ቫይታሚን ዲ ወይም ካልሲየረል - በሰውነት ውስጥ የተካተቱት በቪታሚን ሰንሰለት ውስጥ ዋነኛው አገናኝ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራን በእጅጉ ሊያናጋ ይችላል. ስለዚህ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ, በሁሉም እድሜ ያሉ ሰዎች ምግብ በቪታሚን ዲ የተከማቸባቸውን ምግቦች ማካተት አለባቸው.
የቫይታሚን ድመቶች D
የቪታሚን ዲ (D) ቪታሚን ንጥረ-ነገር (ቫይታሚን D) ዋናው ተግባር የሰውነትን ሂደት እና የካልሲየም ሂደትን ለመዋስ ነው ያለዚህ ኬሚካል ንጥረ ነገር ትክክለኛውን ጥርስ እና አጥንት ማቀናበር አይቻልም. ስለዚህ, ካልጂዮል በተለይ ለጨመሮች ልጆች በጣም አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን D ለጤናማ የቆዳ ሁኔታ ኃላፊነት አለበት. ማከሙን ያማልሳል, በቆዳ ላይ መበላሸት እና መቅላት ይቀንሳል, እንዲሁም ሁሉንም የቆዳ በሽታዎች ከመጠን በላይ ይከላከላል, ለምሳሌ, psoriasis.
ቫይታሚን D ያላቸው ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ይህ ንጥረ ነገር የካንሰር ሴሎች እድገትን የሚገድብ እና እንዳይጎዱ ያግደዋል. በተጨማሪም ይህ ቪታር የታይሮይድ ዕጢ, የነርቭና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችሎታ እንዲኖረው ያደርጋል. ሊለወጠው የሚችል ካልጂዮልን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር, እና ማከንሸት በሽታን ለማከም እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል.
የሚከተሉት ችግሮች ከተከሰቱ ቫይታሚን D ያሉባቸውን ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ በየቀኑ መገብየት አለብዎት:
- በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም
- ጠንካራ ስሜት ቀስቃሽ ስሜትን ያካትታል.
- የጡንቻ ቁርጥ
- ከባድ ክብደት መቀነስ;
- የምግብ ፍላጎት;
- በስህተት ቁርጥራጮችን ቀስ ብሎ መቀባጠፍ
- ሪኬትስ;
- የልጆች እድገትን በፍጥነት ማሻሻል.
እነዚህ ሁሉ ምልክቶች እንደሚያሳዩት ሰውነታችን ይህንን ቫይታሚን ያስፈልገዋል ይህም ማለት እንደ ሳንባ ነቀርሳ, ካንሰር, ስኪዞፈሪንያ , ወዘተ ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመጋለጥ አደጋ አለ ማለት ነው.
በምግብ ውስጥ ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን D ያላቸው ምርቶች በቂ ናቸው, ስለዚህ ማንኛውም ሰው የራሱን ምርጫ እና ምርጫ የሚያሟሉትን መምረጥ ይችላል. በካልቪልሆል የበለጸጉ ዋነኛ ምርቶች:
- ክራንቻ
- ፈጭላ ኬሚ;
- ቅቤ;
- ወተት ከ 1 እስከ 2.5 በመቶ ይደርሳል.
- የእንቁላል አስቂጦች;
- የታሸገ ሳልሞን, ወዘተ.
እነዚህ በጣም የተለመዱ የቫይታሚን ምንጮች ብቻ ናቸው, ነገር ግን ልዩውን ጠረጴዛ ከተመለከቱ ቪታሚን ዲ የተሻሉ ምግቦችን ዝርዝር ማየት ይችላሉ.
ቫይታሚን D3
ቫይታሚን D ሁለት "-" ቫይታሚክሲሮል "ሁለት ዓይነት ቪታሚኖች አሉ. ቫይታሚን D3 በጣም ጠቃሚ ነው, ለምግብ እና ለፀሐይ በተጋለጠው የሰውነት ክፍል ውስጥ ይገባል.
Cholecalciferol አስፈላጊ ነው ለ:
- የነርቭ ስርዓትን ማጠናከር;
- መደበኛውን ጫና በመጠበቅ;
- የሴሎች እድሳት እና እድገት;
- ራዕይ ማስተካከል;
- የመራባት ተግባራት;
- የአጥንት ስራ;
- አጥንቶችን ማጠናከር.
የቫይታሚን ዲ 3 ጉድለት አደጋ ላይ ይጥላል:
- የአስም በሽታ እድገት,
- በልብ ሥራ ላይ መሰናክል;
- በተደጋጋሚ የአነማር በሽታዎች;
- በፓንገሮች ላይ ችግር አለ.
- የወትሮ ሜዳ ሂደትን መጣስ, ይህም ውፍረት አለ.
- የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ
- የጋብቻ በሽታ;
- ስኳር በሽታ እና ሌሎችም.
ቪታሚን D3 የሚያካትቱ ምርቶች-
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- ኮምጣ ዘይት,
- ቱና;
- ሳልሞን;
- ጥፍጥብ
- ማቆርል;
- እንቁላል.
- ኦክሜል;
- ፓሰል.
ቫይታሚን D3 ከካልሲየም ጋር በደንብ የሚዋሃድ ስለሆነ የኮሎልሲየፌል ተፅዕኖ በጣም ውጤታማ ነው, ሁለቱንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዘውን ምግብ መብላት ተመራጭ ነው. ለዚህ ጥሩ አማራጭ የኬሚካ ወተት ሲሆን በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው.
ይሁን እንጂ ይህ አካል ያላቸው ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ የፀሐይ መታጠቢያዎች መውሰድ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ሰውነቱ ራሱ ቫይታሚን እንዲኖረው ያደርጋል. አንድ ሰው የፀሐይን እምብዛም ካልሆነ እና በምግብ የተገጠመውን በቂ ምግብ ከሌለው, ይህ ንጥረ ነገር እጥረት ለመከላከል ልዩ ቪታሚኖችን መጠቀም ይጀምሩ.
