የአኖሬክሲክን አሰራር በተመለከተ ዝርዝር መመሪያዎችን ለመግለጽ ከመጀመራችን በፊት ስለ እነዚህ ድርጊቶች አሉታዊ ተፅእኖዎች ማስጠንቀቅ አለብን. አኖሬክሲያ በሽታ ብቻ ሳይሆን የነፍስ በሽታ ነው. ስለሆነም, እንደዚህ አይነት እርምጃዎችን በመወሰን ደካማውን እና መጎዳቶቹን በጥንቃቄ ማመቻቸት (ካለፈው ጊዜ ይልቅ ከመጀመሪያው ብዙ እጥፍ ይበልጣል) እናም አደገኛ ሥራን መተዉ የተሻለ ነው. ነገር ግን ፍላጎትዎ "የአኖሬክሲክ ለመሆን እፈልጋለሁ!" አሁንም ቢሆን የላቀ ነው. "እኔ ጤነኛ እና ቆንጆ መሆን እፈልጋለሁ!" - ከዚያም ለአንዳይድልዎ በፍጥነት እንዴት ምርመራ ማድረግ እንደሚችሉ ምክር.
በአኖሬክሲክ ደንቦች እንጀምር
- የሚከተለውን የአፃፃፍ ዝርዝር እንደሚጽፉበት ማስታወሻ ይፍጠሩ: "የአኖሬክሲክ መቆረጥ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ...", "ለዛሬ እኔ ክብደት ... ኪሎግራም እና እኔ ክብደት እንዲኖረው ... ኪሎግራም", "የአኖሬክሲክ ስሜት ሲሰማኝ, እችላለሁ ...", "እኔ እፈልጋለሁ እንደ ... ለመሆን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው "," እኔ መብላት አልፈልግም, ምክንያቱም ያቀልልኛል. " ከጊዜ ወደ ጊዜ, ይህን ማስታወሻ ደብተርን አንብበው, ያረጁ እና የተፃፉትን ማስተካከል.
- ራስን ማሠልጠን እና ምግብን ለመጠጣት እንደማትፈልጉ ለራስዎ ያድርጉ. እና ይሄ ማንኛውንም መብትን ብቻ ሳይሆን ከእሱ ጋር የተያያዙትን ሁሉ ይጨምራል. ሱፐርማርኬቶች, ኪዮስክ ጥቅልሎች, ሕያው የሆኑ እንስሳት (ዶሮ, ጥንቸሎች, ላሞች እና ሌሎችም) መጥላት አለብዎት.
- መላውን አፓርትመንት (በተለይ ለክፍሉ በተለይም ማቀዝቀዣዎች ይላኩ) የሰባ ስብስቦች እና የተደባለቀ ሴቶች ልጆች, የተበላሹ ምግቦች ፎቶ እና የሚበስሉ እንስሳት ፎቶዎች - ሁሉም እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ.
- ውስጣዊ መረጋጋት ይኑርዎት. ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ምንም ጥርጣሬ የለባቸውም. አለበለዚያ አኖሬክሲያዎችን ከአክራሪነት ለመያዝ ይጀምራሉ.
አኖሬክሲስስ እንዴት ይታለፋል?
ለመጀመር, ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዙ አንዳንድ ደንቦች ማውጣት አለብዎት. በተወሰኑ የሳምንቱ ቀናት ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ይፍቀዱ. ብዙ ጊዜ የአኖሬክሲክ ምግብ የሚበሉ ነገሮች ምንድናቸው? አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, መጠጥ ውሃ, ቡና. በምግብ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች - ክብደትዎን ይቀንሳሉ.
በቀን ውስጥ በ 500 ካሎሪ ብቻ በመብላት የአመጋገብዎን ገደብ ያሟሉ, እና ብዙ ምግቦችን ማቋረጣቸው ጥሩ ነው, እና ወደ ቁርስ ወይም ከመጥፋቱ በፊት ሁሉንም ነገር ላለመብላት.
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ያስቀምጡ, ይህም ዛሬ በመጽሃፍዎ ላይ የጠቀሱትን ሁሉ ይፃፉ, እንዲሁም በየጊዜው እራስዎን ይሙሉ. በኋላ ላይ የመመገብን እና የመቀነስ ወይም ክብደት እየጨመረ ያለውን ምንነት ለይተው ማወቅ ይችላሉ.
የአኖሬክሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በቁም ነገር እያሰብክ ከሆነ, የውኃውን መጠን መጨመር ያስፈልግሃል. ጥሩ አይሆንም, ነገር ግን ጥማትዎን ሊያጠለልና ትንሽ ጥንካሬ ሊሰጥዎ ይችላል. አሁንም ቢሆን ተጨማሪ ቡና ለመጠጣትም እንመክራለን (እርግጥ, ያለ ስኳር), የስኳር ምርትን ማፋጠን ይችላል.
ክብደት አዮሽቼክ
ያንተን ምልቀት ብታሟላ እንዴት ያውቃሉ? ቁመትዎን እና ክብደትዎን ከዚህ በታች ባለው ውሂብ ያወዳድሩና ጥያቄዎን ሊመልሱት ይችላሉ. ለ 34 ኪሎ ግራም ክብደትና የ 34 ኪሎ ግራም ክብደት ለሆነ ልጃገረድ ግምት ውስጥ ይገባል. ለ 180 ሳንቲሜ - 40 ኪ.ግ እድገት ለማምጣት 170 ሴንቲ ሜትር - 44 ኪ.ግ እድገትን ለመያዝ 180 ሳንቲ ሜትር - 48 ኪ.ግ.
ይሄ በእርግጥ ትፈልጋለህ?
በጤንነትዎ ላይ ሊከሰት የማይችል ጉዳት ከማድረግዎ በፊት, የአኖሬክሲያ ምልክት ከዚህ በታች በተመለከቱት ልዩ ምልክቶች ላይ ያስቡ.
- የጡንቻ መርዝ እና ደረቅነት, ጥርስን እና ፀጉርን ማጣት, አጥንት የሚንሸራተቱ, የሴት ተዋናይ አለመኖር,
- ቋሚ ትውስታን, ሰውነት ምግብን መገንዘብ ያቆመዋል.
- ድክመት, ንቃተ-ቢስነት እና ግዴለሽነት;
- የስሜት መለዋወጥ, የመረበሽ መከፋፈል, ሚዛናዊ ያልሆነ, ሰቆቃ;
- የደም ማነስ, የአንትሮኒክ ሲስተም መቋረጥ, የሁሉም ውስጣዊ አካላት በሽታዎች ሳይቀሰቀሱ.
ውብ ይመስልዎታል? እባክህ እንደገና አስብ.