የእርስዎን ቅርጽ እየተመለከቱ እና ጤናማ እና ቀላል ምግቦችን ይመርጣሉ, ነገር ግን የበሰሉ አትክልቶች, የካሎሪክ ይዘቱ ዋጋ የለውም, ፍጹም ተስማሚ ያደርገዋል. ይህ ምግብ በጣም ጠቃሚ ነው, ጠቃሚ በሆኑ በማይክሮኤለሚሎች እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው.
በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉት?
አትክልቶች በካሎሪ ውስጥ አይይዘውም ስለሆነም ቅርጻቸውን ለሚመለከቱ እና አመጋገብን ላለመከተል ተስማሚ ናቸው. እነሱን ለማዘጋጀት ምን እናደርጋለን ከተባለ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. የተለያዩ አትክልቶችን አንድ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይመረጣል:
- zucchini;
- ጎመን;
- ድንች;
- ቲማቲም;
- ሽንኩርት;
- ፔፐር.
ለብዙ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ምግብ ማለት በአትክልት ውስጥ ከስጦታ ጋር ሲነጻጸር የካሎሪው ይዘት በ 100 ግራም 88.37 ኪ.ሰ. በተመሳሳይ ጊዜ, የአመጋገብ ዋጋው እንደሚከተለው ይሆናል: - 6.06 ግራም, ፕሮቲኖች - 1.94 ግራም, ካርቦሃይድሬቶች - 6.92 ግራም እቃውን በአግባቡ በፍጥነት እና በቀላሉ ያሟሉ. ለዚህም, የጉጉት, ቲማቲም, ሽንኩርት እና ቅመሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ከተጠበቀው ዛኩኪኒ ጋር በአትክልት ውስጥ ያለው የካሎሮስ ይዘት ከጎመን አነስተኛ ቢሆንም, ይህ ልዩነት ያን ያህል አይቀንሰውም. ስለዚህ በ 100 ግራም ውስጥ zልኪኒ, ቲማቲም, ካሮት, ቺፕ እና ሽንኩርት ለማብሰል ጥቅም ላይ ከዋሉ 76.52 ኪ.ሲ.
ለጉዳዩ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው,
የተጠበሰ ድንች ከመኖ አትክልቶች ጋር
ድንች ከመጠን በላይ የካሎሪ ይዘት አለው እና በምሳቹ ውስጥ ያለው አቀማመጥ እንደዚህ አይነት ምግብ ተጨማሪ ፒኖችን ሊጨምር ይችላል. እርስዎ ድንቹን, ሽንኩርት, አተር, ቃሪያዎች እና ቲማቲሞችን በመጠቀም ልታበስቡት ትችላላችሁ. አንድ መቶ ግራም ፓውንድ 95 ኪ.ግ. ፍራፍሬዎች 2.76 ግራም, ፕሮቲኖች - 2.32 ግራም, እና ካርቦሃይድሬቶች - 9.6 ግራም በስፖንጅ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ይዘት ስዕሉን ሊያበላሽ ስለሚችል ሊጎዱ አይገባም.