ለረጅም እግር ያላቸው ጫማዎች ለሴቷ ውበት, ውበት እና ውበት ያላት እንደሆነ ይታመናል. ከዚህም በተጨማሪ የተከፈለ እግር በእጆቹ ላይ ከዘመናዊ የውበት ደረጃዎች ጋር የሚገጣጠም እግርን ያራዝመዋል. የአመፃዋቾቹን የተራቀቀ ፍጥነት በመመልከት ይህንን ውጤት ለማሟላት ስልጠናዎችን የወሰደበት ወራት እንደነበረ ማሰብ ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ, ፋሽን ፋሽጆችን መግዛት, ልጃገረዶች እንኳን ቢሆን በእግር መራመዳቸው እንዴት እንደሚማሩ እንኳን አያስቡም. እንደ እድል ሆኖ, ብዙ የሠርጎቹ ሞዴሎች እና መሪዎች ምሥጢራቸውን ማካፈል ያስደስታቸዋል, በከፍተኛው ተረከዝ በእግር መጓዝ ምን ያህል ውብ ነው.
በተራራ ጫፎች ላይ ለመጓዝ እንዴት መማር ይቻላል?
ሽርሽር ላይ መራመድን ለመለየት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አኳኋን ለማስተካከል, ጡንቻዎችን, የሆድ እግርን እና እግሮቹን ጡንቻዎች ለመለማመድ ልምዶችን ማዋሃድ. ለእነዚህ ዓላማዎች, ትክክለኛ የሆኑ ጡንቻዎችን ለመንደፍ ያተኮሩ ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን በጊዜ እና ውስብስብነት ውስጥ መድረስ ይችላሉ. ከዚህ ዕለታዊ ውስብስብ በተጨማሪ በተጨማሪ ልዩ ልምምዶችን ማድረግ ይኖርብዎታል:
1. ለጭንቀት ተግባር. ይህ ልምምድ ተለይቶ የታወቀ ነው, ነገር ግን እስከዚህ ቀን ድረስ ተገቢነት አይኖረውም. በማንኛውም ጊዜ ነጻ በሆኑ ጫማዎች ተለዋዋጭ በሆኑ ጫማዎች መቀያየር አለበት. እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ነው - ቀጥ ያለ ይቁም, እጆችዎን ወደ ታች ጀርባዎ ላይ ያድርጉ. እናም ጭንቅላቱን ላለማጣት ቀላል በሆነ መንገድ ጭንቅላቱ ላይ ይደረጋል, ነገር ግን ውድቀቱን ለማስቀረት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው. ሁሉም ነገር በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሆድ ውስጥ የምንራመደው ፈገግታ, ፈገግታ, ግን የጀርባ ጡንቻዎች ስራ አይደለም.
2. ለስታቲስቲክስ አካላዊ እንቅስቃሴ. መረጋጋት ያዳብራል, የእግሮችንና የጀርባውን ጡንቻዎች መቆጣጠርን ይማራል. በክረምት ወቅት በእግር መጓዝ ከመጀመሩ በፊት የመውደቅ አደጋ ለመቀነስ በጣም ተረጋግቶ መሥራቱ አስፈላጊ ነው.
መረጋጋት እያደገ ሲሄድ ተረከዝ ቁመት እንደሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ጫማ ያደርሳሉ. ፈገግታ እና መተንፈስን እንኳ የአካል ልምዶችን ውጤታማነት ያሻሽላሉ.
መጀመሪያው ቦታ ትከሻውን ቀጥ አድርጎ ማቆም, የጡንቱን አመጣጥ, እግርን አንድ ላይ, እጅን በወገብ ላይ ማስገባት ነው. ቀኙን እግርን ወደ ታች እና ወደ ታች እንነካለን. ቦታውን በመጠቆም ወደ 10 ይቆጠራል, እና እግርን በጉልበት ላይ በማንሸራሸር ወደፊት የምናደርገው ታላቅ ርምጃ እንሰራለን, የስበት ግባውን ወደ እሱ እናዛውራለን. የግራ እግር በእግሱ ላይ ብቻ ተጣብቋል, ተረከዙን ይመለከታል. ቦታውን አከታትነው አከብረቱን አከብረዋል. ከዚያ በኋላ ግራ እግራችን በስተቀኝ በኩል ይጀምራል እናም የመጀመሪያውን ቦታ እንወስዳለን. ከዚያ የግራ እግርን ተግባር ይደግሙ. በአጠቃላይ ቢያንስ 30-60 ደቂቃዎች መሆን አለበት.
3. በጠረጴዛው አካባቢ የደም ዝውውርን ለማረጋጋት እና ለማደስ ስራ ላይ ያድርጉ. ነገር ግን በተናጥልዎ ሊያደርጉት ይችላሉ, ግን ከቤት ውስጥ ስራዎቻችሁ ጋር ሊያጣምሩት ይችላሉ. ይህን ለማድረግ ረጅም ረጅም ጠባብ ቀሚስ ያድርጉ; የመንገዱን ስፋት ደግሞ ከወትሮው መጠን ግማሽ ያህል ነው. ከዛም በቤት ውስጥ መራመድ, የጭንቅላቱን ተቆጣጣሪ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. በአንዳንድ ሀገሮች ሴቶች በተደጋጋሚ ጊዜያት ይሄን አይነት ልብሶች ይለብሳሉ, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የሴቶች የአካል ክፍሎች ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
በተራራው ላይ መራመድን እንዴት በፍጥነት መማር እንደሚቻል?
