ጤናማ የኑሮ አኗኗር ሰኞ ላይ መጀመር የለበትም, ግን ጠዋት. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በጥሩ መንፈስ እና ጥሩ ቁርስ ለመብላት ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ለክብደቱ መቆረጥ ቁልፉን በተፋጠነ የምግብ መፍጨት ውስጥ ያቀርቡልዎታል . በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ማከናወን ነው - ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ሁልጊዜም በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ እና ምርጥ ሆነው ለመቆየት ያላቸው ብቸኛ ዕድል ይህ ነው. ብቸኛው ችግር ሃቀኝነትን ማሸነፍ ነው.
የእራስዎን ብልሹዎች ይፈልጉ, እና ከማለዳ ጀምሮ የክብደት ማጣትዎን ለመንቀሣቀስ አነሳሽነት እናሳያለን.
መልመጃዎች
- እጃለሁ, ፈገግ በል.
- እግሮቹን በክብ እንቅስቃሴዎች, በእጁ ላይ ቀበቶዎች ጋር እናሳያቸዋለን.
- እግር በእግር እና ጉልበቶች በክብ እንቅስቃሴዎች እግር.
- እግር መሰንጠቅ, የሽንኩርት እኩል ክብደት እንቅስቃሴዎች.
- ተለዋዋጭ ድግግሞቶች ወደ ጎን.
- ትከሻዎች ወደኋላ እና ወደ ኋላ ይመለመላሉ.
- አንገታችንን ረግተናል, ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ቀኝ, ወደ ግራ ያጠናል.
- ስኩዊቶች እንሰራለን: እግሮች በየትኛው ትከሻ ላይ ናቸው, በእጆቻችን ላይ በተዘጉ ክንድዎች ላይ ተዘርግተናል, እንሰውለን, እግሮቻችንን እናስተካክላለን, እጆቻችንን ወደ ቀበቶዎች እንመልሳለን, እንሳሳለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- ጥቃቶቹ ወደ ፊት - ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እግሮች በቀኝ ማዕዘኖች የተገጣጠሙ, ማተሚያው እየተስተካከለ, ጉልበቱ ከእግር ጣውላ አይወጣም. እኛ 35 ጊዜ እንሰራለን.
- ወደ ታች - እግር ክፍሉ ተወስዷል, የሰውነት ክብደት ወደ ሚሰራንበት, ወደታች, ሁለተኛ እግር የተዘረጋ እና የተቃጠለ ነው. ቀጥ ያሉ እግሮችን አንስተናል, እኛ በሌላኛው ላይ ጥቃት ለመሰንዘር እንሞክራለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
ለጋዜጣው ልምምድ - በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል. ማንኛውም የሰውነት ማንሳትን (ፕሬስ) ማንሳት, ፕሬሱ (ፕሬስ) የቋሚ ድርድር መሆኑን ያረጋግጡ, አለበለዚያ ግን በእንቅስቃሴው ባለመመካቱ ምክንያት ከፍ ሊል ይችላል. በሆድ ጡንቻዎች ሥራ ላይ ብቻ ያድርጉ.
- ወለሉ ላይ ተኛን, ጉልበቱ ተገነጠ, ወባው ወደ ወለሉ ተጣብቆ, በአካል ተነሳ እና በቀስታ እና በጉልበቱ መካከል እጃችንን አንስተን. በሚወርድበት ጊዜ ትንፋሽ እና ትንፋሽ እንለቃለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
- አንድ እግሩ በሁለተኛው ጫፍ ጉልበቱ ላይ ተቆልቋይ, ጭንቅላቱ ተቆልፎ ከተቀመጠ በኋላ, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጣብቆ, በጀርባው ላይ አንጸባርቀውም. ሰውነት ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ጉልበቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ በመዘርጋት የተቃረበ ክዳን እብጠት. 20 ጊዜ እናሰራለን እንዲሁም እግሮችን እንቀይራለን.
- IP - መሬት ላይ ተዘርግቶ, የሰውነት ክፍሎች ላይ እጆች, እግሮች ወለሉ ላይ ይንጠፉ እና ወደ ውስጥ በመውጣት ወደ ላይ ይወጣሉ. በሚነሱበት ጊዜ, ለመጠምዘዝ እና መዝናናት, እስከመጨረሻው አያጥፉ. እግርን በማንሳፈፍ ገንዳውን እንቆራለን. እኛ 15 ጊዜ እንሰራለን.
- ከጉልቹ ውስጥ የሚወጣው - በመንፈስ ተነሳሽነት ላይ እንወድቅበታለን, በእንቅፋቱ ላይ ይቆማል. በትከሻዎቻችን ሥር እጆቻቸውን አንጥለሽም. ጀርባችንን እንጎትተዋለን.
- የአሞሌን አቀማመጥ - አንድ ደቂቃ ቆመናል. ሰውነት በሶኪ እና በእጆች ላይ ተጣብቋል. እጅ እና እግሮች ተዘርገዋል, ጋዜጣው ተዳክሟል, ጀርባው ቀጥተኛ ነው.
- በልጁ ላይ ጀርባውን ይዝጉት.