የምግብ ምግቦች በቫይታሚን ቢ ላይ አለ?

የእኛ አመጋገብ ተጨማሪ ምጥጥነቶችን ለማከማቸት ምንም አስተዋጽኦ ማድረግ የለበትም - እያንዳንዱ ሴትም ያውቀዋል. አንዳንዶቹ አሁንም ይህንን እውቀት በአመጋገብ ምግባቸው ውስጥ በንቃት ይጠቀማሉ. እንደ ቫይታሚን, እነሱ, እንደ ተጨባጭነት, በስጦታ ጉቶ ውስጥ በጉጉት ይኖራሉ. እዚህ አይደለም!

እንደ ተለቀቀ, በርካታ የአመጋገብ ደጋፊዎች በቤቤሪ (ስካር ቫይታሚን ቢ 1) አለመውሰደዋል. ይህ ጉድለት ከሁሉም በፊት በሚገለባበጥ አዕምሮ እና በቁጣነት ይገለጻል. የእኛ መመገቢያዎች በሊጋግራም ውስጥ ብቻ እንዲወስዱ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ እና በተገቢው ምግብ መመገብ እንዲችሉ በምግብ ውስጥ የቢንቢኖችን ይዘት ይመርምሩ.

ቢ 1 ወይም ቲያይን በሜካቢያዊ ሂደቶች, የእንቁላል ስብስቦች, በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ውስጥ ይሳተፋል. በተጨማሪም በተጨማሪ በተፈጥሮው የነርቭ ሥርዓት ስራ ውስጥ ይሳተፋል, በተጨማሪም በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ላይ ተፅዕኖ የሚፈጥሩ ተፈጥሯዊ መሰናክሎች ናቸው. ምን ዓይነት ቫይታሚን ቢ 1 ያላቸው ምግቦች:

• ጉበት, የአሳማ ሥጋና የቡና ስጋ;
• ቂጣ ዳቦ;
• አተር, ባሮ ሆቴል ገንፎ;
• ባቄላ;
• ድንች.

B2 ወይም Riboflavin የመራቢያ ተግባራት, የኤርትሮክ እና ፀረ እንግዳ አካላት, እንዲሁም ለቆዳ ውበት እና ለጤና, ለጸጉር እና ለስላሳዎች ጤናማ ነው. በውሃ ውስጥ የሚሟጠውን ከፍተኛ መጠን በሽንት ሽንት ይወጣል. በምግብ ውስጥ የቫይታሚን B2 ይዘት:

• የአልሞንድ እና የፖን ዱቄት;
• ጉበት
• ማቆርል;
• አፕሪኮስ;
• የወተት ውጤቶች.

ለባዮትሮቫስካለር መደበኛ ሕክምና, ለ 3 ዐይነት ወይም ለኒኮቲን አሲድ በጣም ወሳኝ ቫይታሚን ሲሆኑ የኬፕላሪስ ቁራጮችን ያስፋፋሉ, በህዋስ ኦክሳይድ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. በቫይታሚን B3 ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች ምንድ ናቸው?

• ባቄላ;
• ቲማቲም;
• በቆሎ;
• ቀናት;
• አይብ.

B5 ወይም ፖንቲቶኒክ አሲድ የደም ሴሎችን, ፀረ እንግዳ አካላትን, አሚኖ አሲዶችን, የሰብሎች ስብስብን, ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን ውህደት ይመለከታል. በምርቶች ውስጥ:

• yolk
• ጉበት
• እንጉዳይ;
• ብሩካሊ;
• ብሬን.

የቢንዲ ወይም የፒሪሮሲን ንጥረ- ተህዋሲያን በአመዛኙ ለፕሮቲን እና ለሰብስ ቅመሞች ለመዋሃድ ሃላፊነት የሚወስዳቸውን ተጓዳኝ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለመቀነስ ተጠያቂ ነው. ተካትቷል:

• ጎመን;
• ሙዝ;
• እንጆሪ;
• ቲማቲም;
• ሎሚ.

B8 ወይም biotin የውበት ቫይታሚን ነው. ቆዳ እና ፀጉር በጣም አስፈላጊ ነው. ለሕዋስ E ድገት, ለብረት መቀላቀል, E ና ሌሎች የቢንቢን A ልፎ A ልፎ መጠቀም. በምግብ ምርቶች

• ስፒንች
• እንጉዳይ;
• እርሾም: አንሶንም.
• አኩሪ አተር;
• ጉበት እና ኩላሊት ነው.

B9 ወይም ፎሊክ አሲድ የነርቭ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች ተግባር ነው, በሰው አካል ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሰዎች ስብስብ አይፈጠርም. በምርቶች ውስጥ:

• አይብ.
• ካቫሪ;
• ጉበት እና ኩላሊት;
• ቅጠሎዎች
• ቲማቲም;
• ጥራጥሬዎች.

B12 ወይም cobalamin ማስታወስ, ማከማቸት, ለርነቫዲያ ስርዓት ስራ, እድገትና ጥሩ የምግብ ፍላጎት ስራ ነው. ተካትቷል:

• እንቁላል.
• የወተት ውጤቶች;
• ጉበት.

የ B13 ወይም የኦፕቲን አሲድ በቫይታሚኖች, በሄፕታይቶይስስ ውስጥ, የመራቢያ ተግባራት ኃላፊነት, የጉበት ጤና. በምርቶች ውስጥ:

• የላክ አሲድ አፈር;
• የተጣራ ወተት.

B15 (ፓንጋንግሚክ አሲድ) እና B 17 (ላቴርያል) የቫይታሚን-አይነት ቁስ አካሎች ናቸው. B15 የጉበት እና ኩላሳትን ሥራ ያስጀምራል, እና B17 ካንሰርን በመከላከል ያገለግላል. B15 የሚገኘው በአዎንት, በሰሊጥ, በጉበት እና በቦረም አጥንት ውስጥ ነው. ለምሳሌ አፕሪኮት, ፒች, ፖም እና ኪሪየስ.

ያ ብቻ ነው. በምግብ ውስጥ ሁሉም የ B ቪታሚኖችን ይዘት ይዘን ነበር. የሆስፒታሉ ቫይታሚኖች በተለመደው በተለመደው ሥራ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ሁሉም በጥብቅ ሜታሊካዊ ሂደቶች, ሴሎች ሲባዙ እና ለጤናማውና ማራኪ መልክአችን ተጠያቂዎች ናቸው. ሁሉም ውሃ በውኃ ውስጥ የሚሟጠጥ ነው, አያከማችም እና ይመረጣሉ. ክብደትን ለመቀነስ በማሰብ እራስዎን ይለማመዱ, የሰውነትዎ ፍላጎትን አይርሱት እናም የቪታሚኖች ስብስቦችንም ይጨምሩ!