ሁሉም ዶክተሮች ለእኛ የሚሰጡትን ቫይታሚኖች በየዕለቱ ስላሰለሰኑበት ሁኔታ ያውቀዋል. ነገር ግን በዘመናዊው የህይወት እና የሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ይህን እጅግ አሳዛኝ ሚዛን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ በሆኑ የኬሚካላዊ ግኝቶች ውስጥ ስለሚካፈሉ እጥረት ወይም መጠጣት በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. ስለ ቫይታሚኖች አጠቃላይ መረጃን በደንብ ስለማወቅ , ጤናን በተመጣጠነ ደረጃ ከፍ ለማለት ያለዎትን እድል ከፍ ያደርጋሉ.
ለሰዎች በየቀኑ ቫይታሚኖች ቫይታሚን C
ለቫይታሚን ሲ የሚያስመሰግን ሲሆን ሰውነት ለህጻናት የሚረዳውን እና የቆዳውን እና የህብረ ሕዋሳቱን / የመለጠጥ / የመዋሃድ ህክምናን የሚያግዝ ኮሌጅን ያመነጫል. ጠንካራ የደም ሥሮች እና የእርሳስ ሰንሰለቶች አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም ከጭንቀት, ከመርዛማትና ከመርዛማ ክርታ ስለሚወገድ በመደበኛነት ሊወሰዱ ይገባል. በዚህ ቫይታሚን እጥረት ምክንያት የጡንቻ መጨመር አይገደብም. ዕለታዊ ደንቦቹ 70 ሚሊ ግራም ነው.
በግብጥ, በርበሬ, ደወሌ, ፔይች, ኪዊ, ጣዕም, አተር, አቮርቢክ አሲድ በቀላሉ ምግብ ማግኘት ይቻላል.
በየቀኑ የቪታሚኖች እና የማዕድን ደረጃዎች-ቢ ቪታሚኖች
ይህም ለጤና ማዕከላዊ ጤናማ, ልብ እና ጉበት ጤና - ለአንድ አመት 1.7 ሚ.ጂ., ለ 2 አዲስ መድሃኒት - 2 ሚ.ግ.), ለ B3 (ለምግብ መፈጨት - 20 ሚ.ግ.), ለ B5 (ለዋነኛው የስብ ስብስብ 5 mg ), B6 (ለፀረ ሰው እና ለ CNS - 2 ሚሜ). በተጨማሪም ይህ ቡድን ቫይታሚን B8 (ለጉ ላይ - 500 ሚ.ግ), B9 (ለ 400mg) የፕሮቲን ሞለኪውል - B12 (ለ 3 ዓመት).
ቢ ቫይታሚኖች ከባሆሃት, እርሾ, ጥራጥሬ, ባቄላ, እንቁላል, ጉበት, ስጋ, ዶሮ, አይብ, የባህር ምግቦች ሊገኙ ይችላሉ.
በየቀኑ የቫይታሚን ኤ መመገብ
ይህ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ነው, ምክንያቱም ቆዳን ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል, የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዝ እና የዓይን ጤናን ይንከባከባል. ሰውነታችን እጦት የማይጎዳ መሆኑን ለማረጋገጥ በየዕለቱ 1 ሜጋር ብቻ መቀበል ብቻ በቂ ነው.
ቫይታሚን ኤ ወይም ሪትኖልን ከእንቁላል አስኳል, ክሬም, ቅባት ቅመም, የዓሳ ጉበት, እንዲሁም ሁሉም የብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - ካፒቴኖች, ካሮቶች, ማንጎ, ዱባ ወዘተ.
የቡድኖች ቫይታሚኖች ዕለታዊ ደንቦች
የቡድን የቪታሚኖች ሁሉ የፎስፈረስ እና የካልሲየም ( ንጥረ-ነገር) ፈሳሽነት (metabolism) ተሳትፎ ናቸው. በተለይ ለሥነ ተዋልዶ ጤናነት በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም የአፅም አሠራር በሚካሄዱበት ጊዜ ይሳተፋሉ. በተጨማሪም, በሴት ብልት እና ታይሮይድ ዕጢዎች ውስጥ ይሳተፋሉ. ለጤና, በቀን 5 ጂት ብቻ በቂ ነው.
ከዓሳ ዘይት, የሰቡ ዓሳ, ክሬም ቅቤ, የእንቁላል አስኳል ቫይታሚን D ማግኘት ይችላሉ. በጣም የሚያስደንቀው ነገር ሰውነታችን የፀሐይ ብርሃን ተፅእኖ በማድረግ ለየት ያለ ቪታሚን ነው. ስለሆነም መድሃኒት መውሰድ ሌላ አማራጭ የፀሃይሬም ሊሆን ይችላል.
በየእለቱ ቫይታሚን ኪ
ይህ የቫይታሚንክል ለደም መፍሰስ ተጠያቂ ነው, እና የአካል ጉድለቱ ዋነኛ ምልክት በአፍንጫ ውስጥ በየጊዜው ደም ይፈሳካል. ለጤና, አንድ ትልቅ ሰው 120 ሚሊ ግራም ይፈልጋል.
ቫይታሚን K እንደ ተክል, ስፒናች, ጎመን, ሰላጣና ጉበት ባሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
በየቀኑ ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ ከሌለ የሌሎች ቡድኖች ቫይታሚኖች አያስገቧቸውም, ከዚህም ባሻገር, ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች ሕዋስ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ምክንያቱም ሰውነታችንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የሴሎችን ሞትን የሚገድል እና ወጣት እና ጤናማ እንድትሆኑ ያስችልዎታል. ለጤንነት በቂ 15 mg ብቻ ነው.
ቫይታሚን ኤ ምርቶቻቸውን እንደ ጥራጥሬ, እንቁላል, ቡቃያ, ድንች እህሎች እና የአትክልት ዘይቶች ይቀበላሉ.
በየቀኑ የቫይታሚን ኤ ልኬት
ይህ ቫይታሚን ሁለተኛ ስም አለው - biotin እና በሴቶች በጣም ታዋቂ ነው. ጥቅም ላይ የዋለው ፀጉርን እና ምስማሮችን ያጠናክራል, ቆዳው ጤናማ እና ቀዝቃዛ እንዲሆን ያደርጋል. በተጨማሪም, የሙዘር ቧንቧዎች ጤና መኖሩን, የአስከሬን እና የኮሜዶኖችን ይከላከላል. 50 ጂጋ ብቻ ነው.
ከጉበት, ከወተት, ከኩመታ, እርሾ, ባቄላ እና አበባ ጎመን ላይ ምግብ ማግኘት ይችላሉ.
ለሴቶች ቫይታሚኖች ሰንጠረዥ:
ለወጣቶች የዕለት ውስጥ ቫይታሚኖች ቋሚ ሠንጠረዥ:
