ቆንጆ እና የተቆለሉት አካላት የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው, ግን እንደዚህ አይነት ውጤት እንዴት እንደሚገኝ, አንድ የሚያውቀው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እንዴት በአግባቡ መተንተን እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ብዙዎች በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች በጣም በመጠኑ እየጨመሩ በመሄድ ጠንካራ ጥንካሬን በማሰልጠን ላይ ናቸው.
በአግባቡ መተኮላበጥ እንዴት?
በመጀመሪያ, መንስኤው ምንም ወሣኝ እፎይታ ስለሚኖርበት ምክንያት መንስኤውን መንስኤ ማስፈለጉ አስፈላጊ ነው, እና ሁለቱም ሊፈጠሩ ይችላሉ-በቂ ጡንቻዎች አለመሟላት ወይም ወፍራም ሽፋን ያላቸው ስብ. በመጀመሪያው ላይ, ጡንቻዎችን ማጎልበት እና በሁለተኛው ላይ - ከመጠን በላይ ክብደት ለማለፍ መጣር አስፈላጊ ነው. በጡንቻዎች ላይ ጡንቻዎችን ማሠልጠን የሚችል የስብ ሽፋን ካለዎት, ክፍሎቹ ብቻ ይጨምራሉ, እናም ሰውየው የበለጠ ይቀልጣል.
በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ እንዴት በትክክል መዘዋወር እንደሚችሉ ከመቀየርዎ በፊት ለእንደዚህ አይነት አስፈላጊ የስኬት አካል ተገቢው የአመጋገብ ሥርዓት ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ይህ እጅግ ከባድ በሆነ የፕሮቲን አመጋገብ ላይ አትቀመጡ ምክንያቱም ይህ ለሥጋ ከባድ ምርመራ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ስጋ, አሳ እና የወተት ተዋፅኦዎችን ማካተት በቂ ይሆናል. ክብደቱ እንዲቀንስ ለስላሳው አደገኛ ምግቦች ከሚቀርቡት ጣፋጮች, ስብስቦች, ማጨስና ሌሎች ምግቦች ማስወጣት አስፈላጊ ነው. ረሃብን ማረም አስፈላጊ በመሆኑ ምክኒያት ትልቅ መሆን የለባቸውም. ምግብን በቀን አምስት ጊዜ ምግብ መውሰድ ጥሩ ነው እንዲሁም ከመሠጠያዎቿ ሁለት ሳምንታት በፊት ለመብላት አስፈላጊ ነው. ስልጠና ከጠለፉ በኋላ ለጡንቻዎች አይራቡ, ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ የጎማ ጥብ ዱቄት ወይም የፕሮቲን ባር.
በስፖርት ውስጥ ወይም በቤት እንዴት በትክክል መዘዋወር እንደሚገባ ለመረዳት, ስኬታማ ሥልጠናን መሰረታዊ መርሆችን እናያለን.
- ውጤቱም በትክክለኛው የመሳሪያ ዘዴ ላይ ይመረኮዛል, በድግግሞሽ ቁጥር ላይ አይደለም. ለዚህም ነው በመጀመሪያ የራስ-ነክ ስፖርቶችን የመሥራት ውስብስብ ሁኔታን ይረዱ, ከዚያም በበርካታ ድግግሞሽ ላይ ይሠራሉ.
- እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በበርካታ መንገዶች ይከናወናል - 3-4. በእንደዚህ አይነት መካከል, በመካከላቸው መሀከል ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይደለም. ከ15-17 ድግግሞሽ ለማምጣት ጥንካሬን በሚመልስ መንገድ ምረጥ.
- በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ እንዴት በአግባቡ መጀመር እንደሚቻል ሲናገሩ አተነፋፈስ ስለመተካት አስፈላጊ መሆኑን ለመነጋገር ጠቃሚ ነው. አንድ ነገር ለማድረግ ጥረት ማድረግ, ራስዎን ከፍቶ ለመብላት መሞከር ጠቃሚ ነው.
- በማከናወንህ በየቀኑ የተሻሉ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ ብሎ ማመን ስህተት ነው, ነገር ግን ይህ ጡንቻ ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል. ጥሩው መፍትሄ በሳምንት ሶስት ስራዎች ነው.
- ውስብስብን ሲፈጥሩ መጀመሪያ ላይ ሸክላው በትልቁ ትላልቅ ጡንቻዎች ማለትም በጭቡና በጣቶቹ መድረስ እንዳለበት ማስታወስ አለብዎ. ከዚያ በኋላ ወደ መገናኛዎች መሄድ, ጀርባዎን, ትከሻዎትን, ደረትን እና ክንዶቻችሁን ለማሠልጠን ብቻ ነው.
- መጀመሪያው የሚነሳው ሙቀትን ለማሞቅ እና ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዘጋጀት ነው. ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ - ለምሳሌ ያህል ኤሮቢክ ሸክም ከ 10-15 ደቂቃ ሊሆን ይችላል. በመንገድ ላይ ሩዝ ወይም በገመድ ላይ ዝለል.
- ጡንቻዎች ወደ ሸክሞችን ለመውለድ እንደሚመቹ መግለጽ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየ 2-3 ወራቱ የስፖርት ልምዶችን ለመቀየር ይመከራል.
በተጨማሪም ጭንቅላቱን በመጨመር አዘውትሮ መጨመር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ውጤቱ አይኖርም. - አውደቶቹን እንዴት በትክክል መጨመር እንደሚቻል ለማወቅ ስለክፍያዎቹ ማውራት ጠቃሚ ነው. በበርካታ ጡንቻዎች ላይ ሸክም የሚሰጡትን መሰረታዊ ልምዶች እንዲሰጡ ይበረታታሉ. መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ, ዘግተው, ማጋደል እና ማሽከርከር.
ለማጠቃለል ያህል እኔ ለጉዳዩ ተጠያቂነት ባለው መልኩ ምስጋናውን ለመግለጽ እንችል ይሆናል. ጡንቻዎች በየጊዜው በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲደረግላቸው ሲወስዱ ልክ የጡንቻ ህመም እና ድካም እንደሚሰማዎት ከሆነ ስልጠናውን ያቆማሉ.