አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ ሰዎች የመሮጫ ማኮላ ማሠልጠን ይመርጣሉ. በስፖርት ውስጥ ያለው ማንኛውም አቅጣጫ የራሱ ባህሪያት አለው, ውጤቱን ለማምጣት የማይቻልበት. ለዚህም ነው በተፈጥሮ ማረፊያ ውስጥ እንዴት በትክክል መግባባት እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያም የሰዓታት ሥልጠና እንኳን በከንቱ ሊሆን ይችላል. በመደበኛ ትምህርቶች, ዘዴውን በመመልከት, ከመጠን በላይ ክብደት በመተው ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.
በመውጫው ላይ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይለማመዱ?
በሂሳብ ማሽን ላይ ከመነሳትዎ በፊት ሙቀትን (ማሞቂያ) ማድረግ አለብዎት, ይህም ለሥልጠናው ጡንቻዎችን ያዘጋጃል. ሌላው ነገር ደግሞ ጉዳቶችን የሚከላከልልዎትን ልምምድ ማድረግ ነው.
በክብደት ማጠንከሪያው ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች-
- የልብ ምትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በጣም ከፍ ባለ ዋጋ ማቆም አስፈላጊ ነው. ከ 10 ደቂቃ በላይ ለመሮጥ አይመከርም. የልብ ምት በሚታወቅበት ጊዜ, ከ 120-140 ጥልፍቶች.
- የክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው በመንጠ መከሊያው ላይ የሚደረግ የጊዜ ርዝመት ነው . ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ይህ ፕሮግራም ይቀርባል, ግን ሁነታ እራስዎ ሊቀናጅ ይችላል. በመጀመሪያ እድሜዎን ከ 220 ያነሱበት እና ከዚያ ከ 60-70% መውሰድ የሚችሉትን ከፍተኛውን የሩጫውን መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል. በመራመድ ይጀምራል, ከዚያም ፍጥነቱን ይጨምርና ለ 15 ደቂቃዎች ይሮጣል. ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛው ቦታ ይሂዱ እና ወደ 10 ደቂቃ ያህል ይሩ, እና ከዚያ በኋላ የአማካይ ዋጋውን እና በትንሹ ወደታች ዝቅ ያድርጉት.
- የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እንዲቻል ሸክሙን አዘውትረው ይጨምሩ.
በክብደት ማለፍ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ማነቃቃት እንዳለ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ምናልባት ብዙዎቹ ይደነቃሉ, ግን በመጀመሪያዎቹ 40 ደቂቃዎች ውስጥ. የስልጠና ስብስብ ስብስብ ጥቅም ላይ አይውልም. በአማካኝ ፍጥነት ለአንድ ሰዓት ያህል መጠቀም ጥሩ ነው.