እንቅልፍ የአንድን ሰው አእምሯዊና አካላዊ ኃይል ለማደስ ልዩ ዘዴ ነው. ዛሬ ባለው ዓለም, ስራ ለመስራት እና ገንዘብ ለማግኘት, አንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይገደዳል, እና ለከባድ ችግር እጦት የተለመደ ነገር ሆኗል. በሰዎች የማረፊያ አስፈላጊነት የተለየ ነው, ነገር ግን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት የእንቅልፍ ጊዜ ነው - አጭር ጊዜ እንደ እንቅልፍ እጦት ይቆጠራል.
የመተኛት መንስኤዎች በሁለት ይከፈላሉ:
- ሆን ተብሎ (ግለሰብ ራሱ የእንቅልፍ ሰዓትን, ሌሊት ሥራን ያበቃል);
- (በጭንቀት, በህመም, በወሊድ, በመድሃኒት, ወዘተ) እንቅልፍ ማጣት.
የእንቅልፍ እጥረት ምልክቶች
- ለመነሳት, የማንቂያ ሰዓት ያስፈልግዎታል.
- ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከባድ ነው;
- ጠዋት ላይ የማንቂያ ሰዓትን ማንቀሳቀስ አለባቸው,
- ከሰዓት በኋላ ትልልቅ ሰዎች ይሰማቸዋል.
- በስብሰባዎች, በማስተማሪያዎች, በማሞቂያ ክፍሎች ውስጥ እንቅልፍ አይደላችሁም.
- በትራንስፖርት እና ከከባድ ምግብ በኋላ እንቅልፍ እንቅልፍ ይሁኑ.
- በቀኑ ውስጥ አንድ ምሽት ለመተኛት መሄድ ያስፈልግዎታል.
- በቴሌቪዥን ፕሮግራሙ ወይም በምሽት እረፍት ወቅት እንቅልፍ ይተኛል.
ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚያስከትል እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት ምን ማለት እንደሆነ አያውቁም. በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ከተለመደው ቀን መተኛት በላይ የሆኑ ብዙ አሉታዊ አሉታዊ መዘዞች አሉት.
እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ምን አደጋ አለው?
- የልብ መነሳሳት, አጠቃላይ የድካም ስሜት, የትንሽነት ስሜት,
- የተጫዋችነት ስሜት ይጠፋል.
- የትንሳሽነት ቅዠት;
- የራስ ምታት, መጫጫታት ከእንቅልፍ ማጣት,
- የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትን ማጣት;
- ዓይኖቹ ላይ ህመም, የዓይን እይታ ሲቀንስ,
- በሰውነት ውስጥ ፈሳሽነት መቀነስ,
- ክብደት መጨመር;
- እንቅልፍ ማጣትን ሁልጊዜ ከእርጅና ጋር እኩል መሆንን ያመጣል.
- የፈጠራ ችሎታዎች መቀነስ;
- ከአንዲት ነገር ጋር ተጣጥሞ መቆየት;
- የስሜት ሕዋሳት እና ከእውነታው የራቀ ስሜት;
- ውጥረትን ለመቋቋም አለመቻል;
- ችግሮችን በመፍታት እና ውሳኔዎችን በማድረግ ላይ ያሉ ችግሮች;
- የተቀነሱ ግብረመልሶች.
እንቅልፍ ማጣት ረዘም ላለ ጊዜ የደም ግፊት እና ናርኮሌፕሲስ ሊፈጥር ይችላል. ከእንቅልፍ እጦት የመጣው ትልቁ ጉዳት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቱ አስጊ ሁኔታ ላይ ነው, ምክንያቱም አስፈላጊውን እረፍት የማይቀበለው, ይህም የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች የመጨመር ሁኔታን ይጨምራል. እንቅልፍ ማጣትን በየጊዜው ማጣት የአንድን ሰው ሕይወት እንደሚቀንስ ይታወቃል.
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው አሉታዊ ተፅእኖ የበለጠ እንደሚሆን ሀሳብ አለ.
እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይቋቋማል?
- እንቅልፋችሁ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያድርጉ (ከመተኛቱ በፊት ተደጋጋሚ እርምጃዎችን ይፍጠሩ, መተኛት የሚገባዎትን ጊዜ ይምረጡ እና ይከታተሉት).
- በቀን ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴን ቢያንስ ቢያንስ አስገባ.
- ከመተኛት በፊት 5 ሰዓት በፊት ካፌይን ያላቸው መጠጦችን አይጠጡ.
- እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት.
- ከመተኛቱ በፊት ፈሳሽን ይቀንሱ.
- በምሽት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ.
- ማታ ማታ ላይ ተኝተህ እንቅልፍና እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት ከሆነ ታዲያ የሌሊት እንቅልፍ ለማሻሻል የዕለት ተኛ እንቅልፍን ማስለቀቅ ያስፈልጋል.
- ምሽት አልኮል አይጠጡ.
- ውጥረትን አትፍቀድ.
- ለሙሉ ቀን, ከመጥፎ ህይወት እና ከእንቅልፍ ይልቅ ለሌሎች እንቅልፍ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አይጠቀሙ.
- እስከ 23 ሰዓት ድረስ ለመቆየት ይሞክሩ.
- ለእንቅልፍ አመቺ ሁኔታዎችን ለራስዎ ይፍጠሩ - ክፍሉን በሚገባ ይዝጉ, መብራቶችን እና ሌሎች የኤሌክትሪክ ቁሳቁሶችን ያጥፉ, አልማዝ ማሽተት ካላስፈለገዎ, የመጥመቂያ መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- ከተኛዎት, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ለመተኛት የማይችሉ ከሆነ, ሊነሳ, አንድ ነገር ለማድረግ, ለጥቂት ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ.
ለራስዎ እና ለጤንነትዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ - ለእረፍት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ይህ ሙሉ ቀንዎትን በእጅጉ ይጨምራል. ለእርስዎ ጥሩ እንቅልፍ!