በጂም ውስጥ እየተካሄዱ ባሉት ግቦች ላይ በመመርኮዝ, ከምግብ በፊት ከምግብ በፊት መሆን እንዳለበት ይወሰናል. ደግሞም ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ቸል ብትሉ በጣም ከፍተኛውን ክፍል እንኳ ቢሆን የተፈለገውን ውጤት ሊሰጡ አይችሉም.
ለክብደት ማጣት ከመውጣቱ በፊት የተመጣጠነ ምግብ
የመጀመሪያውና ዋናው ደንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት መሆን የለበትም እና ምግቡን ቀላል, ዝቅተኛ ስብ (ከመጠን በላይ 3 ግራው አይነቶች) መሆን አለበት.
ይህ በቀላሉ ሊብራራል-በመጀመሪያ በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ መጎሳቆል ስሜትን ሊያስከትል ይችላል እና እርስዎ እንዲሳተፉ አይፈቅዱም; ሁለተኛ, ከስልጠናው በፊት የሚደርሳቸው ብዙ ካሎሪዎች አስከሬን የተከፋፈሉ ክፍተቶችን እንዲከፍሉ አይፈቅድም. በዚህ ምክንያት ብዙ ድግግሞሽ ከተነሳ በኋላ ምንም ያህል ቢሳተፉ ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም!
ሥልጠናውን ከመውሰዳቸው በፊት የምግብ ማቀላቀሻ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስንም ይጨምራል. እርግጥ ነው, ከባድ ኬክ እንደ ኬክ አይሠራም. ምርጥ ምርጫ - ከቅሚት ፍራፍሬ እና ፋይበር አንድዮት ብርጭቆ, የዶሮ ሥጋ እና ሳር ሳንድዊች ወይም የአትክልት ሽፋን ባለው የዓሳ ማቅለጫ መንገድ.
ቀላል የምግብ ምግብም እንዲሁ አይሰራም-አካላዊ ለስልጠና የሚያስፈልገውን ኃይል ስለሚያስፈልገው ካምቦይድሬሽን ሥልጠና ከመስጠቱ በፊት አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት ቡናውን በተመጣጣኝ ስፖርት ላይ ያመጣውን መልካም ውጤት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲገነዘቡ ቆይተዋል. ይህም ብዙ አቀራረቦችን እንዲሰሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ እንዲሁም ቀስ የሆኑ ስብስቦችን ለመበጥበጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ከስልጠና በፊት የስፖርት ምግብን መቀበላቸው የስልጠና ውጤትን ለማጠናከር ይረዳል. ሰውነት ጡንቻዎችን ሳይጥስ እና የፕሮቲኑን ፕሮቲን ሳያካትት ጉልበቱን እንዲቀበል, በተለይም በ A ካባቢው የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነ ሲሆን ፕሮቲን ከመምጣቱ በፊት ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ, እንደ BCAA የመሳሰሉ አስቀያሚ ያልሆኑ መድሃኒቶች, ዶክተሮች እንኳን ለክፍል ተማሪዎች ገና ከመምጣታቸው በፊት እንዲወስዱ ያበረታታሉ, ጡንቻዎችን ከመበታተን ይጠብቃሉ.
የስልጠና ግቦች አንዱ ግብአት ወፍራም ማቃጠል ከሆነ, L-carnitine መውሰድ እንዲቀጥል 15 ደቂቃዎች በፊት ይመከራል - ይህ ንጥረ ነገር የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል. ይህ ተጨማሪ በየትኛውም የስፖርት መደብር መግዛት ይቻላል.
ከስልጠና በኋላ ክብደት ለመቀነስ አላማ ከሁለት ሰዓታት በስተቀር ፕሮቲን ካልሆነ በስተቀር ምንም ምግብ መብላት አይችሉም, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች ዋጋ አይኖረውም. ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.
የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት ልምምድ ከመመገብ በፊት የተመጣጠነ ምግብ
እሚነባበር ሲያስፈልግዎ, ነገር ግን የጡንቻን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ, አመጋገብ ፈጽሞ የተለየ መሆን አለበት. በተጨማሪም በቀድሞው ወቅት የስልጠና ዓይነት ኤሮቢክ መሆን አለበት.
እንዲህ ላለው ሥራ ጡንቻዎች ከሰውነት በኋላ ከ 12-16 ሰዓት በኋላ ከካቦሃይድሬት የሚቀበል ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ረገድ, በተቻለ መጠን, ከመምጣታችሁ በፊት ከ12-16 ሰዓት አስቀድመው የምግብ ማቅለሚያ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን - ሙሉውን የእህል ዱቄት, ባቄላ, ምስር እና ጥራጥሬዎችን ያካትታል. ለምሳሌ, ስልጠናው በ 19 00 ከሆነ, ከዚያ እስከ 7.00 ባለው ጊዜ ቁርስ ለመብላት ቢራ ውስጥ የሚበላ ገንፎ ወይም ኦክሜም ምግብ መመገብ ይፈልጋል. ይህ ማለት በፕሮግራምዎ ውስጥ ከመነሳትዎ በፊት መውጣት አለብዎት ማለት አይደለም - ይህ ከሆነ ከተቻለ ይህ መመሪያ ተግባራዊ ይሆናል.
የስክሌቱ ሥራ ከመጀመሩ ከ 1.5 ሰዓታት ገደማ በፊት በሰውነትዎ ውስጥ የግሉኮስ አካልን ማግኘት ያስፈልግዎታል - ለምሳሌ ያህል ሁለት መራራ ቸኮሌት, ሙዝ, የደረቅ ፍራፍሬ ወይም የኒኮ ስኒ ከማር ጋር ይበሉ.
ለፈጣን ውጤት ለሚመጡት ባለሙያዎች ስልጠና ከመውሰዳቸው በፊት የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተጨማሪ ከመሆናቸው በፊት አጣርቶ መቆጣትን ይመክራሉ. የሚፈለገው ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመድረስ ይረዳል.
ለክብደት ማጣት ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ከጡንቻዎች ስብስብ ባሻገር ወዲያውኑ ከስልጠናው በኋላ ከተለመደው በተቃራኒው የሰውነት አካል የጡንቻ እና የስኳር ሱቆች እንዳያበላሹ የሚያደርጋቸውን ነገር ግን በቀጥታ ከምግብ ምግብ ማግኘት ይችላሉ.