላከል ብዙ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል, እንዲሁም የፕሮቲን መጠጥ እና ጥም ያርቁ እንዲሁም የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል.
ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ በፕሮቲን ላይ ተመስርቶ በደንብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከስራቱ በፊት አትሌት ስጋ ይበላል ከዚያም ከዛ በኋላ ዓሣ መምረጥ አለበት. ለምሳሌ አንድ የጎን ጣፋጭ ምግቦችን, ምስር እና ሳልቫም ይዘጋጁ. ክብደትን ለመቋቋም ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከፈለጉ በሁለት ሰዓታት ውስጥ መመገብ አይፈቀድም, የስብ ስብራት ሂደቱን ለማራዘም እና የጡንቻ መጨመር እንዳይጨምር ይከላከላል. ከዚያ በኋላ, ቀላል ምግብን, ለምሳሌ የተጠበሰ አትክልት, በከርከሬን የተሞላ ሰጎን ወይም ሞሊሲን መሙላት ይችላሉ.
ማለዳ ላይ የቡድኑ ምግቦች ለቡድኖቹ ቁርስና ቁርስ በሌለው ሆድ ላይ እምቢታን ላለመቀበል ያገለግላሉ. ከጠዋት በኋላ አካሉ ግሉኮስ የሌለው ከመሆኑም በላይ ካልታቀፈ በቂ ክብደት መቀነስ ስለሚያስፈልገው ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ይህ የመጫጫን ስሜት እና ማቅለሽለሽ ምክኒያት ይህ ምክር የማይቻል ከሆነ, ትንሽ ሊጠይቁ ይችላሉ
ተገቢውን የተመጣጠነ ምግቦችን ከአካል ብቃት ስልጠና ጋር, ለመዋቅ ወይም ክብደት ለመጨመር የታቀደው, በምሽት ለመብላት አያቀርብም. በዚህ ሰዓት ላይ የተበላሸው ሁሉ ወደ ወባው ይመለሳል, ይህም ወዲያውኑ ወደ ጎን, ወገብ እና ሌሎች ቦታዎች ይቀመጣል. በተጨማሪም ምሽት ላይ ሰውነት እና በተለይም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ማረም, መሥራቱን, እና እንዲሠራ ማስገደድ, የሆድ ድርቀት እና ከሜታቦቲክ ዲስኦርደር መቆጠብ የመሳሰሉ የተለያዩ ችግሮች ሊያስነሳ ይችላል. ለአብነት የሚቀርበው ምርጥ ምግብ ክኪር መስታወት ነው.