ብዙ ካሎሪዎች በካሎሎነት ቆጠራ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ, ብዙ ልጃገረዶች ጽንፍ በመሆናቸው በሁሉም ነገር ውስጥ ራሳቸውን ይቆርጣሉ. ይህ ደረጃ ብልሽትን ያስከትላል እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ እንኳ ይቀንሳል. የአመጋገብ ስርዓት እንደ ከባድ ሸክም እንዳይሆን ለራስዎ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ቁርስ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የቅባታ ቁርስ የሥራ ድርሻ
ማንኛውም የምግብ ጥናት ባለሙያው በማግስቱ ጠረጴዛው ላይ የሰራተኞችን ሂደቶች በተለይ ከባድ በመሆናቸው, ማንኛውም ምግብ ወደ ኃይል ይቀየራል, እናም በሰውነት ላይ ቅባት አለመኖር ማለት አይደለም. ከጠዋው የበሉት ምግቦች በላይ ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን ያለበት ለዚህ ነው - በተቃራኒው ተጨማሪ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት የላትም, ጠቃሚ እና አርኪ ነው.
ዝቅተኛ-ካሪፈሪያዊ የቅርበት ቁርስ
አነስተኛ የካሎሪ ቁርስ ያላቸውን ጠቃሚ ቁሳቁሶች ከተመለከትን ይህ ምድብ በዋናነት ከአትክልቶች, ከኩራታዎች እና የጎጆ ጥብስ ጋር ከሚቀርቡ እንቁላልዎች ያጠቃልላል. ምንም ሳንድዊቾች, ጣፋጭ ምግቦች, ፓንኬኮች እና ፒንክኮች - ይሄ ሁሉ ነገር ቀላል ምግብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም.
ለአነስተኛ-ካሎሪ ቁርስ አማራጮች አንዳንድ አማራጮችን ተመልከቱ-
- በሸክላ የተጠበሰ አንድ ኦሜሌ,
- ከሐምልኮ እና ከሌሎች አትክሌቶች ጋር የእንፋሎት ኦሜሌ
- ከፔኪ ጎመን ካለው ሰላጣ ጋር እንቁላል ተጭኗል.
- ሁለት ለስላስ ለተቀቡ እንቁላል ወይም ለዕቃ የተዘጋጁ እና የአትክልት ሰላጣ - ለምሳሌ, ቪናሪየር;
- ከቲማትም እና ከቀይ ሽንቶች ጋር ዘይት ሳያጨምሩ በብርድ ቧንቧ የተቀላቀለ እንቁላል.
- ያለ ስኳር ገንፎ (የተጣራ ፖም መጨመር ይችላሉ);
- ወፍራም ባሮሀት ወተት 1.5% ቅባት ይዘት;
- ገንፎ የበቆሎ ዱቄት ያልበሰለ;
- የጫፍ አይብ 1.8% የሚመረጠው ነጭ የሆድ ፍሬ እና ፍራፍሬ.
የሽፋኑን መጠን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. መካከለኛ መጠን ያለው ጣሪያ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ ምግቦች እንዳይረሱ የሚረዳዎት እጅግ ጥሩ የማጣቀሻ ነጥብ ነው. ፈሳሽ በጨጓራዎ ላይ እንደሚሰራ አይዘንጉ, ስለዚህ ከትንሽ ሻጋ የመጠጣት ልማድ በመመገብዎ ወቅት ጥማትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.