ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው እየቀነሰ ሲመገቡ መብላት ስለሚመኙ እና የምግብ ባለሙያዎቹ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ አድርገው የሚወስዱት ነገር ነው. ስለዚህ ለወገብ ቀማሾች ጣዕም እና ጣፋጭ ለመምረጥ ብዙ አማራጮችን አስቡ.
የክብደት መቀነስ በተገቢው የአመጋገብ መርሆዎች መሰረት የእራት አመላካቾች
ሁሉም የሰውነት ምጣኔ ሃኪሞች ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ አመሻሹ ላይ ካርቦሃይድሬትን መተው እንዳለባቸው ይስማማሉ. ስለዚህ ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚው አመጋገብ ያለ አትክልት ያለ ትኩስ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች በተሸፈነበት የዶሮ ጫፍ ውስጥ ያለ ችግር ሊባል ይችላል. የስጋውን ዝግጅት ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ምክንያቱም ስጋ በቀላሉ በምድጃ ውስጥ ሊጋርጥ ስለሚችል, ለጫጫው ትንሽ ውሃ ይጨምረዋል እንዲሁም ሰላጣውን ይቀንሱ.
ለሕመምና ክብደት መቀነስ አንድ ሌላ አማራጭ, ዓሣ ነው, የተቀላቀለ እና የሚቀባ ነገር የለም. ለምግብ ማብሰል, አነስተኛ የስኳር ዝርያዎችን ይምረጡ, ለምሳሌ, ኮም, የባህር ወለላ ወይም ቶና. ዓሳውን በአትክልቶችና ቡናማ ሩዝ ማሟላት ይችላሉ. በጣም ጥሩው አማራጭ ባሮሃት ነው, ይህም ከዩሜምሰን, ከበቀለ የበቆሎ እና ቲማቲም, እንዲሁም ቀደም ሲል ከተጠቀሰው የዶሮ ጡንቻ ጋር ነው. ይህ ስብ በቂ የካርቦሃይድሬት እና ብዙ ፕሮቲን ይዟል,
የዝክረ-አልባ ቀን ሲሰሩ, እንደ አልኮሮኬክ, ቀረፋ እና የጎዳና ጥብስ የመሳሰሉ ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መጠቀም ይችላሉ. ይህን ለማድረግ 200 ሚሊ ሊትር የወተት መጠጥ ውስጡን, ከፋሚኒን እና ከ50-5 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ከ2-5% ቅባትን ይዘርዝሩ. ሁሉንም ማቅለጫዎች በማጣበቅ ይቀላቀሉ, እና ከመተኛት ሁለት ሰዓት በፊት ኮክቴል ይጠጡ. ካሮሪን ይበልጥ እንዲቀንሱ ከፈለጉ, 1 ክሬይር ማብሰል ብቻ ነው, 1 ዱቄት የተጨመረበት ሙዝ ሲጨመርበት, ነገር ግን ይህ ለጾም ቀናት ምሳ ጾታዊ ምግቦች እንደሚሆን ያስታውሱ.