የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግባችን ደንቦች ያን ያህል የረቀቁ ቢመስሉም, ከዚህ በታች እንደምንከተለው ተብራርቷል, ለብዙ ሰዎች ግንዛቤ ማስጨበጫ ይሆናል, ምክንያቱም ማን እንደሚመገብ ማየት, ስለ አንድ ሙሉ የምግብ ባህል አለመኖራቸውን በጥንቃቄ መናገር ይቻላል. ባህሉ ነው! ምግብን የሚወድ, እሷን ያከብራታል, ምግብ እንዴት እንደሚደሰት ያውቃል, በካሮቲ ሞኖ አመጋገብ ላይ አይቀመጥም. ለምን? እሱ አያስፈልገውም ምክንያቱም በምግብ ሲዝናኑ በጭራሽ ማጋራት አያስፈልግዎትም. ይህ በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ውስጥ የመጀመሪያው ነጥብችን ነው.
ከልክ በላይ መብላት ስሜት እና ስሜትን አለመኖር ይናገራል
ለማንኛቸውም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመጠን በላይ የበለጡ ናቸው. ከሥራ በኋላ በምሽት ከቤት ወደ ቤት ሲመጡ, እርስዎ ብቻ የሚያገኙት ደስታ ቴሌቪዥን እና ሙሉ ማድመቂያ, ከማያ ገጹ ፊት ከማድረግ በላይ ምንም ዜና የሌላቸው ናቸው. ይህንን ሱስ ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ከማያ ገጹ ወደኋላ መሄድ እና በሳጥኑ ውስጥ ያለውን ነገር ማየት ነው. የእያንዳንዱን ምርት ጣዕምና ሞክረው, ስለሚያሰፉት ጓደኞች አስቡበት. የምግብ ፍጆታዎችን በመከተል የምግብ ፍጆታ ከሚከተሉት መሠረታዊ መርሆዎች አንዱ ነው. እና ለምን እንደደረሱ እራስዎን ያውቃሉ - የምግብ ጣዕምዎን ሲደሰቱ, እና የመዋጥ ሂደትን ሳይሆን, ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚካዊ ስብስብ በጣም ፈጣን ነው.
የኃይል ሁነታ
ከሆድ ህይወት የመራመዴ ስርዓት ሆዴን ሇመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ሰዎች በአስቸኳይ ሰዓት ሰዓት ምስጋና ይግባቸውና ይህን ጠቃሚ ተግባር ለማንሳት እንሞክራለን. ነገር ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከበላዎ ሆዳው ያስታውሰዋል, እና በሚቀጥለው ጊዜ በሚዘጋጀው ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠዋል - ከጨዋማነት, ከግራሽ ጭማቂ እና ጤናማ የምግብ ፍላጎት. ለማዋሃድ ጠቃሚ ነውን?
ከዕፅ ሱስ አትበሉ
ብዙ ሰዎች ችግሩ ከእረፍት, ከፍርሃት, አዝናኝ, ከጭንቀት ወይም ከማቀዝቀዣው አጠገብ በመሆናቸው ነው. ከዚህ ወጥነት መመገብ የለብዎትም, በዚህ ጎጂ ድርጊት ምክንያት የረሃብ እና የተረበሸ ስሜት ይይዛሉ. ረሃብ ካልተሰማዎት, ምንም እንኳን ጊዜው ስለደረሰ, ቀጣዩ ምግብ እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ. በማሽኑ ላይ ከሚገባው በላይ ትንሽ ቢራብ ይሻላል.
ምርቶች ተስማሚ ናቸው
ከአምስቱ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች አንዱ እንደገለጸው በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ስብ, ስብ, አመጋገብ እና ፕሮቲን (ኮታ) ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ዓይነት ጤናማ ምጣኔ ሃኪም ምንም አይነት ክብደት ወይም ካርቦሃይድሬት በጠቅላላው ክብደት መቀነስ እንዳለበት አይናገርም. በሰውነት ውስጥ ሁሉም ተግባራቸውን ያከናውናሉ, እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት የቅባት ስህተትን አይደለም, ግን ከመጠን በላይ መብላታቸው ያለልክዎ ግድ የለሽነት ነው.
የእያንዳንዱ ፍላጎት
በተጨማሪ, ምግቡ ከእርስዎ ምርጫ, የሕይወት ስልት, ጤና, ዕድሜ ጋር መጣጣም አለበት. የማትፈልጉትን ነገር አይበሉ, በተሻለ መንገድ ሊደሰቱ የሚችሉትን ጠቃሚ ምርቶች ያግኙ. እና ስለ አንድ የግለሰብ የኃይል ፍላጎት ማውራት እጅግ ሞኝነት ነው እና በምስጢር ይንገሩ: - ሙሉ ቀን ውስጥ ከባድ የሰውነት ጉልበት የተያዘ ሰው,
በተመሳሳይ ምድብ የልጆችን የተመጣጠነ ምግብ አሠራር እና መርሆዎች ማዘጋጀት ይችላሉ. በመጀመሪያ, መብላት ጠቃሚ እንደሆነ ለመማር, እና ምን ሊነኩት አይገባም, ልጆችም በቤተሰብ ውስጥ መሆን አለባቸው. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ህጻናት አንዳንድ ጊዜ "ከ ሰንሰለቶቹ ተሻገሩ" ስለሚመገቡ አትደነቁ. በአጭር ጊዜ, ሰውነታቸው ያድጋልና ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል. የእርስዎ ተግባር ይህ ምግብ ጠቃሚ እንዲሆን ነው.
በልጆች ምግቦች ውስጥ ፕሮቲኖች ልዩ ሚና ይጫወታሉ, ከጎልማሶች ዝርዝር ይልቅ መሆን አለባቸው እና ከቁርስ በፊት ልጆች ከልክ በላይ አንድ ነገር መብላት አለባቸው. ይህ የአፈፃፀም እና የአዕምሮአቸውን መረጃ እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ ነው.