በታዋቂው ዓረፍተ ነገር ላይ "በጣም ከባድ ነው, የማይቻል ነው!" በሚለው የታወቀ መግለጫ ላይ አተኩረን እናደርጋለን. ምን መብላት እንደሚገባ እና እንዴት መብላት እንዳለበት እና እንዴት አስደሳች እንደሆነ ተወያየን. ልክ ነው, ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መርሆዎች ከበዓላታቸው ደስታ እና ደስታን ያመጣሉ.
ጣፋጭ ዓሳዎችና ጤናማ ኦሜጋ ቅባቶች
ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 በጣም ውስብስብ ስሞች ያሉ ቅባታማ አሲዶች ናቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእኛ ሰውነት አልተተገበሩም, ግን ለህይወታችን በጣም አስፈላጊ የሆነ ምክንያት ናቸው. እንዲህ ያለ አስቸጋሪ የሆነ አይነተኛ ነገር ያስወጣል, ነገር ግን እነዚህ ኦሜጋ ስክዪድ አሲዶች የተገኙበትን ቦታ ካዩ ሁሉንም ዓይነት ችግሮች ወደ ኋላ ይመለከታሉ.
ኦሜጋ -3:
- ማንኛውም የባህር አሳ, የባህር ምርት እና የዓሳ ዘይት ,
- በዘይት የተቀባ ዘይት;
- ዘይትን ከዛፍ ይበላል;
- ዘቢብ ዘይት,
- የስንዴ ዘሮች ዘይት.
- ኦሜጋ -6:
- የወይራ ዘይትና የወይራ ዘይት;
- የበቆሎ ዘይት;
- ነጭ ዘይት;
- የአኩሪ አተር
- ዘሮች እና ፍሬዎች.
የዘውግዎቹን አትክልቶች ወይም ግጥሞች
እሺ, አትክልቶች ጠቃሚ አይደሉም ይላሉ. በአትክልቶች, የቪታሚኖች, ማዕድናት, ዘይቶች, ፀረ-ኢንጂነሮች, ፋይበር. አንደበታቸውን ወደ ጤናማ ምግቦች መሠረታዊ መርሆዎች የሚያዛምዱት አትክልቶች ምንም አይሉም የሚል አንድም ሰው አይናገርም. ከዚህም በላይ አሰልቺ አይሆንም: በየቀኑ የተትረፈረፈ አትክልት ለማዘጋጀት እና በአምባገነኖች እና አንዳንድ ቫይታሚኖች እንደሚያስፈልገን ህሊና ባለው ህሊና ይሸፍናል. አልፎ አልፎ, ወቅታዊ አትክልቶች በሁሉም ወቅቶች አይደሉም, ነገር ግን ከሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የግሪን ሃውስ ውጤቶች, ቢያንስ ቢያንስ ፋይበር ያካትታሉ.
ልዩ የሆነው ቪታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ተመስርቷል, ነገር ግን ልዩ በሆኑ ሁኔታዎች - ለፀሐይ በተጋለጡበት ወቅት. ጉድለቶቹን ለመደፍጠጥ አስፈላጊ አይመስልም, በፀሃይ ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችም ጭምር እጥረት አለ. ምክንያቱ - በፀሐይ ውስጥ ለመደበቅ እና ፀሐይ መከላከያ ለመጠቀም በመፈለግ. ይህ ቫይታሚን ለሕመምና ክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆኑ መመሪያዎችን ሁሉ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜም ኦስቲኦፖሮሲስ, ካንሰር, የስኳር በሽታ እና የሆርሞን ውድቀት በተጋባበት ሁኔታ ላይ ይመረኮዛል. በዚህ ረገድ, የዓሳ ዘይትና ቫይታሚን ድጎችን ለመቀበል ጠቃሚ ነው ብለን እናስባለን.
ረሃብ, እና ብቻ - ለምግብ ፍላጎት ምልክት
4, 5, እና በቀን 8 ጊዜ እንኳን መብላት አለብዎት ይላሉ. ነገር ግን ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ "አስፈላጊ" ማለት ምን ማለት ነው? በከፊል የተመጣጠነ ምግቦች ደንብ እርስዎ የሚከፍሉት ትንሽ መሆን አለበት ነገር ግን በተደጋጋሚ መሆን የለበትም. ምንም እንኳን ለግማሽኛው ክፍለ-ግዛት ግድየለሽነት, ቀጥተኛውን, ቀጥታ ወደ ሁለተኛ ክፍል ማክበርን ያመጣል. ነገር ግን የምግብዎ ድግግሞሽ በተወሰነው የ "አነስተኛ" የካሎሪ ይዘት ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ: 50 ግራም የሰዉጉል ጉበት መውሰድ እና ሰዓቱን ማስቀመጥ - የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎት ይኖራል? ከስምንት ሰዓት በላይ እንዳልሆነ ቃል እንገባለን.
በትንሽ ክፍል ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው - ይህ እውነት ነው, ነገር ግን ይህ በራሱ የተዋቀረው የማንቂያ ሰዓት ደወል በደንብ እንዲጣበቅ አይደረግም ማለት አይደለም.