በዛሬው ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈርን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ. ብዙዎቹ የተሳሳቱ ማስታወቂያዎች, ሌሎች ልብ ወለዶች, ሌሎቹ ውጤታማ አይደሉም, ወዘተ. የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎችን ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ እንደፈለጉ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ መሞከሩ አስፈላጊ መሆኑን ይናገራሉ. ይህ ጽንሰ-ሀሳብ: ተገቢ አመጋገብ, መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, አዎንታዊ ሁኔታ እና ጥሩ ስሜት .
ክብደት ለመቀነስ ጤናማ የአመጋገብ መመሪያዎች
ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለማጣራት አንድ ጊዜ እና ለአጠቃላይ ለማጣራት የአመጋገብ ስርዓቶቹን ለመለወጥ አንዳንድ አስፈላጊ ባህሪያትን ከግምት በማስገባት አስፈላጊ ነው.
- የዕለታዊ ምግቦች የተለያዩ የእንስሳት እና የአትክልት ምርቶች ውጤቶች መሆን አለባቸው.
- የካሎሪዎችን ብዛት ይከታተሉ, በእንስሳት ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ወጪ መቀነስ አለበት.
- አንድ ቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መብላት አለበት. ለዚህም ምስጋና ይድረሳሉ እና አይመገብም, መቆራረጥን እና ምግብን በፍጥነት ማቀለብለልን.
- ክብደትን ለመቋቋም ጤናማ አመጋገብን በደንብ ለመያዝ እና ቶሎ ቶሎ ከተሰማዎት ምግብን በደንብ ለማላመጥ ይመከራል. እያንዳንዱ ቁራጭ ቢያንስ 20 ጊዜ መኮሳት አለበት.
- ስለ ውኃ አይርጉ. ዕለታዊ ደንቦቹ ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው.
- ምግብን በአነስተኛ መጠን ማዘጋጀት, ለብዙ ቀናት የቆየ ምግብ ሁሉ ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶቹን ሁሉ ያጣል.
- ለክብደቱ ጤናማ አመጋገብ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት. አስፈላጊውን ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር በመጠቀም ሰውነታቸውን ይሰጣሉ. በዚህ ምክንያት አንጀት ቀድም ይሟገታል እናም የመተካቶነት ሁኔታ የተለመደ ነው.
- እራሳችሁን የጾም ቀን አድርጉ. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳሉ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ለራስዎ ተስማሚ የሆነ ሙያ ይምረጡ, ለምሳሌ ዮጋ, መዋኛ, ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች, ወዘተ. ወዘተ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻማ ቁመትዎን ለማጠናከር በሳምንት ሶስት ጊዜ መዋልዎ በቂ ነው.