በእርግጅቱ ወቅት እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሴቶች የተለመደ ነው. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ የወደፊት እናት የጭንቀት መዛባትንና ጭንቀትን ያስወግዳል. በእንቅልፍ ውስጥ በጣም የተለመደው የሕመም ምልክት የእንቅልፍ አያያዝ አይደለም, ነገር ግን አሁንም ቢሆን በተደጋጋሚ ደረጃዎች ያስጨንቀዋል.
ነፍሰ ጡር ሴቶች መተኛት የሚፈልጉት ለምንድን ነው?
በሚከተሉት ምክንያቶች የወደፊት እናት በእርግዝና ወቅት መተኛት ይፈልጋል:
- በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች;
- ሰውነት ለሁለት ይሰራል, ከዚያ በፊት ከበፊቱ የበለጠ እንቅልፍ እና እረፍት ያስፈልገዋል.
- ነፍሰ ጡሯ ይበልጥ ደካማ የሆነባቸው አዳዲስ ስሜቶች, ስሜቶች እና አዲስ መረጃ ተጽእኖ ያሳድጋል.
- ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት;
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት.
በሦስት ወር የመጀመሪያ ደረጃ የጨነገፈበት ዋነኛ መንስዔ በሰውነት ውስጥ የጨጓራ (endocrine) ለውጥ ነው. ይህ የፊዚዮሎጂ ክስተት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ብዙ መጉላላት ያስከትላል, እነሱ ወደ ሥራው ቀጥለዋል. ከሁሉም በላይ በቀን አንድ ሻይ እና በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ ቡና መጠቀም አይመከርም. ይህንን ችግር በሥራ ሁኔታ ለመዋጋት ከተቻለ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እረፍት ለመውሰድ እና እረፍት ለማድረግ አስፈላጊ ከሆነ ለመራመድ ወይም የመተንፈሻ ጂምናስቲክ እንዲሰጥ ይመከራል. ይህ የተፈጥሮ ሂደት ስለሆነ ህክምና ወይም መድሃኒት አያስፈልግም.
ከእንቅልፍ ማጣት ጀምሮ የእንቅልፍ ማጣት
በሁለተኛውና በሶስተኛው ኣራት ወር የሚከሰት የንቅልፍ ማጣት እና የእርግዝና ድካም የደም ማነስ ምልክቶች (በሰውነት ውስጥ የብረት አለመብሰል) ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት የሚመራዎ ሀኪም ያስፈልግዎታል, በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን በጥንቃቄ ያስተውሉ እና ችግሩ በውስጡ ካለ አስፈላጊውን ህክምና ያስቀምጡ. በእርግዝና ጊዜም ቢሆን የደም ማነስ, የእጅ እከሻ, የቆዳ ቆዳ, ደካማ እና ብስክሌቶች እና አዘውትሮ የማዞር ስሜት. ከፍተኛ የንቅልፍ ስሜት በከፍተኛ የደም ግፊት , በሽንት ውስጥ ወይም በጠንካራ ብጉር ውስጥ ፕሮቲን መኖሩን ሊያመጣ ይችላል.
በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት
የወደፊት እናት በእርግዝና ወቅት ለመተኛት ቢፈልጉ እና ምርመራው የተለመደ ከሆነ እና ምንም የሚያሳስበው ነገር ከሌለ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልግዎትም, ግን ልክ ሰውነት እንደሚፈልጉ ማረፍ እና ማረፍ አለብዎት. በእንቅልፍ ወይም በእረፍት ላይ ያሉ እገዳዎች የእናቶችና የህፃን ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስከትል ይችላል. የእናቱ ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጨመራቸው የተነሳ የጨዋታው ድምጽ ሊጨምር ይችላል, ይህም በጣም የማይፈለግ ነው, እንዲሁም ህጻኑ በጣም ንቁ እና ጭንቀት ሊፈጠር ይችላል.
በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥም ድብደባ አንዲት ሴት ያስጨነቀች ከሆነ, ለእረፍት እረፍት ሁሉንም ሁኔታዎች መፍጠር አለባት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንጹህ አየር ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል, እና ቅዳሜና እሁድ በከተማው ውስጥ, ወደ ውሃ, ወደ ጫካ ይሂዱ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሰውነት የተቀላቀለ ወተት ወይን ማር በማባብ እንዲረዳው ይረዳል.
ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር ድካም
ምናልባትም በእርግዝናው የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የሚነሳው ድብታ በራሱ ብቻውን ያልፋል, ነገር ግን እንደነዚህ ያሉ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜን በንጹህ አየር ያሳልፉ;
- ዕለታዊ እና የእንቅልፍ ጊዜ ለመመደብ ቀንዎን ያቅዱ.
- እርስዎ የሚገኙበትን ክፍል በሚገባ ያጧዙት.
- ከመጠን በላይ አታድርግ.
የወደፊት እማዬ በቀን ከ 8 ሰዓት ያነሰ እንዲያተኛ ይመከራል, ለመተኛት ጊዜ ከ 22 ሰዓት ያልበለጠ ነው. በቀን ውስጥ ማረፍ በጣም ደስ ይለዋል, የሚቻል ከሆነ ግን ለጥቂት ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል. ዶክተሮች የሆድ ክፍልን በማራገፍ በጀርባዎ ወይም በጎዳዎ ላይ መተኛት ይሻላቸዋል.
የወደፊት እማዬ በእርግዝና ወቅት ለመተኛት ቢሄድ ስለ ጤንነትዎ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ, ለእረፍት እና ለቤት ውጭ ለመሄድ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል. የዶክተሩን ሁሉንም መመሪያዎች በጥንቃቄ መከታተል እና ከመጋበዣው በፊት ሁሉንም ጥንቃቄዎች ለመስጠት.