የአመጋገብ ህንጻዎችን ለመገንባት የቀረቡትን እያንዳንዳቸው በደንብ መረዳት የቻሉ ሁሉም ምርቶች ከፕሮቲኖች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ማወቅ ይፈልጋሉ. በሰው ፕሮቲን ውስጥ ልዩ ሚና የሚጫወት ፕሮቲን ምግብ ነው - በእርግጥ, ፕሮቲን, ፕሮቲን, ሰውነት የጡንቻን ስብስብ ለመጠበቅ እና ለመገንባት አስፈላጊ ነው. በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች ምን እንደሆኑ አስቡ.
በምግብ ውስጥ ፕሮቲን
የፕሮቲን ምግብ ከሁለት አይነት ነው - የእንስሳትና የአትክልት. በአጠቃላይ ሲታይ አትሌቶች እና አብዛኛዎቹ ሰዎች የእንሰሳት ፕሮቲን (የእንስሳት ፕሮቲን) ያካትታሉ, ምክንያቱም ከመደበኛነት (እስከ 80%) የተሻሉ ስለሆነ ከምርቱ አነስተኛ ክፍል ማግኘት ቀላል ነው. የአትክልት ፕሮቲን እስከ 60% ድረስ የተዋሃደ ነው, ነገር ግን ለግምባማዎች እና ለግለሰቦች በግለሰብ አለመቻቻል የእንስሳት ፕሮቲን ስለሆነ ይህ የሰውነ ት ቁሳቁሶችን ለማስገባት ብቸኛው መንገድ ነው.
ብዙ ፕሮቲን ያላቸው የእንስሳት ምርቶች ምርቶች
ይህ ምድብ, በመጀመሪያ, የእንስሳት እና የአዕዋፍ ሥጋ, አሳ, አይብ, የጎዳና ጥብስ, ወተት እና ሁሉም የወተት ምርቶች እንዲሁም የወፎችን እንቁላልን ያጠቃልላል. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የፕሮቲን መጠን ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል, ይህም ማለት በአጠቃላይ አመጋገብዎን ለመመገብ ትክክለኛውን ፕሮቲን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው.
ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው የፍራፍሬ ምርቶች
ይህ ምድብ በጣም የተለያየ ነገር ያካትታል, ነገር ግን ይህ ምድብ የራሱ ዝርዝር አለው. በተክሎች ምግቦች ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ምግቦችን ለመሰብሰብ ከፈለጉ ሁሉንም ጥራጥሬዎች - አተር, ባቄላ, ምስር, አኩሪ አተር, ወዘተ. ሌላው ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ ደግሞ የለውዝ ፍሬዎች ማለትም የአልሞንስ, የሂያማ, የኣላጨትና የደን, እና ሌሎች ሁሉም ዝርያዎች ናቸው.
አኩሪ አተር እና ሁሉም ምርቶች የተሰሩ - የአኩሪ አተር ምትክ, ቶፉ, የአረቄ ወተት እና በአጠቃላይ ማንኛውም አኩሪ አተር - በፕሮቲን ማሻሸል ልዩ እርዳታ ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮቲን የባዮሎጂያዊ እሴት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት.
ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን የሚያካትቱ ምርቶች
ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ምርቶችን ለመጠቀም በሳምንት ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ መውሰድ አለብዎት. ይህ አቀራረብ, ከፕሮቲን-የተመሰረተ አመጋገብ ጋር ተጣምሮ, የክብደት መቀነስ በፍጥነት ያስተዋውቃል.
የፕሮቲን አመጋገብ ምሳሌ-
- ቁርስ - ሁለት እንቁላል, ጎመን ስጋና, ሻይ.
- ሁለተኛ እራት ፓም ነው.
- ምሳ - በስጋ ወይም በዶሮ ዝቅተኛ የስብ ሾርባ እና ሰላጣ ወይም ባሮ ሆማት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ግማሽ ኩባያ የጎማ ጥብስ.
- እራት - የአትክልት ቅባት (ፔፐር, ካሮት, ዚኩቺኒ, አፕስቲን , ጎመን, ብላክካሊ, ወዘተ) - የበሬ, የዶሮ ጡቶች ወይም ዘመናዊ ዓሣን.
አትክልቶች ፕሮቲን በደንብ እንዲመገቡ እና በምግብ መፍጨት ላይ ችግር እንዳይፈጥሩ ያግዛቸዋል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፍጥነት ወደ ግብዎ ይመራዎታል.