ብዙዎቻችን የምግብ ዓይነቶችን እየጨመሩ የሚመጡ ወይም ቢያንስ በእርጋታ ያምናሉ. በምግብ ውስጥ ማውጣት የእራስዎን ስጋት የሚያሰጋ አመጋገብ ይፈጥራል. ከመመገቢያው ውስጥ ሦስቱን ምግቦች ማስታወስ እና ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ማለትም ስብ, የበሰለ እና ጣፋጭ. ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ስብ ስብስቦች ምንጭ ነው.
ወፍራም የሆኑ ምግቦች
የስኳር ምግቦች ምድብ እጅግ በጣም ወሳኝ ጠላቶች ያሉት ሲሆን ይህም የሰውነት ጥቅምን አያመጣም, ነገር ግን መርከቦቹን ይጎዳል እና ይዝጉ.
ስለዚህ, በተጠቀሰው ዝርዝር ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱ ቅባቶች የሚከተሉትን ያገኛሉ:
- ዘይት ወይም ጥቁር ጣፋጭ ምግብ ያለው
- ማርጅን, ስኳር, ቅቤ
- ማንኛውንም ፈጣን ምግብ;
- ወፍራም ስጋ - የአሳማ ሥጋ, የበግ ሥጋ, የስጋ ወተት, በቆዳ በቆዳ,
- ማንኛውም የኢንዱስትሪ ጉዞች, በተለይም mayonnaise;
- ጣፋጭ ከኩሬ ወዘተ ጋር
የአትክልት ዘይት, ምንም እንኳን ስብ ቢመስልም አስፈላጊ የአሲድ, ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ምንጭ ከሆነ ግን በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱ ዋጋ የለውም.
ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ስብን እየመጣ እንደሆነ እያሰብክ ከሆነ, ሁሉም ነገር በስብ ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው - አነስተኛው ነው, አነቃቂዎቹን ችግሮች ይቀንሳል. ምንም እንኳን ወተት የተደባለቀ የእንስሳት ስቦች ቢኖሩም, ከምግቦቹ መወገድ የለበትም - አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ልዩነት ለመምረጥ በቂ ነው.
ቅባት ለማምረት የሚያስችል የዱቄት ውጤቶች ዝርዝር
ከከፍተኛው ክፍል የተቀመጠው ጥቁር ዱቄት ሙሉ ለሙሉ ነፃ-ካልሆኑ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ይህም ለሰውነት ምንም ጥቅም የለውም. ስለዚህ, በተገቢው ጤናማ አመጋገብ ላይ, ከተሰራው ሁሉም ምርቶች ምንም ቦታ የለም.
- ማንኛውም ዓይነት ጭማቂ ወይም ማጭበርበሪያ;
- ነጭ እንጀራ, ዳቦ, ባጁት,
- ከእንቁላል ጋር እስከ መጋገሪያዎች ድረስ.
- ማካሮኒ;
- ዳቦ ፕሪንግስ, ካንኪሊ እና ተመሳሳይ ምግቦች.
በመደርደሪያዎች ላይ ማይክሮኒየም ከተፈጨው የስንዴ ዘሮች ጋር ማሽተት መቻሉን ልብ ይበሉ - ይህ ምናልባትም ብቸኛው ልዩነት ነው. በነገራችን ላይ, ብሬን, እና በአመጋገብ ውስጥ የእህል ዱቄት መውሰድ የተሻለ ነው.
ወፍራም ወፍራም ምግቦች
ለስላሳ ጥርስ መጥፎ ዜና: ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በጠዋት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ብቻ መተው ይፈቀዳል.
ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር, ከሚባሉት ስብ ውስጥ, ሁሉንም ጣፋጭ ያጠቃልላል.
- አይስክሬም
- የፍራፍሬ ጭማቂዎችን "ማከማቸት";
- ኬክ, ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦች,
- ብስኩት እና ጣፋጮች;
- ቸኮሌት, በተለይም ወተት,
- በወተት ተተካ.
- ዱላ, ማሽላ, ማምሊያ, ወዘተ.
ከፍራፍሬ በተጨማሪ ጭማቂ ወይንም ትንሽ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ብቻ ቤት መፈጠር ይችላሉ.