አንዳንድ ጊዜ በክስተቱ ዋዜማ ላይ በጥቂት ቀናት ውስጥ ተከላካዮች በእግር መጓዝን መማር አስፈላጊ ነው. እናም ለዚህ በቀን ለበርካታ ሰዓታት የበለጠ ልምምድ ማድረግ አለብዎ. እንደዚህ በሚሆንበት ጊዜ የእንፋሎት ማራዘሚያዎችን በማንሳፈፍ ዘይት ማጽዳት አለብዎት. ምክንያቱም የቅዱስ ዮሐንስ ሾርት ወይም ጥቁር ጥቁር ቅዝቃዜ ማታ ማታ ማታ ማረፊያ መሆን አለበት. ከስልጠናው በፊትም ሆነ በኋላ, ከእግርዎ በታች የሚተኙትን እና ከእግርዎ ስር ትራስ ወይም ተሽከርካሪ ያስቀምጡ. እንዲሁም ደግሞ በቀኑ ውስጥ ከወንዶች መቀመጫ ጀርባ ላይ በመደገፍ የእግር ጉዞዎችን መድገም እና እግሮቹን እንደገና ለማቆም ለ 30 ሰከንድ ይቆማል. ያልተለመዱ ቁመቶችን በሚለብስበት ጊዜ የሚከሰተው የመመቻቸት ችግርን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን መረጋጋት ለማስገኘት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በየቀኑ ከመድረሱ በፊት በየቀኑ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል በእያንዳንዱ ጫማ በእግር መጓዝ አለብዎት. እና ወዲያውኑ ከ 20-30 ደቂቃዎች ጫማ በእግር ለመሄድ ከመውጣትዎ በፊት, የእግር እራት ያድርጉ, እንዲሁም አምስት ደቂቃዎች ያህል ጊዜ እግርዎን በማንሳት ይተኛሉ.
ለረጅም ጊዜ በእግር መጓዝ እንዴት መማር እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ደረጃ, 4 ሴንቲ ሜትር በላይ ተረከዝ ላይ ያለውን ጫማ ያለመጠቀም ሳያስፈልግ. ነገር ግን ክብረ በዓሉ ቀርቦ ረዥም ጊዜ ተወስኖ ከሆነ, አስቀድመው መዘጋጀት ያስፈልጋል. ስለዚህ, ዝግጅቱ ከመደረጉ በፊት በየቀኑ ከላይ የተዘረዘሩትን ተግባራት ለማከናወን አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ለጎኑ እና ለጡት ጡንቻዎች ተጨማሪ ልምዶችን ይጨምራሉ. ከስብሰባው በፊት ሸክኑ አስቸጋሪ ሸክም እንዳይሆን ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ሲሆን በአስቸኳይ ጊዜ ተረከዝ እግር ማምለጫውን አላረከበትም.
ထိုသူ၏ ခြေ ရာ ကို ထိမ်းသိမ်း ရန် အန္တရာယ်ရှိ သ လော.
ተረከቱ ከ 4 ሴንቲ ሜትር በላይ ከሆነ, በእርግጥ ጎጂ ነው, እናም ዶክተሮች ለበርካታ አስርት ዓመታት ያስጠነቅቃሉ. ይሁን እንጂ ከፍታው እምብዛም ያልበሰለ ስላልሆነ ጥቂት የመፍትሄ ሀሳቦችን መከተብ የሚያስፈልጋቸው ምክሮች መከተል አለብዎት.
- ጫማዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለባቸው, ይህም አስተማማኝ ዙር, የአጥንት መሸፈኛዎች እና ሌሎች ምቾቶችን የሚያቀርቡ ሌሎች ዘዴዎችን የሚያመለክት መሆን አለበት.
- ጫማዎች ሳያስፈግፉ ጫማዎች በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው.
- ተከላካይ ጫማ ማድረግ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ሰዓቶች ብቻ ሊሆን ይችላል, ከዚያ በኋላ ዘና ማለዳዎችን እና ማስታገሻዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው;
- የተጨመቁ ጫማዎች በብዛት ብዙ ጊዜ የሚለብሱ ከሆነ ቀሪዎቹን የኦርቶፔዲክ ጫማዎች ለመልበስ የላቀ አይሆንም.
- በእግር ተከታትሎ መጓዝ ስላልተፈለገው ፈጠን ብለው መሄድ በማይኖርበት መንገድ ጊዜውን ማስላት አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮው ተሽከርካሪው ተረክሶ በፍጥነት መራመድ ሲጀምር, ሽፋኑ የተሻለ ሆኖ አይቀያየርም; በተጨማሪም ጡንቻዎችን መቆጣጠር በጣም ከባድ ሲሆን የብረት እግር የመውደቅ ወይም የመለጠፍ አደጋ ይጨምራል.
- ጫማ በሚያስገቡበት ጊዜ እግሮች ላይ የጅምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በተለይም ለወንድ, ለጡን ጡንቻዎች, የሽንት መገጣጠሚያዎች,
- ተረከዝ ላይ የሚንጠለጠለው የአበባው ቅርጽ የተገላቢጦሽ ቅርጽ የለውም እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር ችሎታ ከሌለው ቅልል በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, የስልጠና ልምምድን ችላ ማለት የለብንም, ከዚያም ተረፈ እግርዎን በእራስዎ ላይ ያጌጡ ናቸው.