ኢስተሪና ቤልቫ በንቅናቄ ሥራ ውስጥ የተካፈች የምግብ ባለሙያ ነው. የግል ዳይቲክስ "ማዕድ ቅቤ" ማእከል ዋናው ሐኪም ናት. ከእሷ እርዳታ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስወግዱ ይችላሉ , እንዲሁም ሌሎች የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ያስተምራሉ. የአመጋገብ መመሪያዎችን መሠረት በማድረግ ሁሉ ካትሪን የሰጠችው ምክር ሁሉም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል.
ኤክታሬኔ ቤልቫ ባዘጋጀው የምግብ ጥናት ባለሙያ በሚሰጠው አስተያየት ክብደት መቀነስ ይችላል?
ማንኛውም የአጭር ጊዜ ገደቦች በምግብ ውስጥ ጥሩ የውጤት ውጤት ለማምጣት ዕድል አይሰጡም ይህም ለረዥም ጊዜ ይቆያል. ለዚህ ነው ለረዥም ጊዜ መሞከር ያለብዎት. የስነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኢካሪና ቤልቫ ምንም ጥሩ አመጋገብ እንደሌለ እና ትክክለኛው ውሳኔ የአንተን የአመጋገብ ልማድ ሙሉ በሙሉ መመርመርና መብላት መብላት መጀመር ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና, ክብደቱ መቼም እንደማይመለስ በመቆረጥዎ ላይ መሞከር ይችላሉ.
የምግብ ባለሙያ Catherine Belova አማካሪ:
- የምግብ ዓይነቶችን ካሎሪን ለመቆጣጠር በጣም ይመከራል, ምክንያቱም ሰውነት ከሚያሳልፈው መጠን መቀነስ አለበት. እያንዳንዱ ግለሰብ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ለማስላት የሚያስችሉ በርካታ ቀመሮች አሉ.
- በየቀኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ሲሆን ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ መጠን ውስጥ መሆን አለበት. በምግብ ዝርዝር ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬ ወይም የኩራት ዳቦ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ስዕል ሳንነካው ረሃብን ማስወገድ ለረጅም ጊዜ ይፈቅዳል. ሌላው አስፈላጊ ነገር ደግሞ ለጡንቻ ሕዋሳት አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲኖች ናቸው.
- ከመጠጥ አኳያ በጣም አስፈላጊው ነገር ውኃ ከሌለ ሰውነታችን በተገቢው ሁኔታ ሊሠራ ስለማይችል እና እንዲያውም የከፋ ሊሆን ስለሚችል ነው. ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ያለ ስኳር 30 ሚሊ ሊትር ውሃ ወይም ሻይ መሆን አለበት. በጣም ብዙ ምግብ አለመብላትና የመተሃበርነት ስሜት እንዲኖርዎ የሚፈቅድልዎት ውሃ ነው.
- ክብደት መቀነስ ውጤታማነት መሰረታዊ ክፍል ምግብ ነው. ዕለታዊ ምግባቸው አምስት ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት ማለትም በእያንዳንዱ 3-4 ሰዓት በየቀኑ መመገብ አስፈላጊ ነው.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደቱን ጠብቆ መቆየት አይቻልም. በየቀኑ ወደ 10 ሺህ እርምጃዎች ለመሄድ በቂ ነው. በስፖርት ውስጥ በጣም ብዙ አቅጣጫዎች አሉ, ለእነዚህም ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አማራጭ ማግኘት ይችላሉ. ስፖርት ደስታን ያመጣል.
እነዚህን ደንቦች ስለሚጥሱ ክብደቱ ቀስ በቀስ የሚጠፋ መሆኑ ግን በጥርጣሬ ይደመሰሳል.