ዳቦ ዋና ምግብ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት አመጋገብን ሲወስዱ ሆን ብለው አይቀበሉት. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ይህ አስፈላጊ አይደለም. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ምን አይነት ምግብ ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ከሁሉም ይበልጥ ጠቃሚ የሆነው የትኛው እንጀራ ነው?
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ለመቀመጥ ማለት የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር ማለት ነው. እናም ይህ ለሥጋ አካል የማይቻል ውጥረት ነው. በጣም ብዙ ንጥረ ምግቦችን ያካተተ የምግብ ዓይነት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ሊበሉት የሚችለውን ዳቦ ለመመለስ ከመሞከርዎ በፊት ምን ዓይነት ዱቄት በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ.
ብዙ አይነት ዳቦ አለ. በመካከላቸው ልዩነቶች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና የመዝሪያ ዘዴን ያካትታሉ. ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች እንደ ገብስ, ሩዝ, ሩዝ, ጣፋጭ, ስንዴ የመሳሰሉት ለምግብ ዓይነቶች ሊውል ይችላል. በጣም የተለመደው ዳቦ የተሰራው ከከባድ ዱቄት ነው. እንዲሁም በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች, ፋይበር, አሚኖ አሲዶች ስላሉት ጠቃሚ ሊባል ይችላል. በተመጣጣኝ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የዚህ ምርት አመጋገብ ዋጋ ሊጨምር ይችላል-ደረቅ ፍራፍሬዎች, ቅጠሎች, ቅመማ ቅመም.
ግን ሌላ የተለመደ የቢች ዓይነት - ነጭ ስንዴ - ምርጥ ነው, ነገር ግን ምንም ጠቃሚነት የሌላቸው ጠቃሚ ነገሮች አሉት. የተገነባው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን ዱቄቶች ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ቶሎ ቶሎ የሚበላሹ ካርቦሃይድሬት (ብጉር) ነው, ይህም ከልክ በላይ ክብደት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እንደ ጠበብት ገለጻ በጣም ጠቃሚ የሆነው ሙሉ የስንዴ ዳቦ ነው. ከተለመደው ዱቄት አልተሠራም, ነገር ግን ከተፈጠረው ሰብል ከተጋገረ, ከዛፎቹ ቀጥ ያለ መሬት, ቀድሞ የተበከለው. ሁሉም ቫይታሚኖች እና ቆሻሻ ንጥረ ነገሮች ይቆያሉ. ኦት ፍሊክስ, የጥራጥሬ ዘር, ፍሬዎች , ወይን ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ይጨምራሉ.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ምን ዓይነት ዳቦ መጋገር አለብዎት?
ክብደትን ለመቅዳት የአመጋገብ ስርዓት, ምርቶቹን ጠቃሚነት ብቻ ሳይሆን, በመጀመሪያ, የካሎሪ ይዘታቸውንም ጭምር ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. እንደ ዳቦ ውጤቶችም ተመሳሳይ ነው. ክብደትን ለማጣራት የሚረዱት ምን ያህል እንደማያውቁ የማያውቁት, ለኮከል / 100 ግራም ክብደትን በጥንቃቄ መመርመር አለብዎት. ስንዴ እና ሩዝ ዳቦ ዝቅተኛ ካሎሪ አለመሆኑን ልብ ማለት ይገባል. ስለዚህ ነጭ ቂጣ በጠቅላላው ሙሉ በሙሉ መወገድ እና በጥቁር በቀን ከሶስት አይበሉም.
ነገር ግን ግን ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን እህል ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ላይ መጣል የተሻለ ነው. ወይም ከ 230 ኩንታል / 100 ግራም የተጠበሰ የአመጋገብ ዋጋን ያልበሰለ ቂጣ ጣዕም ይመርጡ. ነገር ግን እነዚህ ዝርያዎች በደንብ አይጠቃሉ. በተጨማሪም, ቂጣውን ከሌሎች ምርቶች ጋር በአግባቡ መተገበር አለበት. ለምሳሌ, በአመጋገብ ምግቦች አማካኝነት ከሾርባ, ከቅባት ወተትና ከዕፅዋት አትክልቶች ምርጥ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን በስጋ ቢጠቀምበት መጠቀም የለበትም.
ዳቦ ካልበሉ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ?
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ብዙ ሰዎች ክብደትዎን በሚዛንበት ጊዜ የሚበሉት ዳቦን ብቻ ላይ ብቻ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ጥያቄን ይጠይቃሉ, የቡና ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ክብደታቸውን ለሚፈልጉ ሰዎች መቃወም. ዳቲቲያውያን ዳቦውን ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ እንዳይቆጠቡ ይመክራሉ, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሚዛናዊ ሊሆኑ ስለሚችሉ - ብዙ አስፈላጊ የሰውነት አካላትን አይመለከትም. በተጨማሪ, የተጋገሩ እቃዎችን ብቻ ካወጡ እና ከተለመደው ውጭ ሲበሉ ምንም ውጤት አይሰጥም. ክብደት መቀነስ, ዳቦ ካልበሉ, ይችላሉ. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ሁሉም ዳቦዎች ዳቦ ውስጥ ያሉትን እምችቶች እጥረት ለማካካስ በጥንቃቄ ማሰብ አለባቸው.