ፕሮቲን የሕይወት ሁሉ መሠረት ነው. በሰውነታችን ውስጥ, ፕሮቲን, በልዩ ንጥረ ነገሮች ተፅዕኖ, በማንኛውም የአካል ክፍል እና ሕዋስ ውስጥ ለሚሳተፉ የአሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል. የፕሮቲን ምግቦች ወደ ስኳር ክምችት አይገቡም, ነገር ግን ለሥጋዊው ጥቅም ብቻ ነው, ስለሆነም የፕሮቲን ምግቦች ለአመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ክብደት መቀነስ በሚመታቸው ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን ያስፈልጋሉ ምክኒያቱም ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥረት እንዲያደርጉ ስለሚረዳ. ከአመጋገብ ጋር ተመጣጣኝ ጤንነትን እየተለማመዱ ከሆነ, የፕሮቲን ውህዶች በንቃት ስራ የመስራት ችሎታዎን ይንከባከባሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን አይነምድርን የሚወስዱ አትሌቶች እና ቀበቶዎች የሉም.
ፕሮቲኖች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ትኩረትን እንዲቆጣጠሩ ይረዳሉ - በእነሱ ተጽዕኖ ሥር, ጋይኬጅን ወደ ቅባቶች አልገባም ወደ ጡንቻ ኃይል ይለውጣል. በተሳሳተ አመጋገብ, በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የፕሮቲን ምግብ በሌለዎት ጊዜ የሚበሏቸው የካርቦሃይድሬት ምግቦች ወደ "ስብከቶች" ይቀላቀላሉ እና ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ይወርዳሉ.
ክብደት ለመቀነስ በፕሮቲን የበለጸጉ ምርቶች
የምግብ ምርቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ከፕሮቲን በተጨማሪ የቫይታሚንና የማዕድን ውስጣዊ ይዘት ያላቸው እና በትንሽ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው.
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች የዝቅተኛ ቅባት ዓይነቶችን ዓሣን ያጠቃልላል. እነሱም ፒኪ, ትሪው, ኮድ, ኬክ, ካፕ በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ነው.
አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ይበልጥ ጥንቃቄ የተሞላ ጥንቸል እና የቫል ተክሎች መጠቀም አለብዎ, ነገር ግን አልተጠበበም.
የኬር ወተትን, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የ kefir እና የጎጆ ጥብስ, ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ጠቃሚ ፕሮቲን አላቸው. እነዚህ ምርቶች ጥባትን ለመዋጋት ከሚዋጉ ልዩ አሚኖ አሲዶች እና ካልሲየም ይዘዋል.
ብዙ የሰብል እህል, ለምሳሌ የኦችሜልና ዕንቁል ገብስ, ጠቃሚ ፕሮቲን አላቸው.