የውጥረት መቆጣጠር

ጭንቀት ለስሜቱ ኃይለኛ ድብድ ነው, ይሄም ጤንነትዎን ሊነካ ይችላል. ሁልጊዜ ጭንቀትን የሚያጋጥሙ ከሆነ ድካም, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የእንቅልፍ መዛባት, ራስ ምታት, ድካም እና ዝቅተኛ አፈፃፀም ይታያሉ. በስነ ልቦና ውስጥ ውጥረትን መቆጣጠርን መርሆዎች መርሆዎች አስቡ, ምክንያቱም እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, እጅግ በጣም ጠቃሚውን ቦታ መምረጥ ይችላሉ.

ጭንቀትን "መወገድ" የሚቀናጅበት መንገድ

በተቻለ መጠን እያንዳንዱ ሰው ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር አለበት. ስለዚህ የጭንቀት አመራር ስትራቴጂ <መሻገር> ነው.

1. ደስ የማይል ርዕሰቦችን አስወግድ. ስለ ፖለቲካ በሚያወሩበት ጊዜ ሁልጊዜ እንደሚበሳጭ ካወቁ, ስለሱ ጉዳይ አትናገሩ.
2. በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይቆጣጠሩ. የሚያበሳጭዎ ፕሮግራሞችን ላለመቀበል ያመልክቱ. የማይወዱት ሙዚቃን አይሰሙ.
3. አሉታዊ ነገር የሚፈጥሩ ሰዎችን ያስወግዱ. አንዳንድ ሰዎች, አንዳንድ ጊዜ ከጓደኞቻቸው ጋር አንድ ሳይቀር አዘውትረው 'አውጥተው እንደሚወጡ' አስተውለህ ይሆናል. ከእነርሱ ጋር መገናኘትን መቃወም ወይም በተቻለ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው.
4. የሥራ ዝርዝርን ይቅዱ. አስፈላጊ እና አጣዳፊ ጉዳዮች - በመጀመሪያ ደረጃ, እና አስፈላጊ ያልሆኑ እና አፋጣኝ ያልሆኑ ሁሉም ከዘህ ዝርዝሩ ሊወገዱ ይችላሉ.
5. አለመታዘዝን ይማሩ. በእያንዳንዱ ነጥብ ጠንካራ ጸባዮች እና ለእርስዎ አስተያየት አለዎት. የማትፈልጉትን እና የማትፈልጉትን እራስዎን አይዙሩ.

እርግጥ ሁሉም ህጎች ችላ ይባላሉ, ነገር ግን መደበኛውን መደበኛ ዘዴን በመጠቀም, በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ቁጥር በግማሽ ይቀንሳል.

የጭንቀት ማኔጅመንት ዘዴ "ለውጥ"

ሁኔታው ሊወገድ የማይችል ከሆነ እንዲቀይረው ይሞክሩ. እስቲ ችግሩ ምን ይመስልብኛል?

1. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ጉዳዮች በተመለከተ ጽናት ይኑርዎት. የሚያበሳጭ ነገር ሳይኖር ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያድርጉ. ነገ ማስታወቅ ካለፉ እና ጓደኛዎ እርስዎን እንዲከፋፈልዎት ከሆነ ብቻ 5 ደቂቃዎች ብቻ እንደሆኑ ይናገሩ.
2. ስምምነት ለማድረግ ይሂዱ. አንድ ሰው ባህሪውን እንዲለውጥ ከጠየቁ, የራሳቸውን ለመለወጥ ይዘጋጁ.
3. ጊዜን ያስተዳድሩ. አንድ ቀን እቅድ ካላመጡ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ወደ ከባድ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
4. ስሜትን ለራስህ አትውሰድ. ከርስዎ ጋር የማይመሳሰል ነገር በግልጽ እና በአክብሮት የመወያየት ልማድ ይጀምሩ.
5. በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር በመርሳቱ, ለሰዎች ሲሉ ቅናሾችን በመተው, ዘግይቶ የመጡ መጥፎ ባህሪያትን ይርቁ, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያስወግዱ.

ይህ ሁሉ ህይወታችሁ ውስጥ የላቀ ነው. ግጭቶችን እና ውጥረቶችን ለማስተዳደር የሚረዱ ዘዴዎች ተመሳሳይ ናቸው; ሁኔታዎችን መለወጥ እና አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መቀየር አለብዎት.

የስሜት ሁኔታዎችን ጭንቀትና አያያዝ - ተመጣጣኝነት

ሁኔታውን ችላ ካላደረጉ ወይም ሁኔታውን ካልቀየሩ, ሁሌም አስተሳሰባቸውን ለመለወጥ እንደዚህ አይነት መንገድ አለዎት. በዚህ ጉዳይ ላይ ውጥረትን የማደራጀት ሂደት ቀላል ነው-ተመሳሳይ ሁኔታ ከተለየ አቅጣጫ ይታያሉ.

1. መስፈርቶቹን ይከልሱ. እምቢተኛ ፍጽምናን ከጠበቁ እና ከየትኛውም ቦታ ለመውጣት ጥረት ካደረጉ, አላስፈላጊ ገደቦች ውስጥ ለማሽከርከር እንዲችሉ ያስፈልጎት እንደሆነ ያስቡ.
2. ሁኔታውን በሙሉ ለመረዳት. በቋሚነት ሁኔታው ​​በጣም አስፈላጊ ካልሆነ, አሁን አይጨነቁ. ብዙ የሥነ አእምሮ ሊቃውንት እርግጠኛ እንደሆኑ: ይህ በ 5 ዓመታት ውስጥ ይህ ችግር የማይጠቅም ከሆነ, የእርስዎ ትኩረት ፋይዳ የለውም.
3. ስለ መልካም ነገሮች ያስቡ. በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፈገግታ የሚያመጡ ቢያንስ አምስት ገጽታዎች ሊያንፀባርቁ ይገባል.
4. የማስተካከያ ስርዓቱን ይቀይሩ. በችግሩ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ችግሮች ፈልገው ጥሩ ይጠቀሙ (ለምሳሌ, በቡሽ ላይ, ሙዚቃን ይደሰቱ, እግሮችዎን ያዝናኑ, ወዘተ.)

ለችግሩ ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ, እና ከሕልውና ውጭ ይሆናል. ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ አይሆንም, ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ካሰለጠናቸው በኋላ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ.