ለአጭር ርቀት መሄድ እንዴት እንደሚቻል?

በቅርብ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የጀመሩ ሰዎች ለአጭር ርቀቶች በጣም ዘመናዊ አሰራርን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ, ለዚህ ምን እርምጃዎች እንደሚወሰዱ, እና እንዴት ስልጠና መገንባት እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ.

ለአጭር ርቀት መሄድ እንዴት እንደሚቻል?

ኤክስፐርቶች የሙያውን ውጤታማነት በፍጥነት ለማሳደግ የሚከተሉትን የክፍል መመዘኛዎችን ለመከለስ ይመክራሉ-

1. ሞቀህ. ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ለማሞቅ 5-10 ደቂቃ ለመውሰድ ሰነፍ ካልሆኑ የመርጨት ዘዴ የተሻለ ነው. ብዙ ሰዎች በችኮላ መሮጥ መጀመሩ ብቻ በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ይህም እንደ ማሞቂያ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ የባለሙያዎች ባለሙያዎች እንደሚገልጹት የሩጫ ውድድር ከመጀመሩ በፊት የጭንቅላቱ አናት እና እጆቻቸው በእጆቻቸውና በእግሮቻቸው ላይ መድረሳቸው የተሻለ ይሆናል ይላሉ.
2. ሰበነ . ይህ የሚከናወነው የመጨረሻው የስልጠና ደረጃ ብቻ ሳይሆን ሙቀትን ከጨመረ በኋላ ጡንቻዎቹ እና ወካዶቹን ጭነቶቹ ለመዘጋጀት ይበልጥ ይዘጋጃሉ. ስቴክ የጭራክቱ ጭንቅላት, የእግር እግር, ቁርጭምጭሚት ይከተላል.
3. ተጨማሪ ተለዋዋጭ ልኬቶች . የፌጥነት ፍጥነት አሰጣጥን (ቴክኒካዊ) አሻሽሎ ለማሻሻል በቀጣዮቹ ቀናት ግማሽ ሰዓትን ተቆጣጣጣቂ ሂደቶችን ለመሮጥ ከመስራት አቅም ላይ መዋል አስፈላጊ ነው. መልመጃዎች በጣም ቀላል ናቸው, ለምሳሌ በግድግዳው ላይ ወደ ታች በመሄድ, ሁለቱንም ጉልበቶች ሳያነፍሱ በተቻለ መጠን አንድ እግርን ከፍታ ወደ ላይ ያንሱ. ለእያንዳንዱ እግሩ በ10-15 እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ ይመከራሉ, ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን ወደ 20-25 ያድጋሉ.
4. የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በመዋኛ ገንዳው ላይ ማሟላት . የሳንባ እና የልብ ጡንቻዎች ሸክሙን መቋቋም ስለማይችሉ የስልጠናውን ውጤታማነት ማሳደግ የተለመደ አይደለም. በጣም ፈጣን እና አስተማማኝ የሆነው የሳንባ አቅም መጨመር እና መጽናት ለውይድ ይደረጋል. ስለዚህ, ይህን ያህል በቂ እንዳልነበሩ ከተሰማዎት ገንዳውን ያስገቡ, በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱን ይገነዘባሉ.
5. የስልጠና ስልት እና ያርፉ . የከፍተኛ ፍጥነት አሰላለፍ ዘዴ አንድ ሰው ረዘም ያለውን ርቀት ከተጓዘ በኋላ ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ ውስጥ ሳይወሰን ለጥቂት ቀናት እራሱን ያዘጋጃል. ከሁሉም የ 2 ቀናት ስልጠና አንዱ ለ 1 ቀን መሮጥ የለበትም, ይህ ደንብ መጣስ ጡንቻዎች ወደነበሩበት መመለስ ባለመቻሉ እና ውጤታማ እና ንግግር ሊጨመሩ አይችሉም.
6. ትክክለኛ የመሳሪያዎች ምርጫ . A ብዛኛውን ጊዜ በሚሰቃዩት ጫማዎች ምክንያት A ንድ ሰው ሲሄድ ከፍተኛውን ፍጥነት መገንባት የማይችል ስለሆነ ለሩጫ የተቀየሱ ልብሶችና ጫማዎች ይምረጡ.