በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ከምግብ ፍላጎታቸው ጋር ባልተረጋገጠ ጦርነት ውስጥ ይደፍራሉ. በውጤቱም ጠዋት ላይ መጥፎ ጸባይ እና በወገብ እና በደረት ላይ ከልክ በላይ የመቶ ማትመት ወዘተ. እና ጥሩ እንቅልፍ እንዳይበላሽ በምሽት ምን ሊበሉ ይችላሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች አሉ, እና ዝርዝርነታቸው ያን ያህል ከባድ አይደለም, ዋናው ነገር ምሽት ላይ ዓይኖችዎ በድግግ ላይ አይወልዱም.
ማታ ምን መብላት ይችላሉ?
በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ምሽት ላይ ጥል የሆኑ ምግቦች ክብደቱ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገር ግን በቀን ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ከሆነ, ምሽት ትንሽ ምግቦች አይጨምርም. ነገር ግን በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው የኬሚካል ይዘት ከጠቅላላው የዕዳ መጠን ጋር ሊመጣ ይገባል.
ታዲያ ስለ ሌሊት ምን መመገብ ትችላላችሁ? ምርጥ አማራጩ ፍሬ, ሙሉ ዱቄት ብስኩራቶች, ፍራፍሬዎች, ለስላሳ ጥቁር ማርች, ከአኩሪ አተር ወተት ጋር, የተጠበሰ ወይም የተደባለቀ ድንች, ከሳምባ የተጠበሰ ዶሮ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, የቲማቲም ሾርባ. ከመተኛቱ በፊት የሽሎ ቀዝቃዛ ይዘት ከ 100 -200 ኪ.ሰ ያልበለጠ, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ማጫዎትን መክፈል አለብዎት. በሚያስደንቅ ሁኔታ የኋሊው አይከለከለም, ስለዚህ መጠቀማቸው ከመተኛቱ በፊት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ምርጥ የሙከራ ፎነቲክን የሙቀት መጠን ያጠናክረዋል. ነገር ግን በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል, እንዲሁም እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል.
ለምሽት ፖም ወይም ሙዝ መራት እችላለሁን?
እያንዳንዱን የማቅለጫ ዘዴ ልጅ ስለ ፍሬው ሸክም ያውቀዋል - በተለይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አይመስልም, ነገር ግን በስኳር ምክንያት ለአንድ አካላዊ ትግልን ማጋለጥ ከባድ እንቅፋት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ማታ ማእድ ማንጎትን መመገብ, ፖም ወይም ሙዝ መመገብ ትችላላችሁ? እነዚህ ፍሬዎች ምሽቱ ከተበላሹ የእኛን ምስል አይጎዱም. ነገር ግን ከመጠን በላይ ከመጠንህ በፊት ፖም አንድ ፓውንድ ብትበላ በብዛት ችግር አለብህ, ጠዋት ላይ ጠፍጣፋ ሆድ መጠበቅ የለብህም. ምግብ እንዳይበላሽ ለማድረግ, የምግብ ባለሙያዎች ፍሬውን ወደ ሳንቲሞች እንዲከፋፈሉ ወይም በትንንሽ ቁርጥራጮች እንዲቆራረጡ ይመክራሉ. አንድ ፖም መመገብ ካልቻሉ ከአረንጓዴ ወይም ከእጽዋት ሻይ እየጠጡ ትንሽ የሆነ የረሃብ ስሜት ሊኖር ይችል ይሆናል, ነገር ግን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያሉትን ቁሳቁሶች በሙሉ የመብላት ፍላጎት ይቀራል.