Serotonin በጤናው ወቅት በሰውነት ውስጥ የሚዘጋጅ ንጥረ ነገር ነው. አንድ ሰው በሰዎች ግድየለሽነት, በጭንቀት ውስጥ ካለ, መጥፎ ስሜት, ድብርት , እንቅልፍ ተበላሽቷል, ይህ ማለት የሲሮቶኒን ይዘት ይቀንሳል ማለት ነው. ሴሮቶኒን በአእምሮ ውስጥ ተፈጥሯዊ የሆነ የነርቭ አስተላላፊ ሲሆን ይህም የአንድን ሰው ሁኔታ, የእንቅልፍ ጥራት, እና ህመምን ለመቀነስ ይችላል.
ሶሮቶኒን ከየት ነው የሚመጣው?
ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ወደ ምግብ አይገባም ነገር ግን በአንጎል ውስጥ ይሠራል ነገር ግን በአንዳንድ ምርቶች እና ሌሎች ዘዴዎች ማበረታታት ይችላል.
በሰውነት ውስጥ የ serotonin ምርትን እንዴት ማራዘም ይቻላል?
በመጀመሪያ, በአንጎል ውስጥ የሲሮቶኒንን መጠን ከፍ የሚያደርጉትን ምርቶች እንመልከት.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (የተንቆጠቆጡ) ካርቦሃይድሬት (የተንቆጠቆጡ) ስጋዎችን መመገብ አለብዎት. በነዚህ ምርቶች ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ያካትቱ:
- ባቄላ;
- ዳቦና ፓስታ ከመድል እህሎች,
- ቡናማ (ቡናማ) ሩዝ;
- parsnip;
- ጣፋጭ ድንች.
ኦሜጋ -3 ያሉት ጠንካራ ምግብ ስብስብን መጠቀም አስፈላጊ ነው:
- የዓሳ ዘይት;
- ሳልሞን;
- የአትክልት ዘሮች እና ዘይቶች (ለምሳሌ የፋክስ ዘር);
- ፍሬዎች.
ጥቁር ቸኮሌት የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, የሚያንፀባርቀው እና የሆድ-ኦረ-ኤንሚን መጠን - ደስ የሚሉ ሆርሞኖች. ይህ ሁሉ የሚሆነው በጨለማ ቾኮሌት ውስጥ በተካተተው ኮኮዋ ምክንያት ነው.
የኃይል ቁሳቁሶችን ጨምሮ የካፌይን ምርቶች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. እነዚህን መጠጦች ለመጠጣት ከተጠቀሙ ቢያንስ ከተመገቡ በኋላ ይጠጡ.
በሰውነት ውስጥ ያለውን የ serotonin መጠን እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ?
የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች አሉ:
- በጣም በፈቃደኝነት የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል. በአካላዊ ጥረት ላይ የሙከራ ሕሙማንን ለመጨመር ለረጂም ጊዜ ከቆየ በኋላ ይቀመጣል, እናም ጥሩ ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ለስፖርቶች የመከሰት ዕድል ከሌለ በቀን ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ተጓዙ. ይህም ካሎሪን ማቃጠልና የሙከራቶን እና የሱሮቶኒን መጠን መጨመር ይጀምሩ.
- ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን የሆርሞን ሶሮቶኒን እንዲፈጠር ይረዳል. አንድ ሰው መጋረጃዎቹን ወደ ፀሐይ ብቻ በመግፋት ደስታ ያገኛል.
- የማሾሻ ኮርስን መዞር - ድካሙን ለማስወገድ, ዘና ለማለት, ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
- በተደጋጋሚ የሚመጣ ጭንቀትን ያስወግዱ. ለምሳሌ ያህል ለመሳብ, ለመዘመር, ለመደነስ እራስዎን ለመግለጽ ይማሩ. ዮጋ, አተነፋፈስ የሚረዱ ስራዎችን ይደግፉ.
- ከምትወደው ሰው ጋር የጠበቀ ቅርርብ ደስታና ደስታም ያመጣል.
- አስደሳች የሆኑ ትውስታዎች የሲሮቶኒን ስብስብ በጣም ይረዳሉ. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ, አብረው ይደሰቱ. የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የቤተሰብን አልበም ማየት ይችላሉ.