የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓት መዛባት, በተለይም በመገጣጠሚያዎች ላይ የተበላሹ መሻሻሎች, 90% የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ያደርሳሉ. በተጨማሪም, ምንም ዓይነት ወሲብ እና እድሜ ቢኖርም ይከሰታል. መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማጠናከር እና እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል እንዴት እንደሚረዱ ማወቅ ጊዜው በጣም አስፈላጊ ነው. ለወደፊቱም ይህ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ሙሉ የፋይል አኗኗር መኖሩን ያረጋግጣል.
የብረት ቁርጥራጮችን እና የብረት እቃዎችን በምግብ ውስጥ እንዴት ማጠናከር ይችላሉ?
የእያንዳንዱ ሰው ጤና በአመጋገቡ ላይ የተመካ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. በተጨማሪም የመገጣጠሚያዎችን, የመገጣጠሚያዎች እና የቅርፊቶችን ተግባራት ተግባር ላይ ተግባራዊ ያደርጋል.
በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምርቶች:
- ዝቅተኛ-ወፍራም ስጋ;
- አረንጓዴ አትክልቶች;
- የእንቁላል አስቂጦች;
- አፕሪኮስ;
- በለስ
- cherry;
- ባቄላ;
- የደረቁ አፕሪኮቶች ;
- ማር,
- ባሮሃሂት, ኦክሜል;
- መራራ ቸኮላ, ኮካዋ;
- ቡቃያዎች;
- የእህል ዱቄት;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- አይብ.
- የወተት ውጤቶች;
- የባህር አረም.
ለኮሌጅን-gelatin በተለመደ የተፈጥሮ ምንጭ ለየት ያለ ትኩረት መሰጠት አለበት. በእሱ (ጄሊ, ተጣ, ጆ, ጆኤል) ላይ የተሰጡ ምግቦች እንደ መርዝ ማከሚያዎች ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል.
መገጣጠሚያዎችን እና የ cartilage መድሃኒቶችን እንዴት ማጠናከር?
ለዚህ ዓላማ የተነደፉ ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ጥቃቅን ውጤቶች ያመነጫሉ. ስለዚህ, የአመጋገብ ተጨማሪ መግዣ ከመግዛትዎ በፊት እራስዎን በጣም ውጤታማ በሆነ ዝርዝር ውስጥ እራስዎን ማወቅ አለብዎት.
የመገጣጠሚያዎችን እና የመጋረጃ ዝግጅቶችን ማጠናከሪያ:
- chondroitin sulfate;
- ቁርኣን ;
- ግሉኮሳሚን ሰልፌት;
- ካልሲየም በቫይታሚን ዲ
- ኦሜጋ-3 እና ውስብስብ የ polyunsaturated fatty acids;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- ሻርክ ካርኬጅ;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- hyaluronic አሲድ.
በጨዋታ አኳያ ቁርጥራጮችን እና መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?
በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉ ተለዋዋጭ ለውጦችን በተሻለ ሁኔታ መከላከል ማለት የውሃ, የብስክሌት መንዳት, የአትሌቲክስ ጉዞዎችን ጨምሮ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው. መሮጥ ለመከልከል አስፈለገ.
ከዚህም በተጨማሪ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ጡንቻ, ጅማት, ጅማትና መገጣጠሚያዎች ውስብስብ የሆኑ ልዩ ልዩ የስነ-ስፔሻሊስቶች, የስነ-አዕምሮ የስፖርት ስልጠናዎች አሉ. ብዙውን ጊዜ የሚወስዱትን ልምዶች በማከናወን እንኳ በተለመደው የስሜላኮላክቴክሽን አሰራር ዘዴዎች ላይ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.