የመብላላት ጥንካሬን ለማጠናከር, የሰውነት መፅናትን ለመጨመር እና የውጭ አለማዊ ተፅእኖዎችን ለማሸነፍ የነርቭ ስርዓት መፋጠን ይቻላል. የተለያዩ የአሠራር ዘዴዎች አሉ, እነሱም የተለያዩ ነገሮች ማለትም የሙቀት, ቅዝቃዜ, የሙቀት መጠኖች, የፀሃይ ኃይል. ነገር ግን የቃለ-ህጻናት ደንቦች ለሁሉም አይነት ዓይነቶች አንድ አይነት ናቸው እናም ከመጀመርያ ክፍሎችን ከማስታወስ በፊት እነሱን ማስታወስ እና በግልጽ መረዳት አለባቸው.
መሰረታዊ የመጠንከሪያዎች ደንቦች
የአሰራር ሂደቶቹ ዋና መመሪያዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- አጥንት የሚጀምረውም በሽታው እንዳይከሰት እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ሲቀለቀሉ ብቻ ነው. አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ጤናማ መሆን አለበት.
- የግለሰባዊውን የሰውነት ባህሪያት, ለምሳሌ ክብደት, የአኗኗር ዘይቤ, የዕድሜ, የአመጋገብ ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ.
- በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ዓይነት የመጠን አይነት ይጠቀማሉ.
- ተግባራችን ቀስ በቀስ እና ጊዜን ይጨምሩ.
- በትላልቅ ትላልቅ ሁኔታዎች ውስጥ በመደበኛነት ይሂዱ, ከመጀመሪያው ደረጃ ጀምሮ ሂደቱን መጀመር ይኖርብዎታል.
- ግፊትን, የሰውነት ሙቀት, ህዋሰትን ለመለካት በየጊዜው በክትባት ውስጥ ያለውን ተለዋዋጭ ለውጥ መከታተል እና ማስታወስ.
- ከአካላዊ ጉልበት ጋር በደንብ ይዋሃዱ.
- በሂደቱ ጊዜ በአመጋገብዎ አይሂዱ, ጤናማ በሆኑ ምግቦች መርሆዎች ይራመዱ.
- የሥራ ሰዓት ሬሾውን ይቁጠሩ እና ያርፉ.
- የጤና ችግሮች ሲያጋጥሙ ወይም ጤናን ሲያጡ እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
ከቅዝቃዜና ከሙቀት ጋር ንክኪነት ያላቸው ደንቦች
የተብራራው የመከላከያው አይነት የተገነባው ቀዝቃዛ ውሃ (ማታ, መታጠብ, "walrus") እና በእንፋሎት (ሳውና, መታጠብ) ላይ ነው.
በእነዚህ ዘዴዎች, በተናጥል እና በተቀነባበረ መልኩ, የሰውነት ሙቀትን ለውጦችን እንዲጨምር, የደም ዝውውርን እና ሜበርቦሊዮትን ያሻሽላል.
ህጎች:
- በበረዶው ላይ ባዶ እግርን በመራመድ, ቀስ በቀስ ጭሱን በማጨል, በማብራት ቀዝቃዛ መጀመሪያ. "አውራጃ" ከመምጣቱ በፊት ከዶክተር ጋር ይጠያዩ.
- ለመጀመር ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ለመጀመር በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ይቆዩ, የአየር ሁኔታው መጠነኛ መሆን አለበት. በሞቃት አየር ውስጥ መጋለጥ ከመጀመሪያው ዘዴ በኋላ ከ 3 እስከ 6 ወራት ያልበለጠው ሊሆን ይችላል.
- ሰውነቱም ለሁለቱም ተግባራት ሙሉ ለሙሉ ሲመቻቸዉ ሙቀትና ቅዝቃዜን ማቀላቀል ይፈቀዳል.
በአጠቃላይ የአየር ማቀዝቀዣ ደንብ
በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው መርህ ቀስ በቀስ ነው. ምቹ የሆኑ የአየር ሙቀት መስመሮች (20-22 ዲግሪዎች) እንዲጀምሩ ይበረታታሉ, ቀስ ብለው እና በተገቢው ደረጃ ዝቅ ያደርጋሉ.
በቁም ነገር መቆየት ብቻ አይደለም ነገር ግን በየጊዜው ከቤት ውጭ በአለባበስ ልብስ በእግር መሄድ, ስፖርት ማጫወት, በእረፍት እረፍት መስጠት, ክፍት መስኮት በጨፍታ መተኛት.
በፀሐይ የማቀዝ መመሪያ
ከትክክለኛ ተጽእኖ በተጨማሪ, የእንቅስቃሴ ዓይነቶች
የፀሐይ መጥለቅያ ደንቦች-
- በአየሩ ሙቀት ከ 19 ዲግሪ ያነሰ መግፋት ይጀምሩ.
- ሁልጊዜ ዓይኖችዎን በሶርሶች ይሸፍኑ, ባርኔጣ ያድርጉ.
- ፀያዬ በጠዋት (ከ 8 እስከ 11 ሰዓት) እና ምሽት (ከ 17 እስከ 19 ሰዓት).
- የፀሐይ ሙቀት ጊዜው ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች የሚጨምር ቀስ በቀስ ይጨምራል.
- ቅደም ተከተሉን በአየር እና በቀዝቃዛ ቅዝቃዜ ያጣምሩ.