የዮጋ ፊት ለፊት "አካላዊ ውበት" በመባል ይታወቃል. እነዚህ ልምዶች ቀላል, ግን ውጤታማ, ከመጠን በላይ ጡንቻዎችን ከፊት ጡንቻዎች ለማስወጣት, ድብደባዎችን እና የቆዳውን ንክኪ ለማስወገድ ይረዳሉ. በጣም የሚያስደስት ነገር ለጫም ማደግ ብዙ ጊዜ እና ቦታ አያስፈልገውም, ብቻዎን ቢሆኑም ሊኖሩ ይችላሉ. ከዚህም በላይ የጡንቻ ጡንቻዎች ማሠልጠን ቀላል ስለሆኑ በየጊዜው ከስራ ልምምድ ውስጥ የሚመጣው ውጤት በ 10-14 ቀናት ውስጥ ግልጽ ሆኖ ይታያል.
የዮጋ ፊት ለፊት: የጠዋት ስራዎች
በጠዋት የጆጋ መስመሮች በሶስት ቀላል እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ እንዲታዩ ያስችልዎታል:
- ስላም (በዮጋክ ውቅያኖስ ላይ ውበት እና በጠቅላላው ጉንጮዎች እና ሁለት ጉንጭዎችን በማገዝ ይረደዋል). ህመም ሳይሰማው ጣቶችዎ በጣቶችዎ በጣቶችዎ ላይ ይንገሯቸው - ነገር ግን በጥልቅ, ቆዳው ወደ አንድ ሴንቲሜትር ሳይገባ ቆዳውን ይቦረሽሩ. ጉንጭ በደንብ እስኪታጣ ድረስ ለትንሽ ደቂቃ ያህል ይሄን ማድረግ አለበት. ከዚያም ከእጅዎ ጀርባ ከጣፋጭዎ ስር መታጠፍ, ከቆዳው ውስጥ 0.5 ሴንቲሜትር ወደ ውስጥ (ያለምንም ስሜት) መቀየር.
- "ትልቅ ዓይኖች" (በተለይ ለቢሮ ሰራተኞች በጣም አስፈላጊ እና ፊት ለፊት ማነቃነቅ ጠንካራ ዘዴ ነው ተብሎ ይታሰባል). ጣትዎን በዐይን እና በዐይን ብልጭታ እና በዐምብ ዐይን ስር በኩል ያለው ትልቁ ጣት. ቆዳውን ሳያንቀሳቅሱት ለመሄድ ትፈልጉ ዘንድ አጥንቶቹን በአንድ እንቅስቃሴ ይግፉት. አንድ ደቂቃ ያህል ሊገታ የሚችል ጫና ይያዙት, ግን በጣም ጠንካራ አይሆንም. የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዓይኖችዎ እንዴት እንደሚዘገዩ ይሰማዎታል.
- "ሞተርቺክ" (እንዲህ ዓይነቱ ዮጋ-ማነቃነቅ ከንፈራችሁን ድምጥማጡን እንዲጨምሩ እና የበለጠ እና ቆንጆ እንዲሆን ያደርጋሉ). ከሄሊኮፕተሩ ጋር እየተጫወቱ እና ድምጹን ሲያንጸባርቁ, ራስዎን እንደ ማጠፊያ እየዘለለ, የአንገቱን የላይኛው ክፍል በ 10 ሴንቲሜትር ርዝመት ውስጥ ብቻ በመንቀሳቀስ ወደ ድምጽ ማሰማቱን ይቀጥሉ, ይህ ድምጽ በሰውነትዎ ውስጥ ይርገበገብ, ይህን የንዝረት ይከተሉ, እሷ. ይህንን ለ 30-40 ሰከንዶች ያድርጉት, ከዚያ የጭንቅላት ማስተካከልን አቅጣጫ ይቀይሩ እና ከ30-40 ሰከንድ ደግሞ ያከናውኑ.
በቀን ውስጥ ለሚፈጠር ድካም መፍትሄ የሚሆን ፈገግታ ዮጋ
ዮጋ ማድረግ የጡንቻን ጡንቻዎች እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ግጭቶች በስራ ላይ ያደርገዋቸዋል.
- "ለምላስ ሙልጭ" (ምርጥ ልምምድ). ቀጥ ያለ ጀርባ መቀመጥ, በአፍ ውስጥ በአፍ ላይ ከፍተኛውን ዲያሜትር, ከፍተኛ ኃይልን, ድድህን መንካት. 72 ዙር - 36 ባለ ሰከንድ እና 36 ቱ መዞር ይኖርብዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከዓይኖችዎ ጋር ማሽከርከር ይችላሉ. በንብረቱ ላይ ሲሆኑ ሙሉውን የሰውነት አቢዩትን መጨመር - ከፊተኛው የግማሽ ክበብ ጋር - ወደ ውስጥ ይንሱ, እና ከጀርባው ዉጭ.
- "ጃው የጆፕቲፕል ምልክት ነው" (ጥሩው ልምምድ ከደስታ እና ከጭንቀት, በተለይም በመደበኛ መደጋገም ነው). ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለህ, አንገትህን እዚያው ላይ አኑረው, እና በመንገድህ ላይ በመንገጭባጭ አኑር. ዓይንዎን ይዝጉት, ዘና ይበሉ እና የእሳቱ መዳፍ ለሁለት ደቂቃዎች ያስታውሱ.
የፊት ማራኪነት: ዘ ዮጋ ዮጋ
የቀኑን ውስብስብ ነገር ባትፈጽሙ እንኳ ምሽቱን መጀመር ይችላሉ. ይህ በጣም ውድ የሆነ የሽያጭ ማሻሻያ ዘዴን አይጠይቅም. በመስተዋቱ ፊት ለፊት ከልብ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ.
- "የአየር ውስጣዊ" ልምምድ. አንድ ሰው ለመሳም ያህል እንደምትንፍጥ ከንፈርዎ ይወጣል. ይህንን አቀማመጥ ይያዙ, አየሩን ያጅቡ. ከ 5-6 ጊዜ ይድገሙ.
- "ዝንጀሮ" እንቅስቃሴ አድርግ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ, ፊቶችን ይገንቡ, የፊት መልክን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይለውጡ, አይጠራጠሩ! እንደ ሃሳቦችህን እና ግራ መጋባትን ተቆጣጠር.
- ከዓይኑ ሥር ብልን ማስታገሻ. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት የአንዱን እስከ ሁለት ደቂቃ ያህል የአንገቱን ጀርባ ያርቁ. ይህ በጠዋቱ ውስጥ ውብ ይሆናል!
ውስብስብ ብዙ ጊዜ አይወስድም, ግን ጥሩ ውጤት ይሰጣል. በራስዎ ላይ ይሞክሩት እና እርስዎም በሚያስደስት ነዎት!