ከመብላቱ በኋላ, ከትምህርት ቀናት በኋላ ሰውነታቸውን ለህጋዊ ውጥረት እንዲያጋልጡት አይመከርም. ይህንን ምክር ችላ ካልዎ, የመተንፈስ ስሜት, ድካም እና እንዲያውም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ለዚህም ነው ስልጠናው ከተመገቢው በኋላ ሊለማመዱ የሚችሉት መቼ እንደሆነ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ስልጠናው ጥቅም ብቻ እና ውጤታማ ነበር. ከስፖርቱ በፊት መብላት ተገቢ ነው ስለሚባል, ብዙ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ እና አንዳንዶች በአጠቃላይ ባዶ ሆድ ውስጥ ማሠልጠን ይመርጣሉ. በእነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ውስጥ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመረዳት አስፈላጊ ነው.
ምግብ ከተመገቡ በኋላ ምን ያህል ይለማመዱ?
አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ጭምር የሚያጠፋው ዋነኛ የኃይል ምንጭ ነው. ምግብን እንደገና ለማስጠገንና አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ለማከም ሰውነታችን ጊዜን ይፈልጋል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ደግሞ ለማሰልጠን, ይህም እራሱን ወደ ተጨማሪ ሸክም ለማጋለጥ አይመከርም.
ከግብ በኋላ ለምን ለስፖርት አይግቡ:
- ጥቂት ምግብ ከተመገቡ በኋላ ማንኛውም ዓይነት ስልጠና በሆድ ውስጥ የመተንፈሻ ስሜት እና ጭንቀት ያመጣል. በተጨማሪም, ምግብ በመብላቱ ውስጥ የሲሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውየው ምቾት እና ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ያመጣል, ይህ ማለት በዚህ ጊዜ የሚሰሩ ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል ማለት ነው. ልምድ ያላቸው ኮርፖሬሽዎች, አንድ ምግብ በስፖርት ውስጥ መቆየት እንደማይችለው, አብዛኛውን ጊዜ ተመሳሳይ መልስ - 2-3 ሰዓት.
- ጠንካራ ምግብ ከተመገበ በኋላ በስፖርት ውስጥ መጫወት አንድ ሰው የምግብ መፍጨት ሂደቱን ይቀንሳል. በጭሱ ወቅት ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎች ስለሚፈስ እንዲሁም የሰውነት መቆራረጥን በሚቀንሱ ሌሎች ሥራዎች ውስጥ የሚካፈሉ መርከቦችን የሚያጠያይዝበት ሚዛን ለመጠበቅ ነው. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ብዙ ሰዎች ስለ መናዠብ ይናገራሉ.
- ከመብላታቸው በኋላ አንድ ተጨማሪ አሳዛኝ ውጤትን መጥቀስ ተገቢ ነው - የሆድ ቁርጠት, የጨጓራ ቅላመ-ቅዝቃዜ እና አልፎ አልፎ ማስመለስ.
- ብዙ ሴቶች የተትረፈረፈ ስብን ለማስወገድ ስልጠና ይሰጣቸዋል, ስለሆነም ምግብ ከበላ በኋላ ወዲያውኑ ማሠልጠን የአካላት ክምችት እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል.
ብዙዎች ባዶ ሆድ ውስጥ መመገብ የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ, ምክንያቱም ምግብ በሚቆጥብበት ጊዜ ሰውነታችን ያለው ኃይል ይጠቀማል, ይህም ውጤታማነትን ይቀንሳል. በመጀመሪያ ከቁርስ ጋር የተያያዘ ነው. ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በጠዋት ሲሯሩ ሻይ ወይም ቡና ሻይ ብቻ ይጠጣሉ. ባለሙያዎች ይህ ከባድ ስህተት ነው, ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የ glycogen መጠን በሌሊት በሚቀንስበት ጊዜ, ከልምዱ በፊት ቁርስ ይባላል . በወርቃማው አማካይነት ለመመገብ ይመከራል, እሱ ግን በልጦ ለመታሰር እና ለመብላት አይደለም. የጠዋት ምግቦች ቀላል መሆን አለባቸው. ስፔሻሊስቶች, ከቁርስ ጋር ከተለማመደ በኋላ ምን ያህል እንደሚፈፀም, ስለአጭር ጊዜ - 1 ሰዓት, ይህ ምግቡ እስኪቀላቀሉ ድረስ በቂ ነው.
በተለያየ የስፖርት አይነቶች ምግብ ከተመገቡ በኋላ ምን ያህል ተሳታፊዎች መሆን ይቻላል?
ከላይ ያሉት የጊዜ ልዩነቶች ተሽረዋል
ከስልጠና በኋላ ለመብላት ሲጀምሩ ሁሉም በተፈለገው ውጤት ይወሰናል. ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ምንም ነገር አለመብላት ይመረጣል, የሰውነት ክብደትዎን ለመጨመር ከፈለጉ ከምክንያት በኋላ ወዲያውኑ ምግብ መውሰድ ያስፈልጋል እና ፕሮቲን መውሰድ አለብዎት.