የሃይማኖትን የጾም ጎዳና ካልተቃወሙ ይህ የምግብ ስርዓት ቬጀቴሪያን ብቻ ነው, እሱም በሌሉት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ. ይህም ማለት በጾም ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ስታስብ, እራስዎን መመለስ አለብዎት, የቬጀቴሪያንን በመሆንዎ ክብደትን መቀነስ ትችሉ ይሆናል.
ለሁሉም አለምአቀፍ መልስ የለም, እሰይ, አይደለም - ሁላችንም የግለ-ሰብሎች አስፈላጊዎች አሉን. የተመጣጣኝ ምናሌ ቅደም ተከተል ቢኖርም የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የምግብ አይነቶች ያስፈልጋቸዋል - ለአንድ ሰው (ፊዚዮሎጂያዊ) ስጋ ለአንድ ሰው እና አንድ ሰው በተፈጥሮ ምግቦች ላይ ትኩረት ለማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ክብደት ስለሚቀንሱ ሌሎች ግን ክብደትን ይይዛሉ.
ያም ሆነ ይህ, ቤተክርስቲያኗ እንዲህ ዓይነቱን ውስጣዊ ፍላጎት እንደማትደግፍ ቢታወቅም, በዚህ ጾም ወቅት እንዴት ጤንነትን መቀነስ እንደሚቻል, እንዲሁም የዚህን ዘዴ ጥቅምና ድክመት ሊመርጥ ይገባል.
ፖስት ውስጥ ክብደት መቀነስ ያለው ጥቅማ ጥቅም
ልኡክ ጽሑፉ በጾታዊ ግንኙነት ውስጥ መጾምን ለማስታወስ የሚረዳው የመጀመሪያው ነገር ከማህበረሰቡ ጋር አንድነት መፍጠር ነው. አብዛኛው ሰው የአመጋገብ ስርዓት መቆየት አይችለም, ምክንያቱም ሁሉም ሰው ጣፋጭ, ታካሚ, ከፍተኛ የካሎሪ ነው. በአንድ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ, እንደ እርስዎ ያለ ብዙ ነገር እርስዎ ያውቃሉ. በሬስቶራንቶች እና ሻይ ቤቶች ውስጥ, ምንም አላፍሩም (እና ኩራትም) አያሳዩም, በአት ምግቦችዎ ላይ ምን መደረግ እንዳለበት ያብራሩልዎትን ያለምንም ሸቀጣ ሸቀጥ ይጠይቁ.
ስለዚህ, በልጥፉ ላይ ክብደትን መቀነስ ይቻል እንደሆነ, መልስ እንሰጣለን: በእርግጥ, ይችላሉ.
ጾም ጎጂ ከሆኑ የአመጋገብ ሁኔታዎች እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ድልድይ ነው. በምግብዎ ውስጥ የቅባት (ኮሌስትሮል) ይዘት በጣም እየቀነሰ እንደሚሄድ, የተጠበሰ, የተበላሸ ስብትን መተው ይችላሉ. በተጨማሪም ጣፋጭ የመሆን ፍላጎት ይቀንሰዋል.
ዲቲታየኞች ብዙ ጊዜ በጭንቀት የተሸከሙትን ጥያቄዎች መልስ መስጠት አለባቸው: ሱስን ለመጠበቅ ክብደት መቀነስ እችላለሁ? እና ሁሉም ተመጣጣኝ ነገሮች የተረጋገጡ ናቸው - ሁሉም ምግቦች በካርቦሃይድሬቶች ያስፈሩን እና ፍላጎታቸውን ይቀንሳሉ. በዚሁ ጊዜ, ጾም በተለምዶ የካሎሆይድ አመጋገብ ነው. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ገንፎዎች, ባቄላዎች - ሁሉም እነዚህ ካርቦሃይድሬት ናቸው. ነገር ግን የምግብ ባለሙያዎች ልጥፉን ይከላከላሉ - የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች መጠን ከዋናው ኃይል ወጪ ሲነሱ ክብደትን ሊቀንሱ ይችላሉ.
ከጾም የመጀመሪያ ቀን የምግብ አቅርቦቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መፈለግ ከጀመሩ እና በተጠበበ ጣፋጭ ምግብ ከተገዙት, ምንም ነገር እንዳላገኙ, በመንፈሳዊም ሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ምንም ነገር አያገኙም ማለት አይገርማችሁም.
በጾም ወቅት ክብደት መቀነስ
ይሁን እንጂ በክብደቱ ክብደት መቀነሻ ወይም በሳይንሳዊ መንገድ ለመጨመር እና የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጤና ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
የአመጋገብ ምግቦች በማንኛውም ሁኔታ ፕሮቲን, የቡድ ቢ, ዚንክ, አዮዲን እና ብረት ቫይታሚኖች ደካማ ናቸው. እንዲህ ባለው አመጋገብ ረዥም ጊዜ መቆየት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል.
በተጨማሪም, የኣንዳንድ ምግቦች ተመራማሪዎች እንደሚሉት-በአመጋገብ ባህሪ ላይ ምንም መስተጓጎል ከሌለ በሰዎች ላይ ብቻ መጾም ይችላሉ. የምግብ አሠራርን በተመለከተ ችግሮች በመጀመሪያ ደረጃ ከልክ በላይ የመብላት እና የመያዝ ሁኔታ ናቸው . ከፕሮቲን-መጥፎው አመጋገሪ ከመጠን በላይ የበለጸገ የአመጋገብ ምግቦች በሰውነት ላይ አስጨናቂ ቀልድ ሊጫወቱ ይችላሉ. ኦሜጋ -3 አሲዶች, ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የእንስሳት ፕሮቲኖች እና የቬጀቴሪያን ምግብ አለመኖር የሆድ ግድግዳዎችን ለመጨመር ያስችላል, ይህም ማለት ተጨማሪ ክብደት መጨመር, የምግብ ፍላጎት መጨመር, የተለጠፉ ምልክቶች.
ፖስታውን መልቀቅ
አሁንም ክብደት ለማጣት ልጥፉን ለመለጠፍ ከወሰኑ,
በመጀመሪያው የትንሳኤ ሳምንት ውስጥ የሰባ ስጋን, ምንም ያህል ከባድ ቢሆን, አሻፈረኝ. በቀላሉ ሰውነት በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ የፕሮቲን ምርቶችን - ለወተት እና ለዓሳ ምግብ.
የምግብ መጨፍለቅዎን ያግዙ - በጾም ፍፃሜው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከቢቭቶባቴሪያዎች ተጨማሪ መድሐኒቶችን ይውሰዱ.