ቫይታሚን B6 የጂኦሎጂካል ንጥረ ነገሮችን ስም በጋራ ያጠቃልላል-ፒራይራይክስሲን, ፒራይዶዛልና ፒሪሮዛክስ አብዛኛውን ጊዜ በምርት ውስጥ የሚከሰተው በፖሪዶክሳይን መልክ ነው. ከተፈለሰፈበት ቅጽበት ጀምሮ B6 በቫይታሚን በጣም ጥንካሬአችን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠር ነበር. ቫይታሚን B6 ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እና የት እንደሚገኙ እንይ.
ጥቅማ ጥቅሞች
ክብደቱ እንዲቀንስ ቫይታሚን B6 አስፈላጊ እንደሆነ ይታወቃል. የዚህ ግንኙነት ምክንያት በኦክስጅን ውስጥ ነው. በኦክስጅን (ኦክስጅን) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦክስ) (ኦ) (Omega 2) ውስጥ ስብስ የሚቃጠለው ሂደት የሚከሰተው ሚስጥራዊ አይደለም. በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን ተሸካሚዎች Erythrocytes ናቸው, እና B6 ለድምጽ ማጉያዎቹ በቀጥታ ተጠያቂ ናቸው. ማጠቃለያ: የ B6 ጉድለትን በመጨመር ኤርትሮክሴስ የተባለውን ንጥረ ነገር በመጨመር ይቀንሳል, እና በሌላቸው ጊዜ, የክብደት መቀነስ ሂደቱ ይቀንሳል ወይንም ይቆማል, ምክንያቱም ኦክስጅን እጥረት ስለሚኖር.
ለ 6 የሰውነት ማጎልመሻዎች በጣም ጠቃሚ የሆነው ቪታሚን B6 ነው. በሁለት ምክንያቶች ቫይታሚን B6 በሰውነት ማጎልበት አስፈላጊ ነው.
- ሰውነትን የሚያሠለጥኑ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይጠቀማሉ. የበለጠ የፕሮቲን ምግብ ሲመጣ, ይህን ፕሮቲን ለመመገብ እና አሚኖ አሲዶችን ለመዋሃድ ባስ በሚያስፈልገው መጠን. በፖይሮራይክስን እጥረት ምክንያት, ሰውነታችን ከአንጓጓ እና ጉበት (እና እሱ ራሱ ጉበት ያስፈልገዋል) ይጀምራል.
- ቫይታሚን B6 በቀጥታ በጡንቻዎች መዋቅር ውስጥ ይሳተፋል.
ቫይታሚን B6 ለክትባት ሥራ እና ለህቶች ዳግመኛ ለማቋቋም ኃላፊነት አለበት. በተጨማሪም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እና አንጎል ለማከም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሄፓይኬሲሚያ (ዝቅተኛ የደም ስኳር) ስለሚከላከል እና ኢንሱሊን ለማምረት ይደረጋል. B6 በሊዲድ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተካተት, በደም ውስጥ ያለው የቅባት መጠን መቆጣጠር, ከ A ክሮሶስክሌሮሲስ ይከላከላል. በተጨማሪም ቫይታሚን B6 ለአሠራር አቅም እንዲጨምር የሚያደርግ ምልክት እንደሚያሳየው ይታወቃል, ጽናትን ያሻሽላል. ለዚያም ነው በስፖርት ውስጥ የማይተካው.
በተጨማሪም ፒሪፖሮዲን ለልባችን ጠቃሚ ነው. በመተላለፊያ መንገድ ውስጥ የኒውሲቶን ንጥረ ምግብ መጨመር, በሴሎች ውስጥ የሚገኙት ፈሳሾች እና ፍሰቶች ይከሰታሉ.
ለቪታሚን B6 ምን ያህል አስፈላጊ ነው, እኛ አስቀድመን አውቀናል, አሁን ምንጮቹን እንፈልጋለን.
ምርቶች
ቫይታሚን B6 በተክሎች እና በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተመጣጠነ አመጋገብ በመከተል በትክክል ትክክለኛውን የፒሪዚክስክስ እድሳት መስጠት ይችላሉ.
- የዝግባ እንጨቶች
- የስንዴ ጥጥሮች;
- የፓትክልስ ዘሮች እና የዱያ አበባ ዘሮች;
- የጉረጉና የዶሮ ውርስ;
- አረንጓዴ እና ቅጠላ ቅጠሎች;
- ሙዝ;
- ድንች;
- ኮዲ;
- sardine;
- ባቄላ;
- የዶሮ ሥጋ;
- ሮማን.
ቫይታሚን B6 በሚገኝበት ቦታ ላይ የበለጠ ግንዛቤ ላይ እናድርግ. እዚህ እና ሁሉም ነገር ግልጽ ነው. ለአማካይ አንድ ሰው በምግብ ውስጥ በቂ ስለሆነ በቂ ነው.
ዕለታዊ ተመን
- አዋቂዎች - 2 ሚሊ ግራም.
- በእርግዝና እና በምግብ ወቅት - 5 ሚ.ግ.
- ከማረጥሽ በኋላ - 5 ሚ.ግ.
ስለ ሰውነት ገንቢዎች, ቀደም ብለን ጠቅሰናል, በተጨማሪም ለአብዛኛው የቫይታሚን እጥረት ምክንያት አብዛኛው ምግቦች ወደ ምግብ እጦት ለሚወስዱ ሰዎች (ፓፒዮክሲን) ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት. በተጨማሪም የባህሪ ማስታገሻ (አካላዊ ጭንቀት)
ቫይታሚን B6 እንዲወገድላቸው መድሃኒት የሚወስዱ ሁሉ መድሃኒት የሚወስዱ ናቸው. አንቲባዮቲክ ወይም የወሊድ መከላከያ ክኒኖች.
ከመጠን በላይ
ቫይታሚን B6 ከተመገቡት ተፅዕኖ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ተፅዕኖዎች እጅግ በጣም ውስን ናቸው, ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን በመሆኑ በሰውነት ውስጥ ካልተከማቸ ግን በሽንት ውስጥ ይወጣሉ. ይሁን እንጂ ከ 1000 ሚሊንደሬን በላይ ከተወሰዱ ቀጥሎ ያሉት የመርዝ መርዝ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ: የመደንዘዝ እና የመተንፈስ ችግር.