ታቲያና ሪባንካ የምትባል ትንሽ ሴት ልጅ ስትሆን አራት ኪሎ ግራም ክብደቷን ለመጥቀስ በመጠኑ ጥቂት ዓመታት ውስጥ ታዋቂ የሆነች ሴት ናት. ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው ማለት ነው, ይህን ጉዳይ አንድ ላይ እንመልከታቸው. የታቲያያ ሪብራታኮ ዘዴው በጣም ቀላል እና ረሃብን ወይም ልዩ ልዩ ገደቦችን አያስገድድም. ውስጣዊ ዝንባሌ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው, ከዚያ ምንም ይሁን ምን ወደ ፊት ወደፊት ይጓዛሉ. ታቲያና ሪባቫቫ የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አዘውትረው ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ታቲያና ሪባንካቫ የየዕለት ምግቦችን መመገብ ዋና ዋናዎቹን ሁኔታዎች አስቡ.
- በየቀኑ ቢያንስ 4-5 ጊዜ መብላት አለብዎት. እና ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው.
- ለመጨረሻ ጊዜ በ 4 ሰዓቶች መብላት እና መተኛት. በዚህ ጊዜ, ምግቡ የተደባለቀ እና ወደ ስብ አይለወጥም. ስለዚህ, ከ 6 ሰዓታት በኋላ መብላት እንደማይችሉ ማወቅዎ እውነት አይደለም.
- በየቀኑ ሊመገቡ የሚገቡትን ምግቦች ብዛት ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው. የታቲያያ ሪብካቫ የአመጋገብ ስርዓት የሚወሰነው በዋና ዋናዎቹ ምግቦች ወቅት ልጃገረዷ እስከ 400 ካሎሪ በሚደርስ ፍጆታ በመጠጣቱ, እና መክሰስ ከ 100 ካሎሪ አይበልጥም. ስለዚህ በቅድሚያ በሥራ ቦታ ይበላሉ እና ከቤትዎ ጋር ይዛችሁ ይወስዱ.
የታቲና Rybakova የአመጋገብ ምናሌ
ቁርስ . ከፕሮቲኖች የተውጣጣ መሆን አለበት. ይሄ ለምሳሌ የዶሮ እንቁላል እና ኦክሜል ሊሆን ይችላል.
የተራቀቀ . የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ይግቡ : ፖም ወይም ግሪፕruit . በተጨማሪም እንቁላል ነጭ ወይም ቡቃያዎችን መብላት ይችላሉ.
ምሳ . ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መኖር አለበት. ባሮሃትን እና ዶሮ (ጡት) ሊባል ይችላል.
የተራቀቀ . የተወሰኑ ፍሬዎችን ይብሉ.
እራት . አልጋ ከመሄድህ በፊት አንዳንድ አትክልቶችና ዓሳዎችን መብላት ጥሩ ነው.
በአጠቃላይ የታቲያያ ሪባንካዋ ክብደት መቀነስን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ የተመሰረተ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ እንደመሆኑ በሳምንት 3 ጊዜ ያህል ወደ ጂምናዚየም መሄድ በቂ ነው, ጠዋት ላይ ይሂዱ, ብስክሌት ይጓዙ እና ገንዳውን ይጎበኙ. እንደ ተለመደው አረንጓዴ ቡና ስትታቲያ ሪባከዎዋ ይህን አረንጓዴ ሻይ ለመተካት ይመክራል.